筋肉をマークしたいですか？
あなたがそうする唯一の方法だと思う人の一人であるなら、 筋肉にマークを付ける 引き締まった体を持つことはジムで体を壊すことになります。そこで今日は、きっとあなたにとって大きな助けになるサプライズをご紹介します。
フォロー 私たちの食事 XNUMXか月も続ければ、ラブハンドルのことを忘れて、はっきりとした腹筋と上腕二頭筋を達成できるでしょう。 それほど厳しい食事療法ではありませんが、目標を達成するには厳密に従う必要があります。
ダイエット1週間目
最初の 2 週間はパンの量を減らし、毎日最大 XNUMX 枚の全粒小麦を食べ始めます。 また、アルコールや甘いものを完全に排除する必要があります。
それは不可欠です 液体をたくさん飲む （特に水）またはカロリーゼロのソフトドリンク。 できるだけ多く摂取するために、常に炭水化物を同時に摂取し、可能であれば運動前に摂取してください。
ダイエット2週間目
脂肪を最大限に減らし、最大XNUMXつを消費します XNUMX日小さじXNUMX杯のオリーブオイル。 ランチとディナーに野菜プレートを追加し、タンパク質（鶏肉、七面鳥、油の多い魚など）をたくさん食べましょう。
ダイエット3週間目
消費する 蒸しパスタと野菜。 水と無糖の甘いお茶を大量に摂取して、水分摂取量を最大限に高めます。 脂肪分や甘いものは避けてください。
ダイエット4週間目
水分摂取量を減らす 前の週と比較して、筋肉がより強調されるようにします。 タンパク質の摂取量を増やします（肉、七面鳥、豆類など）。 スパイスを食べる カイエンペッパーなど脂肪の燃焼を助けるもの。
以上です。 これらのヒントをXNUMXか月間実行すると、腹部に付着した脂肪を減らし、くっきりとした腹筋と筋肉を手に入れることができます。
ハハハハハ、この食事療法は体重を減らすために使用できるということで、すでに疑問を感じていますが、もちろん、ほとんどの人が切望している筋肉の定義を取得する価値はありませんし、知らない人にとっては、体重を減らすことは筋肉とはほとんど、またはまったく関係がありません定義。 深入りせずに大まかに筋肉をマークするには、ここでは記事を書きませんが、ジムでハードなトレーニングをし、有酸素運動（エアロビクス）をし、食事の面では高レベルのタンパク質を摂取する必要があります。 、適度/低炭水化物（少なくとも複雑で、トレーニング後は単純）と健康的な脂肪（不飽和）、つまり、私たちが「良い」と呼んでいるもので、人々の考えに反して、体重が増えないだけでなく、常に体重が増加するものです。では、それらは定義を助けるものです。 しかし、何よりも最も重要であり、満たすのが最も難しい要件は...意志力です。 元気づける。
こんにちは。アドバイスが必要な場合はどのように連絡すればよいですか?
