Potresti aver sentito parlare di normale dieta proteica o potrebbe essere la prima volta che lo senti, tuttavia, questo tipo di dieta è la dieta proteica ed è così che di solito la conosciamo.
abbiamo trovato un gran numero di diete nel campo della nutrizione, molti sono simili tra loro e molti altri sono molto diversi. Questo accade perché gli esseri umani non sono gli stessi, Non abbiamo gli stessi geni o lo stesso metabolismo.
La dieta normoproteica o dieta proteica è un tipo di dieta che si basa sulla perdita di peso enfatizzando un adeguato apporto proteico protein che troviamo nel cibo.
Te lo diciamo in cosa consiste questo tipo di dieta e come dimagrire in modo semplice, naturale ed efficace senza mettere a rischio la nostra salute.
Cos'è la dieta normoproteica
Sebbene si creda che questo tipo di dieta consista solo nel consumo di proteine, le persone sbagliano di grosso. La dieta normoproteica deve essere differenziata dalle diete iperproteiche.
Un dieta iperproteica si concentra sul mangiare cibi ricchi di proteine ed evitare grassi e zuccheri. Queste diete se effettuate per lunghi periodi di tempo possono causare danni alla nostra salute, perché i reni lavorano più duramente di quanto dovrebbero e causano effetti collaterali.
Questo non accade con normale dieta proteica, in questo caso, è detta anche dieta proteica o dieta chetogenica. Questo tipo di dieta non mette in pericolo la nostra salute, anche se è sempre consigliabile rivolgersi a un medico specialista alimentare per consigliarci in base al nostro obiettivo, per analizzare le nostre esigenze e il nostro metabolismo attraverso analisi.
Nella dieta normoproteica si basa sul consumo di proteine ma anche di carboidrati e grassi, anche se in misura minore. Le proteine sono le protagoniste, ma sono legate ad altri gruppi alimentari per non produrre carenze nutrizionali. Si evitano così qualsiasi deficit e rischio per la salute.
Benefici della dieta normoproteica
Le diete proteiche aiutano a perdere peso perché le proteine sono sostanze che aiutano a calmare la fame, sono poveri di grassi e zuccheri.
Dopo le prime 48 ore, iniziamo a notare che la sensazione di appetito è diminuita, questo è prodotto da corpi chetonici che interagiscono a livello cerebrale, eliminando lo stimolo della fame.
La particolarità più grande è che l'organismo ha bisogno di più energia per digerirle, quindi il consumo stesso delle proteine viene utilizzato per metabolizzarle, producendo un dispendio calorico extra.
Ogni dieta deve essere accompagnata da uno stile di vita sano, cioè dobbiamo aumentare la pratica di esercizio, almeno mezz'ora al giorno di esercizio aerobico. Consigliamo sempre fare una passeggiata, nuotare, andare in bicicletta o fare jogging.
Questa dieta aiuta ad eliminare il grasso in eccesso senza intaccare la nostra massa muscolare, il continuo apporto di proteine prendiamoci cura dei nostri muscoli e ci fa aumentare di dimensione. Inoltre, aumentiamo i livelli di aminoacidi essenziali.
Fasi della dieta normoproteica
Come tutte le diete, attraversiamo una serie di fasi. Queste fasi o fasi sono ciò che dobbiamo soddisfare Per raggiungere l'obiettivo, di solito sono molto ben definiti in modo che tutte le persone possano eseguirli correttamente.
In questo caso, nella prima fase c'è una perdita di peso. Oltre a perdere liquidi, il nostro corpo entra in uno stato di chetosi quando smettiamo di consumare la stessa quantità di carboidrati a cui sei abituato.
Non ingerendo così tanti carboidrati, il corpo utilizza le riserve di grasso del corpo per produrre energia. Questo grasso si trasforma in chetoni che vengono eliminati attraverso le urine.
Poi passa al fase di bilanciamentoIn questo termine vengono introdotti gradualmente i carboidrati fino a quando il prezzo che abbiamo raggiunto si stabilizza, e infine vengono introdotti tutti gli altri gruppi di alimenti per tornare a una dieta normale.
Caratteristiche della dieta normoproteica
Quando una persona cerca di perdere peso, ciò su cui deve concentrarsi è perdere grasso, perdere tessuto adiposo e non alterare la massa muscolare. Questa dieta aumenta i corpi chetonici e ci aiuta a raggiungerli.
Va seguita una dieta povera di calorie ma ricca di nutrienti, minerali, vitamine, proteine e aminoacidi essenziali.
- Si consiglia di bere acqua calda e limone al mattino. Aiuterà a regolare il pH del corpo.
- Entrambi pranzo come nel picnic si può consumare uno yogurt naturale o un frutto non molto maturo.
- Nel pasti e cene proteine e grassi sani devono predominare. Puoi consumare pesce azzurro come salmone, sardine o tonno. Come avocado o semi di chia.
- Il consumo di zuccheri bianchi dovrebbe essere evitato.
- Si consiglia di bere infusi o caffè nero quando lo si desidera, ma addolcirlo con foglie di stevia o miele.
La cosa più importante per perdere peso e raggiungere il nostro obiettivo è cambia la nostra abitudine alimentare, perché se non cambiamo le nostre cattive abitudini ingrasseremo di nuovo senza rendercene conto.
In secondo luogo, dobbiamo andare da un medico specialista o nutrizionista per guidarci e aiutarci a selezionare il cibo.