Le persone fanno molte domande quando si tratta di pianificare formazione che verrà fatto nei prossimi giorni o sull'esercizio che verrà svolto nella prossima sessione. Ma c'è una domanda ancora più importante, una domanda che tocca gran parte del mondo. preparazione atletico: Come recuperare dopo una sessione di allenamento?
Ogni atleta degno di questo nome sa che il formazione è solo una parte di una preparazione. Se non ti riprendi da allenamenti pesanti, non ottieni risultati migliori. Mangiare bene è una parte essenziale di bodybuilding. Per controllare meglio la tua dieta, questi sono alcuni principi di nutrizione sportiva che dovrebbero essere conosciuti per recuperare bene dopo una sessione di allenamento.
L'inizio della ripresa
L'obiettivo è sostituire il nutrienti elementi essenziali che si perdono durante l'esercizio e forniscono i mattoni necessari al corpo per costruire i muscoli. Senza questi input, il corpo distrugge il proprio tessuto muscolare per fornire il potere necessario per il recupero. Per evitare ciò, devono essere consumati tre nutrienti essenziali.
Proteine
Fatto di aminoacidi, questi elementi costitutivi della massa muscolare magra sono essenziali per il recupero dopo l'esercizio. La regola è semplice, cosa si consuma prima dopo il esercitare sono proteine, in questo modo appena possibile i muscoli potranno rigenerarsi e adattarsi allo stress dell'allenamento.
Carboidrati
Molti atleti dilettanti non se ne rendono conto carboidrati Sono così importanti per il ripristino delle proteine. I carboidrati sono necessari per ripristinare i livelli di glicogeno muscolare. La possibilità di allenarti al tuo miglior livello nei giorni successivi sarà limitata se non sostituirai completamente e rapidamente il prenotazioni. Il sistema immunitario ha bisogno di carboidrati per funzionare correttamente. Senza una buona guarigione, corri il rischio di ammalarti, e questo è il sovrallenamento. Questo può essere disastroso quando l'atleta si prepara per una competizione.
Elettroliti e acqua
I elettroliti e il acqua Sono così importanti per il recupero, perché si perdono con il sudore durante l'esercizio. Questi devono essere sostituiti per aiutare i muscoli delle cellule a funzionare efficacemente. La maggior parte delle persone lo sa disidratazione non va bene, ma è curioso sapere fino a che punto una leggera disidratazione blocca il rendimenti. Una mancanza d'acqua del 2% può ridurre la forza del 20%.