こんにちは、私は 24 歳です。痩せています。筋肉を増やしたいです。運動しています。
でも効果はないようで、いつも通りですがそんなこともなく、体重も増えませんでした
…..私は何ができますか？
運動だけでは効果はありません。運よく痩せていれば、筋肉の露出を妨げる脂肪層を失う必要はありません。 たんぱく質がやや豊富な食事をとり、脂肪を避け、ジムに通い始めてください。 食事の仕方が違うだけで筋肉は成長しません。さらに、これらのタンパク質は使わなければ脂肪に変わる可能性があります。 それで、ウェイトとダンベルを打ち始めてください。
Nutridieta.COM
こんにちは、まだよくわからない質問があります。
ジムに6ヶ月通いましたがまだです
お腹が硬くないのですがどうすれば硬くなりますか？
腹部。
横たわった胸部のバーでも、私はほとんど持ち上げません
私は片側30ポンド（60ポンド）しか持ち上げませんが、約
彼らは2か月間ジムに通っていますが、私よりも早く持ち上げています
そしてもっと時間があるということ
インストラクターに尋ねましたが、彼はあまり詳しくなく、私の年齢のせいで、私はまだ15歳で、私の年齢では持ち上げたりマークしたりするのが難しいと言っています、それは本当ですか？
そして、それがkなら、上記の食事を食べるべきでしょうか？
フェルナンド、もっと重量を挙げてみませんか? そしてあなたのインストラクターは知りません??? うふふ、もしかしたら彼はゲームでカードに勝ったかもしれない、何が起こったのかはあなたの生理学的側面によるものです、タンナー段階、生理学的および内分泌学的成熟について調べてください、言い換えれば、あなたが15歳のとき、テストステロンはまだあなたの選択に含まれていません。 、さらに 2 ～ 3 年待てば、おそらくそこではより多くの体重を持ち上げ、より多くの筋肉量を得ることができるでしょう。 食事に関しては、人それぞれに個人差があり、私はこの食事が良いとは思えません。対象者の体重、脂肪率%、筋肉量%、年齢、トレーニングの種類などを知っておく必要があります。要するに、より複雑です。 リラックスして自然に成長するのを待ちましょう。
筋肉量が増えない理由がわからない人は、大量の炭水化物を食べなければならないからです
そしてジムではプロテインも明らかに、彼らは自分たちが達成できる体重を過度に負荷しなければなりません
問題があります…それに、腹筋にマーキングをしなければなりません…腹筋は硬くて大きくなりましたが、形が平らではなく、横に成長することができません…平らではない…それは原因です練習の種類に問題があるのか、それとも遺伝的なものなのでしょうか...誰かがこの疑問を解決してくれることを願っています、ありがとう！
こんにちは、質問があります。私は 15 歳ですが、自分の筋肉にすばやくマークを付ける方法があるかどうか知りたいのですが...方法??? 私の成長に影響を与えないようにしてください。ご回答いただきありがとうございます。
Juan David と FeRNaNDo psx 真実は、私は 15 歳で、身長 1.66、体重 110 ポンド (リフレコ) で、約 4 か月半前からジムに通っています。
FERNaNDo の場合、胸部の重量を上げたい場合は、徐々に重量を増やす必要があります。そうしないと筋力は向上しません。腹筋については、私がフアン デイビッドに伝える内容を読んでください。 最初は片側10キロから始めましたが、今では片側25キロずつ持ち上げており、腹筋はマークされています。
したがって、フアン・ダビデの場合、筋肉をはっきりさせたい場合は、腕、胸、脚を5〜4回8回繰り返す小さな運動から始める必要がありますが、バーを使うのはやめましょう。
そして、腹筋が欲しいなら、腹筋運動をすべきですが、ほとんどの腹筋はすでに顕著な腹筋を持っていますが、腹筋は脂肪の層で覆われており、有酸素運動で減らす必要があるだけであることを覚えておいてください。 成長について心配する必要はありません。腰に負担をかけすぎない限り、何も起こりません。運動でも体の成長は刺激されます。
元気を出して、私は14歳で体重99ポンド、身長1.63から始めましたが、今ではある程度の筋肉がつき、年齢に応じて十分な筋力を持っています。
成功は献身的に行われます。
勝利をあげましょう！
この食事法は筋肉にマーキングを施すのには良くありません。
こんにちは！！ この件に関して質問が 16 つだけあります。私は XNUMX 歳ですが、自分の体に問題があると思います。
ほぼ毎日腕立て伏せや腹筋運動をすると、伸びるのは筋肉ではなく筋力だけなので、筋肉よりも筋力があり、マークされることだけが欲しいのですが、わかりません私がしなければならないこと…
皆さん、こんにちは。はっきりと知っておいていただきたいのですが、私はよく運動していますが、実際には筋肉の増加が見られません。バランスの取れた食事を心がけていますが、実際にはタンパク質よりも炭水化物のほうが多く食べています。これがどの程度影響するのかわかりません。また、過度の運動が筋肉を燃やし、成長を妨げる可能性があるかどうか、また、どのくらいの頻度で習慣を変えることが賢明なのかも知りたいです。ありがとうございました。
そして皆さんの幸運を祈ります
こんにちは。助けてほしいです。私は 16 歳です。身長は 1.70、体重は 61 です。筋肉にマークを付けたいのです。方法を教えてください。家に体重計などはありますが、どのような食事法に従えばよいのかわかりません。お願いします。私は助けが必要です
こんにちは、私は 15 歳、身長 2.1 メートル、体重 68 です。ジムに行かずに筋肉をつけたいのですが、どうすればよいですか?
