Adattare il riscaldamento alle sessioni di bodybuilding è qualcosa di necessario ed efficace. Il riscaldamento deve evolvere a seconda dei muscoli da lavorare. Puoi riscaldare solo quelli che stanno per essere richiesti, ma devi farlo completamente, cioè sia il muscoli primario quanto secondario. Si tratta di far combaciare l'intensità del riscaldamento con quella della seduta. Se la trapano che correranno sono impegnativi, devi prepararti di conseguenza.
Riscaldati progressivamente. Devi iniziare dolcemente, facendo un po' di cardio, e poi passare a Movimientos più specifico per svegliare i muscoli. Man mano che il corpo si riscalda, l'intensità deve essere aumentata. Si tratta di progredire alla velocità che più vi aggrada, senza cercare di andare troppo veloci per evitare danni, mantenendo un sforzo abbastanza stabile da non raffreddarsi. Alla fine del riscaldamento, dovresti sudare leggermente.
Approfittare di riscaldamento per lavorare i punti deboli. Si tratta di correggere gli errori e migliorare la tecnica di esecuzione di certi Movimientos. Ad esempio, la posizione della schiena, delle anche e delle ginocchia o delle spalle quando si sollevano pesi su una panca inclinata.
In ogni caso, non si dovrebbe andare troppo lontano. È una fase di transizione tra il riposo e la seduta, ecco perché il riscaldamento deve prepararsi allo sforzo pubblicizzato e non sostituirlo.
Una volta terminato, viene incatenato direttamente al programma. Non è consigliabile fare alcun tipo di pausa, poiché è importante conservare il calore acquisito, poiché altrimenti si perderebbero i benefici del riscaldamento.
I allungamento durante il riscaldamento sono necessari, soprattutto se esordisci in fitness. Per chi desidera eseguire alcuni movimenti, si consiglia di attendere la fine del riscaldamento, una volta che i muscoli si sono scaldati, poco prima di iniziare la sessione specificatamente detta.
Si tratta di limitare allungamento statico al minimo indispensabile, con pochi movimenti leggeri, mantenuti solo per alcuni secondi. Se vai troppo lontano, riducono la reattività del muscoli.
L'ideale sono allungamento dinamico, più adatta alla preparazione allo sforzo. In ogni caso, non è consigliabile esagerare l'ampiezza dei movimenti che si eseguono, poiché si rischia di allungare eccessivamente un músculo e quindi farti del male.