厚手の防寒着を脱ぐことができるのはかなりの解放ですが、スカート、ショーツ、水着は下半身が露出しているという共通点があり、必ずしも私たちが望む形をしているとは限りません。 これに従ってください 足の調子を整える計画 この春。
有酸素運動を練習する 脚の脂肪を減らすために。 自転車に乗ったり、走ったり、縄跳びをしたりするのが最もカロリーを消費するので、結果を早く出したい場合は、そのうちの3つを選び、週に5〜60回XNUMX分のセッションで練習する必要があります。
筋力トレーニングを行う 太ももの内側と外側、ハムストリングス、お尻に焦点を当てて週に数回。 有酸素運動で周りの余分な脂肪層を取り除くときに、脚の筋肉を明らかにするのに役立ちます。
朝食にタンパク質と複雑な炭水化物を食べる 砂糖や精製された炭水化物の代わりに。 タンパク質は朝の有酸素運動にエネルギーを提供し、筋肉を構築するのに役立ちますが、複雑な炭水化物はそのエネルギーを維持し、あなたを飽きさせません。 その日の残りの時間は、空腹によるビンジングを防ぐために、数時間ごとに何かを食べてください。 一度に150カロリーを超えないようにし、タンパク質と繊維が豊富な食品を選択してください。 健康的でバランスの取れた食事は、足の調子を整えるために不可欠です。
ソーダの代わりに水を飲む、フルーツジュースやその他の甘味飲料。 水分補給に加えて、カロリーがゼロなので、足の調子を整えるのに役立ちます。 特に食事中は、H2Oを一日中近くに置いてください。 早めに水を入れると、ポーションコントロールが容易になります。