あなたがしばしば膨満感に苦しむならば、 食べた後に通常現れる不快感、これらXNUMXつの原因のいずれかが原因である可能性が非常に高いです。 それが何であるかを調べ、その習慣を排除するか、制御下に置いて、二度と風船のように感じないようにします。
あなたはガスを生成する食品を食べます （ブロッコリー、豆...）、炭酸飲料、塩、乳製品、脂肪分の多い食品。 これらの食品を完全に放棄することではなく、摂取後に体がどのように反応するかを観察して、それらのXNUMXつまたは複数が原因であるかどうかを判断することをやめることです。 次に、腹が徐々に消化に慣れるまで、部分を減らしていきます。
満腹になるまで食べる。 あなたの食事が健康的なまたは消化しやすい食品に基づいているかどうかは関係ありません、あなたがあまりにも多くを食べるならば、それはあなたの腹を膨満させるでしょう。 あなたが常に膨満感とガスっぽさを感じる場合は、通常の部分のサイズを半分にカットしてみてください。
食べ過ぎが腹部膨満の原因であるかどうかを判断するには、食べ終わってから10分待ちます。 お腹が空いていない場合は、一度に体が扱える量を超えて食べていました。 XNUMX日にXNUMX〜XNUMX回の少量の食事を食べると、膨満感を防ぐだけでなく、新陳代謝を最大限に発揮し続けます。
食べると空気を飲み込む。 ストローを使って飲んだり食べたりするのが速すぎると、腹部にガスがたまります。 だから、グラスから直接飲んで、あなたのプレートを仕上げるためにあなたの時間をかけてください。 食べ物と一緒に空気を取り入れないようにするためのXNUMXつの秘訣は、飲み込む前によく噛むことです。 チューインガムや飴玉もこの問題を引き起こす可能性があります。なぜなら、それらは私たちを非常に頻繁に飲み込み、空気が胃に入るのを許してしまうからです。