Sempre più donne si convincono della necessità di perdere peso, dal momento che le donne grasso Il superfluo non rappresenta solo un problema estetico, ma è anche dannoso per la salute. Tuttavia, il 50% degli abitanti del mondo occidentale soffre sovrappeso, oltre il 30% degli adulti è obeso e quasi un quarto dei bambini e degli adolescenti pesa più di quanto dovrebbe in relazione alla propria altezza ed età.
Il risultato è un'esibizione di persone interessate a realizzare Diete ed esercizio fisico che non produrranno molti effetti se non sono accompagnati da un vero cambiamento di stile de vida. Vediamo alcuni dettagli che possono aiutarti a perdere quei chili in più.
È preferibile mangiare poco e ripetutamente, che mangiare molto e meno frequentemente. Mangiare piccoli pezzi 5 o 6 volte al giorno è preferibile avere tre piatti grandi. Questi piccoli pezzi possono contenere tra 300 o 400 Calorie, quanto basta perché lo zucchero mantenga un livello fisso nel sangue e prevenga la continua sensazione di fame. Questi pezzi dovrebbero essere combinati con proteine, carboidrati e grasso.
I diversi carboidrati
Verdure, legumi e frutta aiutano a prevenire diabete di tipo 2e forniscono vitamine in abbondanza. Tuttavia, i carboidrati raffinati e semplici, come il pane bianco e le patate, sono all'origine delle grandi variazioni dei livelli di insulina e stimolano la fame.
Dosare i grassi
I acidi Grasso omega 6 e omega 3, presenti in quasi tutti i pesci e in alcune noci, ti fanno sentire sazio e riducono i livelli di colesterolo cattivo. Conviene optare per il grassi mono e polinsaturisi trova nelle olive e nelle noci, non tanto i grassi saturi nelle carni e nei latticini.
Bere molta acqua
L'acqua è il miglior liquido per il corpo e non contiene Calorie. Dovrebbe essere bevuto al posto di bevande gassate, succhi artificiali, birre e alcol, che ne hanno molti which Calorie, e molto poco valore nutritivo.