Da qualche anno a questa parte, frullati di ogni tipo per tutti i tipi di persone hanno preso molta forza. Decenni fa, i frullati erano fatti con dolci, gelati, biscotti ed erano destinati a dessert o snack. Oggi abbiamo modernizzato e creato una moltitudine di frullati di frutta sani, che ti riempiono di energia o che ti aiutano a perdere quei chili in più.
Se stiamo cercando di perdere peso, possiamo raggiungere questo arduo compito con l'aiuto di frullati deliziosi e saporiti. Perdere peso non è sinonimo di cibi insipidi che sono per noi monotoni e stancanti.
Ci sono opzioni molto varie e molto ricche per perdere peso e farlo con grande piacere per il nostro palato. I frullati di frutta sono molto popolari in tutto il mondo e oggi sono diventati una sana alternativa per perdere quei chili in eccesso.
Frullati di frutta per perdere peso
Mangiare frutta per perdere peso È una buona opzione da considerare, poiché contengono grandi quantità di magnesio, potassio, bromo, rame, zinco e calcio, oltre a molte vitamine.
Puoi combinare una moltitudine di frutti in modo che tutti i frullati siano autentici e unici, soprattutto se sono frullati freschi e naturali. Ciò contribuirà a bilanciare la tua dieta e raggiungere una buona figura e una buona salute.
È stato dimostrato che seguire una dieta ricca di frullati di frutta aiuta a mantenere una dieta equilibrata, una dieta che include cereali, noci e verdure che forniscono al nostro corpo vitamine, minerali e altri tipi di nutrienti che aiutano a disintossicare e riempire il nostro corpo di antiossidanti.
Inoltre, li frutti aiutano a prevenire malattie cardiache o cancro. Prepara diversi tipi di frullati di frutta naturali fatti in casa a base di banana, fragole, mirtilli, ananas, banana, melone, anguria ... sono alternative perfette. Consigliamo di preparare i frullati con frutta di stagione.
Frullati di frutta per sportivi
La preoccupazione di stare bene fisicamente è aumentata nel tempo ed è oggi che viviamo il suo apice, per questo motivo, Internet è stato infettato dalla febbre del mangiare sano, equilibrato che si combina con l'esercizio fisico.
Atleti e corridori ci hanno portato ad avere sempre più persone interessate a mantenere uno stile di vita sano e molti di loro lo ottengono con i frullati proteici. O per perdere peso o per mantenere una buona massa muscolare.
I frullati proteici fatti in casa hanno conquistato le reti e non c'è da meravigliarsi, molti di loro sono ideali per seguire una corretta alimentazione e potersi esibire in palestra o attività fisica.
Frullati proteici per atleti
Le proteine sono un elemento che il nostro corpo utilizza per formare muscoli, pelle, ossa e molti altri tessuti, quindi, se stiamo lavorando sulla nostra struttura muscolare e ossea, dobbiamo prestare molta attenzione a questa sostanza.
I frullati proteici devono raggiungere includi 100% di proteine, in formato liquido o in polvere. In genere, mescolano carboidrati e grassi per creare frullati completi.
Ricette frullati di frutta e proteine protein
Frullato di albume, formaggio e banana
Aggiungere 4 albumi d'uovo cotti, 120 g di formaggio fresco, una banana, dolcificante a piacere e latte scremato. Dobbiamo sbattere il tutto fino a creare un composto omogeneo.
Frullati di fragole e farina d'avena
4 albumi, uno yogurt fresco scremato, 20 grammi di fiocchi d'avena e 4 fragole, aggiungere un po' di miele e sbattere fino ad ottenere il composto desiderato.
Questi due frullati sono due opzioni deliziose per recuperare le forze dopo un allenamento, una colazione o un pranzo pre-allenamento. Dobbiamo lasciare un'ora di riposo in modo che i minerali e le vitamine si depositino bene nel corpo.
Frullati di frutta leggeri
Troviamo invece frullati di frutta magri, frullati leggeri, ideali per chi segue diete dimagranti o semplicemente non vogliono aggiungere più calorie alla loro dieta.
La chiave per perdere peso è saper selezionare bene gli ingredienti, ad esempio, se la base liquida scegliamo un caseificio, cioè un caseificio scremato. Allo stesso modo, se vogliamo addolcirlo, dobbiamo selezionare i cibi migliori, sciroppo d'agave, stevia, zucchero integrale o miele.
Frullati di frutta leggeri, ricette
- Frullato di ananas, mela e arancia: avremo bisogno di mezzo ananas, una mela e due arance intere sbucciate. Schiacciamo e sbattiamo tutti gli ingredienti fino ad ottenere un composto omogeneo e delizioso.
- Frullato Di Pesche: un bicchiere di latte scremato, vaniglia in polvere, una pesca fresca. Sbucciare la pesca e aggiungerla al bicchiere del frullatore con il latte, sbattere per qualche minuto fino ad ottenere un composto omogeneo.
- Frullati di fragole: una manciata di fragole, un bicchiere di latte scremato e un po' di cannella. Seguite gli stessi passaggi di prima, questa opzione aggiungete la cannella che darà un tocco diverso al frullato.
- Frullati banana e fragola: una manciata di fragole e una banana intera. Aggiungete anche un bicchiere di latte scremato e otterrete uno dei classici frullati.
Energici frullati di frutta
Successivamente ti diciamo quali sono le chiavi per raggiungere frullati energetici di frutta in modo che tutti coloro che hanno bisogno di una sferzata di energia in più, possano preparare frullati di frutta con una buona dose di energia. Questi frullati hanno grandi vantaggi e riempiono il nostro corpo di vitamine, minerali, proteine e grassi sani.
Sono ricchi di chilocalorieSono poveri di grassi saturi e molto ricchi di carboidrati che vengono assorbiti in modo medio-basso. Possono essere rese più o meno energetiche, così come più o meno proteiche. Sono ideali da consumare prima dell'allenamento sportivo e dopo per ricaricare le batterie.
Ingredienti da considerare
- Alimenti ad alto contenuto proteico: latticini magri e loro derivati, oltre a noci e alcune verdure a foglia verde. Così come lo yogurt scremato, il latte scremato, i formaggi ipocalorici, le mandorle, le noci e le nocciole.
- Alimenti ricchi di carboidrati: frutta secca, come albicocche secche, uva passa, datteri, fichi o mirtilli, cereali, biscotti, fiocchi d'avena, muesli di riso cotto. Questi possono essere abbinati a frutta, succhi, frullati e dolcificanti naturali, marmellate, cacao in polvere o miele.
Questi frullati si possono fare con tutta la frutta che volete, ovviamente vi consigliamo la frutta di stagione poiché sarà la più ricca. Si può aggiungere latte scremato, acqua o ghiaccio. Per arricchire i frullati possiamo anche aggiungere proteine grazie alle verdure verdi, o ai frullati arricchiti con calcio.
Possiamo arricchirli anche con minerali, vitamine e grassi sani, come l'avocado o l'olio extra vergine di cocco.
Tutti questi frullati di frutta sono altamente raccomandati da consumare in diverse situazioni, sia che vogliamo perdere peso, aumentare la nostra massa muscolare o la nostra energia. Non esitare a introdurre una grande quantità di frutta nel tuo prossimo acquisto per poterlo fare sperimentare e provare tutti i tipi di deliziosi frullati.