こんにちは、私は 25 歳で、体重は 200 ポンドです。ぽっちゃりです。筋肉を落とさずに体重を減らすにはどうすればよいですか。筋肉が増えればいいのですが、前にジムに行っていました。体重が減り、体重も減りました。筋力も体力も衰えて、通うのをやめてしまい、体重が増えてしまった…何をどうすればいいのかわかりません。
よろしく
ジムやダイエットで自分に成績を残すことができると信じていない人は、純粋な母親にとって価値がある、あなた方全員はウェボーンの塊です……。
こんにちは、私は 18 歳です。身長は 1,70 メートル、体重は前と同じように 61 キロあり、筋肉を鍛えることができます。実のところ、私にはあまり知識がありませんが、意志と欲望はすべてあります。どのようなアドバイスや一連のエクササイズをすればよいのかわかりません。どうか、私がいる場所を助けていただければ幸いです。ジムはないので、即興でエクササイズをしなければなりません。これが私のメールです。 gorgy_9_JL@hotmail.com 助けていただければ幸いですo_0
こんにちは…私は 17 歳で、身長は 1.81、体重は 77 キロで、サプリメントが必要です。ニトロ テック プロ シリーズ、セル テック プロ シリーズ、そして一酸化窒素であるヘモ レイジを持っています。
私の質問は、肩の問題で3週間運動せずに過ごしたため、脂肪バーナーを飲み始めたことです。簡単に言うと、通常の2週間に戻り、この70週間は脂肪、通常の体重を減らすためにバーナーを始めました73キロからXNUMXキロです。
バーナーを飲み終えたら、他のサプリメントも摂取できますか?…素晴らしい結果を得たいのですが、実際のところ何をすればよいのかわかりません。教えてもらえますか?… edualdooo_mndz@hotmail.com
みなさん、こんにちは…筋肉を鍛えるには、健康的な食事をし、何よりもジムでたくさんの回数を繰り返したり、スーパーシリーズをしたり、ランニングをしたり、少なくとも週に1回は休んだりする必要があります…
食べたくない場合は後で
タンパク質を豊富に含むサプリメントがあります。各トレーニングの最後に、バイオホエイをグラス 1 杯摂取してください。7 か月後には完璧になります。
波。 結果を見たい場合は、シルベスター・スタローンが映画「ランボー II」の準備をしたときに行ったエクササイズ ルーチンを実行してください。これは少し極端なルーチンですが、結果が得られます。このルーチンを 8 週間または 10 週間だけ続けてください。ほとんど...これがルーチンです:
各エクササイズで 3 回の繰り返しを 12 回繰り返します。
月曜日水曜日金曜日
明日
• 胸
• 戻る
• ABS
•有酸素運動
午後
•肩
• 腕
• ABS
•有酸素運動
火曜日木曜日土曜日
明日
• 太もも
• 双子
•有酸素運動
午後
• 三角筋
• 台形
• ABS
•有酸素運動
8 ～ 12 回の繰り返しと 3 ～ 4 セットを行い、セット間の休憩や心拍数を維持するためのエクササイズを最小限に抑えることが、定義する最良の方法です。
この年齢の人にとって、脂肪の燃焼と筋肉の増強を同時に行うのは至難の業で、常に努力を続けなければなりませんでした。
体を鍛えるにはたくさんの体操をしなければなりません
私は 16 歳で、それを達成しました。ジムに通っています。
ボックスと離れて、私はボクサーです、そしてそれはあなたを大いに助けます
あなたが私のようになりたいなら
16 歳の方は、この番号 03462 434241 または携帯電話 15604978 までお電話ください。
こんにちは、私はオマールです。私は 18 歳ですが、筋肉を鍛える時間が重要かどうか知りたいです。
うーん、個人的なことですが、私たちは時々とても心配することがあると思いますが、健康的な食事をし（揚げ物なしで）ジムに通う必要があります、そして残りは忍耐力ですxk、結果が出るとは期待していません2ヶ月は、すべてが忍耐か何かです他の人は一人で来ます、そしてそれからあなたの自尊心は別の幸運になります😀
