Il cibo crea tutti i tipi di reazioni ormonali che influenzano l'umore, la prontezza, il livello di energia e tutto il resto, quindi sapere quali cibi mangiare e quando dopo un allenamento, ci permette di ristabilire l'equilibrio a tutti i livelli organici.
Quando metti i tuoi muscoli a lavorare sodo, se rispondono bene alla sfida cresceranno e diventeranno più forti, ma solo con una corretta alimentazione ciò avverrà, come esercizio fisico e alimentazione sono due facce della stessa medaglia, il che significa che se una fallisce, fallisce anche l'altra.
I carboidrati svolgono un ruolo preponderante quando si tratta di rifornire e accumulare energia per tutte le attività sportive e il rapporto tra carboidrati e proteine, l'altro nutriente essenziale per la ricostruzione muscolare, dovrebbe essere 2: 1 per un allenamento di intensità da bassa a moderata.
Ma per il allenamenti ad alta intensità o le sessioni lunghe dovrebbero essere un rapporto 3: 1 (idrati-proteine), poiché i carboidrati ricostituiranno le riserve di glicogeno (cioè il glucosio immagazzinato che fornisce energia) e le proteine per ricostruire i muscoli.
Quando mangiare è un altro fattore di successo per quanto riguarda un allenamento sportivo e per ottenere le migliori prestazioni, è consigliabile mangiare ogni 30 minuti prima e un'ora dopo aver completato l'allenamento, perché questa è la migliore finestra per il tuo corpo per assorbire i nutrienti dopo domanda fisica.
Mentre il carboidrati integrali Forniscono il glucosio che brucerà più lentamente, offrendo energia per un tempo più lungo e manterranno l'acutezza cerebrale, la proteina sarà responsabile della ricostruzione del tessuto muscolare e dell'aumento del suo volume.
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