確かにあなたは果物を食べることがバランスのとれた健康的な食事の一部として不可欠であることをすでに知っています。 それにもかかわらず、 食事中の果物の存在については、しばしば知られていないことがあります、ここで私たちはあなたが理解するのを助けます。
最も疑問を生じさせる側面のXNUMXつは、量です。 どんなに多くの利点があるとしても、果物だけを食べることはポジティブではありません。 通常、 1日に2〜XNUMX個の果物を食べるだけで十分です。 果物が小さい場合、たとえばセイヨウカリンは、断片ではなく一握りでそれを測定します。 等しい：1日2〜XNUMX握り。
それを丸ごと食べることは、そのすべての栄養素にアクセスするために不可欠です。 可能な限りそれらに皮膚を残します （これはほとんどの場合です）その繊維を逃がさないように。 このように、あなたは消化を遅くし、さもなければ無駄になるであろう貴重なミネラルとビタミンを手に入れます。
多くの人がXNUMXつかXNUMXつのお気に入りを持っていて、それらを一貫して摂取します。 残りを残して、あなたは多くの利益を放棄し、広範囲の微量ミネラルを手に入れるでしょう。 だから、その間違いをしないでください 多種多様な果物を食べる、できるだけ大きくします。 あなたがそれを正しくしていることを確認するためのXNUMXつのトリックは、毎日異なる色の果物を食べることです。
最も要求の厳しい曜日のために高糖質の果物を保存するなぜなら、健康であるにもかかわらず、彼らは私たちを太らせることができるからです。 砂糖が最も多いのは、ナツメヤシ、イチジク、ブドウ、マンゴー、サクランボ、バナナ、みかん、リンゴです。 長時間座っている場合は、アボカド、パパイヤ、そして技術的には果物ではありませんがベリーに賭けてください。
糖分が多い品種もありますが、人工糖よりも体にやさしい天然糖です。 また、私たちがベーカリー製品を食べるときとは異なり、抗酸化物質、 繊維や他の植物栄養素は砂糖を伴います。 これは理にかなっており、果物から得られる各カロリーを説明しています。