El occupazione È un'attività sportiva che impedisce ai muscoli glutei di rilassarsi. Viene anche praticato per rafforzare i muscoli delle cosce e dell'addome. Per iniziare una sessione di squat, inizia allargando le gambe e flettendole. grembo. Se hai dei pesi a casa, è conveniente prenderne uno per mano. Le braccia sono distese sui lati o allungate in avanti. È conveniente guardare molto dritto e guardare in modo che la parte posteriore non sia curva.
Si consiglia inoltre di evitare che i piedi guardino fuori durante gli esercizi. Questo potrebbe avere un effetto negativo sui fianchi e bacino. Devi mantenere questa posizione flessa, quindi abbassare regolarmente i glutei piegandoti all'indietro. Consiste nel formare un angolo retto con le ginocchia piegate e poi appoggiarsi sul natiche e sali. Ogni volta che è necessario prendere appoggio, non è consigliabile utilizzare le punte dei piedi. Si tratta sempre di appoggiarsi sui talloni.
Il pop squat, un'altra variante del classico squat
El pop occupazione è una versione molto più ritmica del classico squat. A parte il ritmo che differenziano le due varianti, il pop occupazione non richiede l'uso di manubri. Sempre in posizione flessa, unisci i piedi e salta più in alto che puoi. Al momento del salto, è consigliabile allargare le gambe prima di atterrare. Una ventina di salti per sessione, al ritmo di 3 sessioni a settimana, per un mese sono sufficienti per eliminare il grasso trova.
Se hai un buon capacità fisica, le sessioni di allenamento possono essere intensificate occupazione pop alzando le braccia al momento del salto. I movimenti possono anche essere accelerati riducendo progressivamente gli intervalli tra ogni salto. Puoi anche mettere musica e seguire il ritmo, mentre fai gli esercizi di salto e salto. flessioni.