Prendi un colazione completa quotidiano è la regola d'oro per mantenere una buona salute e un corpo in buona forma. Per fare questo è necessario prendersi il tempo per fare colazione al mattino, bastano dai 15 ai 20 minuti per il primo piatto della giornata. Le persone che prendono un prima colazione hanno meno probabilità di ingrassare rispetto a chi non lo assume e si sentono molto meno stanchi a fine mattinata.
Inoltre, le persone che si prendono il tempo per ingerire a prima colazione pieni ed equilibrati non hanno fame prima dell'ora di pranzo, e quindi hanno meno tentazioni di beccarsi prima di mezzogiorno.
È conveniente mangiare le proteine contenute nelle uova, nel pesce, carne, formaggi e latticini, ma anche legumi come i famosi fagioli inglesi, più una piccola dose di cereali.
Le proteine Ci aiutano intellettualmente e fisicamente a rimanere svegli e attivi tutta la mattina rendendoci più produttivi, oltre a permettere di ritardare il momento della fame per tutta la giornata.
Bevi un grande bicchiere d'acqua Al risveglio, aiuta ad evacuare le impurità della notte, dà vita alle cellule e attiva i reni. Un po' di limone nell'acqua, per i più coraggiosi, sarà ancora più efficace.
Mangiare cereali integrante, che ha molte fibre, aiuta a diffondere la sua energia lentamente nel corpo, il che consente di rimanere attivi più a lungo prima di mangiare.
Non è consigliabile dimenticare il materias grasso. A volte si pensa che siano terribili, ma sono vitali. Alcuni grassi sono in realtà ottimi per la salute. Alcuni oli o margarine possono essere integrati nella colazione.
Prendere una frutta oppure bere un succo di frutta non concentrato al mattino lo rende pieno di vitamine, minerali, carboidrati e fibre. Il suo basso indice glicemico permette di rimanere attivi per tutta la mattina, poiché contrariamente a quanto si pensava fino agli anni '80, non si tratta di amidi, ma di frutta e verdure fresco crudi sono quelli che contengono il più alto tasso di zuccheri lenti.