清潔な睡眠は、今年これまでの最大のトレンドのXNUMXつです。 研究によると 睡眠パターンと肥満は密接に関連しています.
健康全般は、私たちが秩序を整え、何よりも常識が調子を整えるときにも恩恵を受けます。 以下は 教師になるためのXNUMXつの鍵 この方法の：
睡眠時間
すべての人が同じ時間の睡眠を必要とするわけではありません。 XNUMX時間かXNUMX時間で元気いっぱいに目覚める人もいれば、XNUMX時間かXNUMX時間未満で目覚めない人もいます。 日中にフルキャパシティーで機能するのに最も役立つ数を見つけてください。 季節の変化は私たちの理想的な睡眠時間に影響を与える可能性があるので、必要と思われる場合は遠慮なく調整してください。 そして非常に重要なのは、毎日計画に固執することです。
スペース
心は寝室を睡眠のための空間として認識しなければなりません。 これは、気を散らすものを排除する必要があることを意味し、私たちが眠ろうとしているスペースを中断するリスクも排除する必要があります。 寝室を睡眠専用に予約する その中で他の活動をやめるのが理想的ですが、スペース上の理由でそれが不可能な場合でも、少なくとも寝る前にすべてができるだけ整然としていることを確認するようにしてください。
ベッド
私たちが心と体を休ませる場所は 定期的な清掃と改修。 マットレスの耐用年数はXNUMX年です。 シーツは少なくとも週にXNUMX回は交換する必要がありますが、枕カバーはもっと頻繁に交換する必要があります。
デバイス
携帯電話、タブレット、ラップトップを遠ざけることは、清潔な睡眠のXNUMX番目の黄金のルールです。 翌朝までオフにして 寝る前に、画面が最後に表示されないことを確認してください。 電子メールやソーシャルメディアの通知をチェックするのとは異なり、何かを読んだりジャーナルを書いたりすることは、XNUMXつの優れた活動です。