Di solito viene presentato come il pasto più importante della giornata. Vediamo allora alcuni consigli da apprezzare una colazione buona, nutriente ed equilibrata.
Il metabolismo funziona meglio al mattino
Le persone che fanno una colazione abbondante e una cena leggera perdono peso due volte e mezzo di più di quelle che danno la priorità una colazione leggera e una cena più abbondante notte.
Colazione e nutrienti
Non esitare quando provi diversi tipi di cibo e variare il menù, salmone affumicato, mirtilli con yogurt greco, pancake, toast e così via.
L'uovo, l'alimento ideale per la colazione
Un uovo intero offre il perfetto equilibrio di proteine e grassi sani e il tuorlo contiene molti nutrienti. Inoltre, ci vogliono solo 3 minuti per la preparazione.
Aggiungi le verdure alla colazione
A colazione puoi aggiungere gli asparagi alle uova strapazzate, oppure aggiungere alla frittata del mattino le verdure saltate del giorno prima. Oltre alle numerose vitamine e minerali, gli alimenti ricchi di magnesio consentono anche un riposo migliore. Se non ti piace mangiare le verdure a colazione, puoi preparare un frullato a base di queste verdure.
Aggiungi proteine a pane e cereali
Maggio aggiungere le uova strapazzate al pane di segale tostato e persino migliorarlo con un misurino di proteine in polvere. Le proteine ti aiutano a sentirti sazio più a lungo e a resistere agli spuntini di metà mattina.
Attenzione agli zuccheri nascosti
Questi ultimi sono responsabili del ritiro del regime di metà mattina. Sconsigliati muffin e altri tipi di pasticceria, ma fa comodo sapere che lo zucchero è nascosto nel 90% degli alimenti industriali.
Mangia frutta
Le vitamine della frutta, soprattutto la vitamina C, aiutano a trascorrere una mattinata più tranquilla e ad iniziare meglio la giornata. La frutta fresca è sempre meglio dei succhi. Anche le noci sono una buona alternativa, poiché hanno più fibre e meno zucchero.