こんにちは、私は身長 1.84、体重 96 kg の若い男性です。お腹はありませんが、均等で脂肪が分散されています。体重を減らし、特に腹部の筋肉を増やすにはどうすればよいかを知りたいです。腕はありますが、胸はありません。
特に見た目と健康を良くしたいのですが、運動をしたのですが、ちなみに筋肉が少しだけ増えただけなのですが、どうすればよいでしょうか?アドバイスをお願いします。
こんにちは、私は24歳で、ペニスは30cmです。 私は中くらいの肌色ですが、実はダイエットには興味がありません、なぜですか？ 嫌いなものを食べて自分を犠牲にし、見栄えを良くするためにジムで自殺する…そしてその後は？ ダイエットをやめると、すべてが地獄に落ちます…まったくそんなことはありません！ 好きなものを食べて、たとえペニスが30センチであっても普通の人のように見えるほうがいいです（それが本当に重要です）
それは、何を飲むべきか、あるいはそれ以外の何かを知りたいということです。
筋肉の発達を早めるためにアナボリックやステロイドを使用しているのですが、ジムに通っていますが、達成できる結果はありません
やあ！！ 私は18歳で、たくさんのスポーツをしてきました…ダンベルを持って腕を組んだり、腹筋や腕立て伏せをたくさんしたり、制限はありませんが、自分の筋肉をマークすることはできません。ダイエットしてないからなのかわからない？ やり方が間違っていた場合や、すぐに結果が必要な場合に備えてアドバイスが必要です
こんにちは！！！！ 私は20歳です…7か月前、私は4か月間ノンストップでトレーニングし、植物性プロテインとその組み合わせで毎日健康的な食事をしていました…体重は52キロで、72キロに達しましたが、太っているようには見えず、むしろ下品に見えました。 4か月のトレーニングの後、私はエクササイズを放棄し、ひどい食事をし始め、お腹から上と腰から下は痩せていたのに、お腹は獣のようになっていることがわかりました。筋肉を取り戻すための最も効果的な方法を知りたいです。消えるのに多大な費用がかかるお腹を大量に除去してください。
皆さん、こんにちは。 言っておきますが、私は 26 歳です。一か月前からまたジムに通い始めました。身長は 1,75 センチ、体重は 76 キロです。まあ、薬局で体重を測ったところです xDD です。 BMI は 24,8kg/m で、正常範囲は 18,5 ～ 24,9 4 です。ジムで何を定義できるのか知りたかったのです。5 レペティションテーブルを行っています。30 分間のサイクリングとTB を交互に行うことに加えて、週に XNUMX 日通っています。腹筋の日々。 脂肪燃焼サプリとオーラルミートどちらを摂取したほうがいいのかわかりません…どう思いますか？ よろしくお願いします。
それはうまくいきません。 摂取することをお勧めします。
朝食：チョンさんの店で脂身たっぷりのチャーハン500Kgとパンケーキ >:Dもビール2杯くらい(仕事に行くならビール1杯だけ)。
昼食：モルト葉巻2本、ポーク・ア・ラ・ブラザのご飯2皿、脂たっぷりのステーキ >:D
シナ:あなたに愛をくれるセクシーな売春婦 😀 (ラザニアかピザからお選びください。食べたいものを選ばないと太って死んでしまいます) XD
こんにちは、質問があります。6 か月間ジムに通っていますが、腕には何も見えません。マークを付けたいのですが。マークするには 21 のやるべきことがあります。
栄養士やトレーナーのところに行き、お金を払って、何を誇大広告にしたいのか、何を強調したいのか、痩せたいのかを尋ねてください。
こんにちは、私は 23 歳で、体重は 45 です。身長は 1.54 メートルです。ジムに XNUMX 週間通います。いつものように体重を増やすのに推奨されるプロテインは何ですか。時々やりすぎますが、太りません。全然太らない。
前回のフェルナンドの場合 ;)…はははは
軽い、まだ何も取らないでください...あなたはジムに通っているのは非常に短い時間ですが、それはあなたに何の役にも立ちませんが、増加者は悪徳にお金を費やそうとしています...しばらく待ってから数か月後、私は脂肪がほとんどないので非常に良い女性のための増量剤を求めました...現時点では名前を覚えていませんが、思い出したときにこの上のメッセージでお知らせします私のメールでの質問です...
