Dieta senza sale, ridotta input caloricoTutte queste idee portano gli anziani a una dieta povera. È generalmente accettato che quando le candele vengono bruciate nel corso degli anni, il desiderio di mangiare aumenta. Abbiamo selezionato alcune rappresentazioni cibo con diversi tipi di consigli che ci aiuteranno a mantenere una vita sana.
Difficile invecchiare senza ingrassare
Questo è vero. La riduzione di esercitare fisico, accompagnato da una minore produzione muscolare nonché da una circolazione venosa sempre più carente, facilita lo stoccaggio di grasso a discapito della massa muscolare. Questo problema colpisce soprattutto le donne dopo i 50 anni, a causa dei cambiamenti ormonali legati alla menopausa. Risultato, un aumento non sempre estetico del punto vita e una inevitabile aumento di peso in caso di non ordine immediato.
Precauzioni
Menù ricchi di nutrienti essenziale a base di frutta e verdura, carne, pesce e uova. I piatti cotti industriali, normalmente poveri dal punto di vista nutrizionale, sono da evitare al massimo. E il consumo di cibo Grasso e zuccherini come pasticcini, cibi fritti e bibite.
Più invecchi, maggiori sono le restrizioni
Questo è falso. Dopo i 60 anni, per la stessa fatica, come salire le scale, è necessario mangiare di più Calorie di una persona di peso equivalente, ma più giovane. Il motivo è una minore performance metabolica degli alimenti legati ad a assorbimento intestinale meno efficace. Dopo una certa età è fondamentale aumentare l'apporto energetico del 20% invece di ridurlo.
Precauzioni
Dovrebbero essere mangiati proteine animales, frutta e verdura ogni giorno. Allo stesso modo, l'assunzione di amidi dovrebbe essere rispettata su base giornaliera. Per questo, nel menu dovrebbero essere inclusi patate, pasta, riso, lenticchie, ceci, fagioli. I legumi forniscono potassio, il cui potere alcalinizzante preserva la massa muscolare.
Avere un latticino a pasto
Questo è vero, perché la persona sopra i 60 anni ha maggiori esigenze in calcio a causa di un assorbimento intestinale meno efficiente. Pertanto, è necessario assimilare più calcio per mantenere la massa ossea.
Precauzioni
Consumare un latteria ad ogni pasto compreso spuntino. Uno yogurt fornisce effettivamente 150 milligrammi di calcio. Dovresti anche bere acqua ricca di calcio.