Tutti vogliono essere magri, ma non sanno esattamente quale metodo seguire. Oggi offriamo alcuni indizi sui grandi principi per a perdita di peso efficace.
acqua potabile
mosto idrato tutti i giorni con 1,5 litri di acqua, tè, tisane, caffè, compreso un succo di limone aggiunto ad acqua tiepida al risveglio. Questa bevanda è alcalinizzante e neutralizza l'acidità in eccesso nel corpo.
proteine naturali
El pesce, crostacei, pollame, carne rossa, latticini e uova sono proteine altamenti saziante che sloggiano la massa grassa scolpendo il capitale muscolare. Una porzione nei 3 pasti, più lo spuntino, da uno a due yogurt o fette di prosciutto.
Verdure cotte e crude
Un'alta concentrazione di fibre dal potere saziante, ricco di minerali e vitamine a bassissimo contenuto calorico. A mezzogiorno e alla sera è consigliabile avere un piatto da dessert con verdure crudo come antipasto e tre quarti di un piatto di verdure come contorno.
Cereali integrali a basso indice glicemico
Il pane, il pasta, riso, quinoa, ecc. e legumi. A colazione 2 cucchiai di muesli integrale senza zuccheri aggiunti, oppure da una a due fette di pane integrale o ai cereali, più una noce di burro o tre cucchiai di fiocchi d'avena senza zuccheri aggiunti.
Nel cibo un quarto di cereali o legumi, una fetta di pane con tre quarti di verdura più proteine. Tranne la prima settimana per iniziare a perdere peso, dove non vengono consumati carboidrati più lento che a colazione per avere energia e per mantenere lo stomaco pieno durante il giorno.
2 frutta di stagione al giorno
Nel cibo o come confronto a mezzogiorno, un frutto per colazione. Tranne la prima settimana, si conserva solo quella del mattino.
lipidi
certo Vitamine non possono essere assimilati senza grasso e gli studi dimostrano che si perde più peso con il grasso. Devi distribuire 10 grammi di burro e 2 cucchiai di olio di colza, olio di noci, olio d'oliva.
3 latticini al giorno
Prodotti con 0% o 20% di cui uno a colazione, yogurt, formaggio bianco, e un latticino per dessert a cena.
Nessun prodotto raffinato
Prodotti con indice glicemico contralto, favorevoli allo spuntino, sono vietati.
Cena leggera
Occorre ridurre le porzioni rispetto a quelle del cibo, e optare per proteine magre o in zuppa Vegetariano.
Praticare sport
Devi esercitarti a attività fisica per un'ora tre volte a settimana, o 30 minuti al giorno, il più semplice è camminare, a condizione di mantenere un buon ritmo, con il corpo perfettamente dritto, i glutei e la pancia ripiegati, le spalle indietro, le braccia oscillanti e i gomiti piegati.