お父ちゃん！！ あなたはとても小さいですが、少ない重量で多くの回数を繰り返す限り、ジムはあなたの成長に役立ちます。 なぜなら、たくさんのことを持ち上げることはあなたの成長を奪うからです…。 軽い重量でこのように続け、成長するために各エクササイズの間に筋肉をよくストレッチすることを忘れないでください。あなたは完全な成長段階にあるためです...数年待って、あなたに何かを提供する無知な人々からはさらに何も受け取らないでくださいジムで...何でもメールを残して質問します。 cayo_gomez@hotmail.com
このダイエットはとても良いですよ！ 何が起こるかというと、より多くのタンパク質と炭水化物を推奨しますが、これは体重を減らすのではなく、むしろ筋肉量を強化するものです。必要なのは、食べ方を知っているだけです。 そして何よりも十分な運動をしてください…
鍵は各人の意志にあることを忘れないでください。
欲しがるようにしましょう!!
こんにちは!!
こんにちは！ 少し太りたいのですが、何よりも引き締めたいのですが、何がオススメですか？ 私は20歳で体重は70kgです
こんにちは、私は 25 歳で、ジムに通い始めて 7 か月間です。インストラクターはプランを提供するために月額 60 ユーロを請求するため、誰かがエクササイズ プランを持っているかどうか知りたかったのです。 週に 4 回行っています…体重は 68 キロで、計測すると 1.70 です。参考になれば…ありがとう、計画を送っていただけますか? diegof18_0285@hotmail.com
私は痩せていますが、ややふくよかな体型です。身長 1.68、体重 65 キロです。本当のところ、私はアスリートですが、普通以上のものを定義したいのです。ブルース リーのようなものです。
15歳の友人フェルナンドへ：
ほら、あなたの状況はわかります。ジムに通い始めたとき、筋肉量を増やしたいと思っていますが、ボリュームに気づかずに6か月間続けるのはかなり落胆します。どのような種類のエクササイズをどれくらいの頻度で行っているかを見直す必要がありますそして、どれくらい体を休めていますか... 友よ、体はあなたが望むものすべてを受け入れることができますが、だからといって疲れ果てなければならないわけではないことに注意してください。ルーチンが機能するためには、次のことが必要です。
1: 5 または 10 分間の受動的運動 (有酸素運動/有酸素運動) を行う
2: 運動の前後には、鍛える筋肉をストレッチする必要があります。
3: 徐々に重量を増やす必要があります。ある日 50kg を持ち上げて、次の日には 75kg を持ち上げることはできません。マスターするまで段階的に重量を増やす必要があります。 身体を傷つけずに…
4: 段階的に増加するシリーズ (スーパー シリーズ) 例: 最初のシリーズ: 15kg を 5 回、第 12 シリーズ: 10kg を 10 回、第 15 シリーズ: XNUMXkg を XNUMX 回…
5: 筋肉の成長について語るとき、各シリーズ間の休憩は非常に重要です。専門家は 30 ～ 60 秒間の休憩を推奨しています。
6: 最後に、同じ筋肉を週に 2 回以上運動してはなりません...
大きく顕著な筋肉を手に入れたい場合は、上記のことに熱心に取り組み、動物性タンパク質と植物性タンパク質（鶏肉、肉、魚、豆、ひよこ豆、レンズ豆など）が豊富な食事で筋肉を強化するだけです。 )
食事計画はどのように立てればよいですか?
