多くの人がいびきをかく そして、彼らが一緒に寝ている場合、彼らの仲間はあまり幸せではないかもしれません。 夜は休むことが重要で、いびきをかくと非常に悪い夜を過ごすことがあります。
いびきは 大きな呼吸音 上気道の空気抵抗のために睡眠中に何人かの人々によって実行されます。
最もよく耳にするトリックのXNUMXつは、あなたの側で寝るか、ベッドの頭を少し上げることです。 一方、いくつかの研究は次のように述べています 太りすぎでもいびきをかく.
いびき それは、その領域の異なる構造、口蓋、舌、または口蓋垂の間の衝突によって生成されます。
いびきをかく理由
- 太りすぎ、 横になると気道が狭くなります。
- 飲酒または鎮静剤の服用 彼らはまたいびきを引き起こします。
- 喫煙.
- 風邪をひく、扁桃腺のアレルギーまたは炎症があると、鼻腔を塞ぐ可能性があります。
いびきをかくのをやめるためのヒント
- 私たちが苦しんでいるなら 太りすぎ、私たちはそれを失ってより健康になり、いびきを避けることを提案することができます。
- 飲酒は避けてください 寝る前に風邪薬。
- 喫煙をやめる
- 仰向けに寝ないでください、 しかし、横向きの姿勢を探してください。 あなたは正しい姿勢を得るためにあなたの背中に物を置くことができます。
- 食べ過ぎないで、消化不良は私たちの呼吸に影響を与えます。
- ベッドの頭を少し上げます.
- 十分に水分補給された状態で就寝するしたがって、粘液が厚くならず、呼吸が困難になることもありません。
- 持って 清潔で風通しの良い部屋 より良い睡眠を好む、タバコの煙、ほこりやダニは私たちに影響を与える可能性があります。
いびきをかくことは、いびきをかく人といびきを聞く人の両方に影響を与える可能性があります。 それらが避けられるならば、あなたがはるかにリラックスして休むように目覚めるので、生活の質は改善するでしょう。 ストレスが減り、気分が良くなります。
いびきが時間の経過とともに続く場合は、根本的な問題を検出するために医師または睡眠の専門家に行くことをお勧めします。