I esercizi di rilassamento può essere applicato per promuovere intorpidimento e dormire meglio durante la notte, ma anche in altri momenti della giornata, quando è necessario affrontare determinate situazioni. Questo tipo di esercizio ha molti vantaggi. Sono perfetti per:
- Rilascia la tensione
- combattere lo stress e l'ansia,
- controllare meglio la respirazione durante un attacco di iperventilazione,
- dormire meglio con un sonno profondo,
- migliorare la capacità di addormentarsi durante la notte,
- aumentare la fiducia in se stessi,
- migliorare l'ossigenazione del sangue,
- equilibrare la pressione sanguigna,
- migliorare le capacità di concentrazione.
I esercizi di rilassamento stanno diventando più efficaci con la pratica, ma è particolarmente importante fare questi esercizi in un luogo tranquillo, in un ambiente adatto a creare benessere fisico e mentale.
Le relax I muscoli sono, oltre agli esercizi che si concentrano sulla respirazione, esercizi efficaci per rilassare il corpo nel suo insieme e quindi facilitare l'intorpidimento. Sono anche interessanti per migliorare la circolazione sanguigna nelle parti del corpo che vengono esercitate.
Piedi e gambe
Per questo primo esercizio è conveniente premere con i talloni sul letto, verso il pavimento, e sentire come il natiche e la parte posteriore delle gambe è distesa. Quindi le dita dei piedi vengono riportate al lavoro sui polpacci. Poi il caviglie finché non senti che tutta la tensione in questa parte del corpo è stata rilasciata.
Le spalle
Per rilassare il hombrosSolleva le spalle verso la testa mentre inspiri. Questa posizione viene mantenuta per alcuni secondi, quindi le spalle vengono rilassate espirando.
Mani e braccia
Per prima cosa, devi chiudere e stringere il polsini. È meglio procedere con un braccio, poi con l'altro, respirando con calma per rilassarsi.
Collo e testa
Per il seguente esercizio, è necessario sollevare la parte superiore del Corposo. Prima il testa lentamente da sinistra a destra, compiendo movimenti circolari con il Cuello. Quindi, abbassi la testa in avanti, toccandoti il petto con il mento e facendo 5 respiri profondi.