È molto importante aumentare il colesterolo buono nel nostro corpo, questo è responsabile di attirare le particelle di grasso che si depositano nel nostro corpo e che se non controllate si accumulano sulle pareti delle arterie provocando una placca che impedisce il sangue circola facilmente.
Questo se succede può produrre qualcosa produce disagi ad esempio una cattiva circolazione in generale che fa addormentare le nostre membra, oppure abbiamo mani e piedi freddi, oppure soffriamo di arteriosclerosi.
I livelli che dobbiamo tenere a mente in un adulto sono tra i 40 e 60 mg/dl. Cioè, se fossero al di sopra di questa misura, non accadrebbe nulla, infatti sarebbero più sani e non causerebbero rischi per la salute.
Allo stesso modo in cui il colesterolo cattivo aumenta nel nostro corpo, possiamo farlo anche con il colesterolo buono. Presta attenzione e scrivi il seguente elenco di alimenti che ti aiuteranno ad aumentarlo per sentirti più sano.
Oli sani, acidi grassi Omega 3 e 6
Si prendono cura di prenditi cura del nostro sistema cardiaco, hanno proprietà antinfiammatorie e sono vasodilatatori.
- noccioline
- Quinoa
- Semi di lino
- Semi di chia
- Lenticchie, ceci e fagioli
- broccoli
- avocado
- Pesce azzurro
Alimenti antiossidanti
Questi alimenti sono caratterizzati dall'avere vitamina C e flavonoidi, una sostanza molto antiossidante, oltre al licopene e al betacarotene. Tutte queste sostanze si trovano in grandi quantità di frutta e verduraConsigliamo comunque di scegliere quelli con la concentrazione più alta.
- Coles
- zucchini
- Melanzana
- Cavolo cinese
- spinaci
- carciofi
- asparagi
- carote
- rapa
- Manghi
- Nespole
- Papaia
- ananas
- ravanelli
Tutti costituiscono un elenco che può essere preso come esempio per fare un acquisto approssimativo se si desidera aumentare i livelli di colesterolo buono, una pratica che se si ottiene il corpo lo apprezzerà. Dobbiamo iniziare a prendersi cura di noi stessi e metti da parte il cibo più dannoso, evita cibi fritti e pastellati e inizia a optare per frutta e verdura fresca comprata e consumata giornalmente.