Ad oggi, possiamo trovare moltitudine di diete e regimi che ci aiutano a perdere peso, ma non ne conosciamo l'affidabilità e il successo finché non lo facciamo seriamente.
Perdere peso non è un compito facile, ogni persona è diversa, può costare alcuni di più e altri meno, tuttavia, ciò che è più difficile non è mangiare sano, ma cambiare le nostre abitudini di vita per renderle più sane.
Uno dei metodi che proponiamo e che ha ottimi risultati è quello di eseguire la dieta a digiuno intermittente, si è visto che porta buoni benefici e non mette in pericolo il nostro organismo.
Ti aiuta a perdere il peso desiderato, dalle zone di grasso e non muscolo. Inoltre, è un modo per implementare uno stile di vita più sano.
Digiuno intermittente, che cos'è?
Digiuno intermittente non ti dice cosa mangiare e in che quantità. È un modo di mangiare in modo più programmato e semplice in modo che il tuo corpo sia nutrito e non abbia fame. Ti dice quando ingerire il cibo che scegli tu.
Questo metodo è stato utilizzato fin dall'antichità, un metodo che gli ebrei usarono per più di 3000 anni al tempo della Pasqua. Attualmente è stato confermato che può essere utile per la perdita di peso.
È un tipo di dieta più sopportabile, per questo ha molti più seguaci. L'apporto di calorie non varia, varia solo quando consumarle.
Questa dieta è progettata per perdere il grasso in eccesso e mantenere i muscoli, È ideale per tutte le persone poiché la maggior parte cerca di bruciare i grassi e aumentare la massa muscolare.
Vantaggi del digiuno intermittente
Questo tipo di dieta è molto affidabile, non mettiamo in pericolo la nostra salute e otteniamo risultati molto ottimali.
- Il digiuno favorisce la produzione dell'ormone della crescita. Questo ormone è noto come GH e aiuta la crescita, la riproduzione e la rigenerazione delle cellule negli esseri umani e in altri animali.
- Il digiuno aiuta a bruciare i grassi, protegge i muscoli e mantiene un corretto equilibrio metabolico.
- È buono per proteggi il nostro cuore, i fattori di rischio come le malattie cardiache sono diminuiti. Previene alti livelli di colesterolo, trigliceridi, malattie coronariche e glicemia.
- La combustione dei grassi si verifica perché il digiuno provoca fame e un certo grado di stress. Questo fa sì che il corpo rilasci più colesterolo e utilizzi il grasso come carburante invece del glucosio dal cibo.
- Riduce il rischio di soffrire diabete poiché minore è il numero di cellule adipose, minore è la probabilità che il corpo sperimenti una resistenza all'insulina.
- Digiuno intermittente riduce la voglia di consumare cibo spazzatura o certi tipi di voglie. Il desiderio di carboidrati semplici è ridotto, poiché il corpo ottiene l'energia necessaria dal grasso immagazzinato.
- Mantiene stabili i livelli dell'ormone della fame, cioè la grenilla, ormone responsabile della stimola il nostro appetito, ci fa sentire il bisogno di mangiare cibo e ne favorisce lo stoccaggio sotto forma di grasso.
- Inoltre, l'ormone leptina È responsabile della regolazione della quantità di cibo che mangiamo e del dispendio energetico. Eseguire il digiuno intermittente ti aiuta a normalizzarlo.
- Previene la demenza e protegge il cervello. Bruciando più grasso dal digiuno, tu rilasciare chetoni che viene utilizzato come carburante per il cervello.
- Riduce l'invecchiamento precoce. Ha la capacità di aumentare la produzione di nuove cellule per ridurre il danno ossidativo e l'infiammazione. Il metabolismo del corpo aumenta e il sistema cellulare si rafforza.
Si dice che il digiuno intermittente sia benefico e salutare Non solo perché si perde peso e si perde grasso, ci sono stati studi sia sull'uomo che sugli animali con ottimi risultati.
Ad esempio, gli studi sugli animali hanno determinato un aumento significativo dell'aspettativa di vita, un miglioramento salute cardiovascolare e neuronale. Il cervello ha risposto meglio, la pressione sanguigna è stata abbassata e la risposta allo stress cellulare è stata aumentata.
Digiuno intermittente 16/8
Esistono diversi tipi di digiuno intermittente, per prima cosa ti diremo in cosa consiste il digiuno 16/8.
Questo metodo consiste di digiuno per 16 ore al giorno e mangiare durante il resto della giornata, cioè le restanti 8 ore. Durante il periodo di digiuno non puoi consumare alcun tipo di calorie. Sono consentiti solo alcuni alimenti:
- Acqua minerale.
- Infusi.
- Solo caffè.
- Bevande senza zuccheri né calorie. Anche se è meglio optare per bevande più salutari rispetto a bibite senza calorie.
Se il giorno lo fai esercitare durante questo digiuno intermittente dovresti includere più carboidrati e proteine nella tua dieta. Un esempio di questo tipo di digiuno è fare colazione e mangiare in un giorno e non mangiare più fino a colazione il giorno successivo, purché abbiano trascorso almeno 16 ore di digiuno.
Digiuno intermittente 12/12
Questo tipo di digiuno significa dividere la giornata in due parti, una in cui si può consumare il cibo per 12 ore, purché lo si mangi con saggezza, sempre alla ricerca di cibi sani e senza mai abbuffarsi di cibo.
E resta il resto della giornata le ore 12 che restano a digiuno, semplicemente bevendo bevande prive di calorie.
Questo tipo di digiuno è molto più semplice da fare e anche, quasi senza volerlo, possiamo farlo, visto che se facciamo colazione alle 10 del mattino e facciamo l'ultimo pasto alle dieci di sera e non prendiamo niente fino a dopo le 12 ore saremmo perfettamente conformi.
Per quanto tempo si può fare il digiuno intermittente?
Per capire meglio cos'è il digiuno intermittente e come ci aiuta a perdere grasso, vi diciamo come funziona l'apparato digerente.
Il corpo quando ingerito un alimento lo assorbe e lo digerisce lentamente. Questo processo dura tra 3 e 5 ore fino a quando il cibo non è stato sciolto e perfettamente assorbito dall'organismo. A quel tempo, il corpo tha picchi di insulina elevati ed è difficile perdere peso.
Dopo quelle ore, il corpo va al fase di post-assorbimento, dove si lavora il cibo, questa fase dura dalle 8 alle 12 ore Dato che hai mangiato il tuo ultimo boccone, è in questo momento che inizia il digiuno.
Durante il digiuno è più facile perdere il grasso in eccesso perché i livelli di insulina sono bassi.
Questo digiuno, se eseguito correttamente, può essere eseguito con continuità, non mette in pericolo la salute di chi lo pratica purché seguano le linee guida stabilite. Allora vi lasciamo alcune raccomandazioni.
- Se stai cercando di perdere peso, consulta il tuo medico di famiglia per aiutarti a scegliere il tipo di cibo e il tipo di dieta. Forse apprezzi correttamente questo sistema di perdita di peso.
- Questo digiuno non dovrebbe essere usato per digiunare e abbuffarsi di cibo spazzatura.. La differenza di cibo, nutrienti, grassi, proteine e altro, può causare collasso dell'organismo e malessere generale.
- Se soffri di capogiri, vertigini o pressione sanguigna molto bassa è preferibile non digiunare a lungo.
- Si consiglia di fare sport e accompagnare questa dieta con cibi saniTuttavia, non dovremmo mai mettere in pericolo la nostra salute.