La burro di arachidi naturale è ricco di proteine e grassi, il che lo rende un ottimo alimento per le persone che cercano di aumentare di peso in modo sano. Un cucchiaio contiene circa 100 calorie e ha 4 grammi di proteine. È inoltre ricco di acido folico, magnesio, vitamina E, vitamina B3. Il burro di arachidi naturale può avere la priorità, il che significa che non contiene una sola nota di zucchero, né altri ingredienti aggiunti. Fa sicuramente uno spuntino perfetto, spalmato su una fetta di pane integrale.
Latte
C'è un sostituto molto semplice che può essere fatto quando si prova aumentare di peso. Si tratta semplicemente di cambiare il latte scremato con latte intero o intero. Un bicchiere di latte intero è di 60 calorie in più rispetto al latte scremato o scremato. Lasciando i grassi nel latte, le vitamine e i nutrienti vengono preservati meglio, rendendo il latte intero naturalmente ricco di vitamina D e A.
Frutti tropicali
Un mela un giorno è perfetto per uno spuntino, lo sanno tutti. Tuttavia, i frutti tropicali possono aiutarti ad aumentare di peso. Frutta come mango, papaia, banana e ananas sono buone scelte secondo gli esperti di cibo. Il motivo è che sono pieni di zuccheri naturali che possono darti più energia.
Mangiare 3-4 pezzi di frutta al giorno sembra complicato, quindi un'opzione potrebbe essere quella di berli. Non c'è niente di più facile che riuscire a mischiarli tutti... Una volta che questo delizioso frullato, puoi bere tutto il giorno.
Carne di manzo magra
Per molti anni, il carne bovino è rimasto in cima alla lista degli alimenti per costruire muscoli. La carne bovina contiene infatti un cocktail di proteine e aminoacidi essenziali e vitamina B. La carne bovina contiene anche una miscela di grassi saturi e grasso monoinsaturi. Tuttavia, non dovrebbe essere abusato, è sufficiente mangiarlo una o due volte a settimana.
Le lenticchie
Le lenticchie devono essere l'arma segreta per aumentare di peso. Una tazza di lenticchie cotte contiene 18 grammi di proteine e 40 grammi di carboidrati lenti di qualità. Le lenticchie sono anche molto economiche e hanno una lunga durata.
Gli avocado
Queste deliziose verdure verdi sono un ottimo modo per aggiungere grassi sani al tuo cuore e alla tua dieta. mezzo a avocado contiene 140 calorie, ma anche un alto livello di potassio, acido folico e vitamina E. Contengono molto vitamina B. Gli avocado sono ideali in insalata o spalmati su pane tostato.