高コレステロールは多くの人に影響を与える問題です。、研究すればするほど、それはより複雑になるようです。 最近まで、この病気を治す唯一の方法は脂肪摂取量をコントロールすることだと考えられていましたが、それだけでは十分ではないことがよくあります。 身体活動や他の食品グループの乱用にも注意を払う必要があります。
運動するとHDLコレステロールが増加します または善玉コレステロールが必要なため、早歩きなどの中強度の有酸素運動を定期的に行うことが良いのです。 研究によると、この方法でわずか 25 か月で DHL コレステロールをほぼ XNUMX% 増加させることができます。
HDLコレステロールの生成は心臓に有益です なぜなら、悪玉コレステロールを肝臓に運ぶ役割を担っており、肝臓で悪玉コレステロールは破壊され、システムから削除されます。 また、血管を健康に保ち、プラークの蓄積を防ぎます。
最近まで、コレステロール問題は食事から飽和脂肪を排除することで解決されると考えられていましたが、次のことを示唆する証拠が増えています。 高度に加工された炭水化物白いベーグルなどは心臓病のリスクを高める可能性があります。
これは、この種の炭水化物は体から非常に早く除去されるためです。 血糖値とインスリンレベルが上昇し、その後急降下します。 それらをたくさん食べると、ジェットコースターのような浮き沈みによって血中の遊離脂肪酸のレベルが上昇し、その結果、体が炎症を起こし、血管が損傷し、高コレステロールにつながる可能性があります。
パンと炭水化物は一般的にどんな食事にも不可欠なので、最も健康的なことは 最小限に加工された炭水化物を摂取する、全粒粉パンなど、体にそれほど悪影響を及ぼさないもの。