キャリアの中で時間が余ってジムに通う時間がなかったので、今日、4年ぶりにジムを始めました。 腕、背中、脚を鍛えるエクササイズに2時間を費やしました。 インストラクターに私の食事をどのように設計するか尋ねましたが、パン、揚げ物、ソフトドリンクは食べないとだけ言われました。 さて、もうふっくらしているのでメリハリのある体になりたいのですが、朝、昼、おやつ、夕食の食事は何を食べればいいでしょうか？
そして、ホエイプロテインはどうやって摂取すればいいのでしょうか？
一つだけ言いたいのは、痩せている人は何でもたくさん食べて、体重を増やすためにトレーニングをして自殺してください！ 17歳76キロでブルになりました！ xd
ねえ、アドミーをマークするものを教えてください。私が持っているのは薄くてエスパーダがたくさんあるからです。つまり、私がマークしているのはエスパーダだけで、アドミーをマークしたいのですが、誰か教えてください。何か
私は43歳、体重は1.62 56.3OOです。私はかなりやせています。週にXNUMX日スピニングをしていますが、別の体重です。XNUMX年間体重を維持しています。私の食事は健康で、果物や野菜が豊富なすべてのものを好みますが、腹部の脂肪が残っています。運動の日をもっと追加する必要がありますか? それとも食事をさらに改善する必要がありますか? ご挨拶
腹部の脂肪を減らすには、ランニングをお勧めします…………こんにちは…………
誰か私を助けてくれますか？ 太る食べ方、太らない食べ方とは？ 痩せているけど筋肉量を増やしたいけど、何をどう食べればいいのか分からない、健康に良い脂肪とは？ 食事リストがあれば教えてください。
こんにちは、卵白のことですか？ ああ、なぜ生で食べるのですか？
茹でてないよ C:!!! 生ではサルモネラ菌に感染する可能性があります
ハハハ、いいえ、卵白は家庭料理のように調理しなければなりません、生だと傷つく可能性があります
子供のアスリートにも使用可能
波、私は 19 歳で、トレーニングを始めて 1 年です。私のように限界までトレーニングしたとしても、脂肪の多い食べ物で自分自身をケアする必要があります。残りは無料です。筋肉を成長させるには、純粋なたんぱく質で脂肪が含まれていないマグロほど優れたものはありません。ゆで卵の白身と赤身肉がたっぷり含まれており、これらの食品はいつでも食べることができ、ほとんどの成分が含まれているため、脂肪を含まないので罪悪感なく食べられますし、事実、筋肉量が増えると筋肉の重量が脂肪よりも重いため、体重が増加します。効果があることを願っています、いいえ XD
こんにちは、私は定期的にジムに行っています。2 日あたり 16 時間と言ってもいいでしょう。そう定義しています。 私は XNUMX 歳で、この食事療法が私に適しているかどうか知りたかったのですが、私が望んでいるのは筋肉を増やすことです。
そしてトレーニングは朝か昼か夜でなければなりません...?
夜の7時から9時までやっているということです…。 私は何をしますか？
最初の5時間にこれを行うとエネルギーが満たされるという人もいますが、そうではないという人もいます。ホルモン的には午前7時からXNUMX時の間がホルモンレベルが最大であり、それが最も効果的です。
私はとても痩せていて運動をしていますが、筋肉量を増やすには何分くらい運動する必要がありますか?
必要なのは、週に 4 回運動し、有酸素運動を減らし、4 日 6 ～ 8 回食事し、45 日 60 時間休むというルーチンを作り、XNUMX セッションあたり XNUMX ～ XNUMX 分というより具体的な質問をすることです。
果物は必要な量だけ食べることが大切だと思いますが、筋肉量を定義する人はいません。量をより厳密にする必要があるでしょう。
この食事のカロリーがどれくらいなのか知りたいのですが、週に4回のウェイトトレーニングと週に3回40mの有酸素運動をするのに十分なのか、その日は炭水化物を追加するのに十分なのか、
マルチビタミンと一緒に摂れば素晴らしいダイエットになると思います
こんにちは、私は 16 歳で、ジムに行っていました。質問があります。
どうすれば体のスライスを下げることができますか？ どのようなダイエットをすればいいですか？ 胸と腕にはすでにマークが付いています。
私が望んでいるのは、より健康になるためだけに市場に行くことです。
厳しいダイエットを勧めてほしいです
錫ゾロール・ケマグラサとプロテイン・テープ・ケダスが悪用される