Vuoi marcare i muscoli?
Se sei uno di quelli che pensano che l'unico modo per segnare i muscoli E avere un corpo ben definito ti sta schiacciando in palestra, quindi oggi ti regaliamo una sorpresa che sicuramente ti aiuterà molto.
Sigue la nostra dieta per un mese e ti dimenticherai delle maniglie dell'amore, ottenendo addominali e bicipiti ben definiti. Non è una dieta molto impegnativa, ma è necessario seguirla alla lettera per raggiungere l'obiettivo.
Dieta settimana 1
Durante la prima settimana dovete ridurre il pane, andando a mangiare un massimo di 2 fette integrali al giorno. È inoltre necessario eliminare totalmente alcol e dolci.
È essenziale che bevi molti liquidi (soprattutto acqua) o qualche soda senza calorie. Consumare sempre i carboidrati allo stesso tempo e se possibile prima dell'esercizio per consumare il più possibile.
Dieta settimana 2
Ridurre i grassi al massimo, consumando un tappo di uno cucchiaino di olio d'oliva al giorno. Aggiungi un piatto di verdure a pranzo e cena e consuma molte proteine (pollo, tacchino, pesce azzurro, ...)
Dieta settimana 3
Consumare pasta e verdure al vapore. Massimizza l'assunzione di liquidi con grandi assunzioni di acqua e tè zuccherati senza zucchero. Tieni a bada grassi e dolci.
Dieta settimana 4
Riduci l'assunzione di liquidi rispetto alla settimana precedente in modo che i muscoli siano più marcati. Aumentare il consumo di proteine (carne, tacchino, legumi, ...). Mangia delle spezie che aiutano a bruciare grassi come il pepe di Caienna.
E questo è tutto. Se segui questi consigli per un mese sarai in grado di ridurre il grasso che si attacca all'addome e ottenere addominali e muscoli ben definiti.
Hahahahaha questa dieta può valere per dimagrire e già mi fa dubitare, ma ovviamente non sarà valida per raggiungere la definizione muscolare che i più bramano tanto e per chi non lo sa perdere peso ha poco o niente a che vedere con la definizione muscolare. Per marcare i muscoli detto grossolanamente e senza andare in profondità perché non ho intenzione di scrivere un articolo qui bisogna allenarsi duramente in palestra, fare esercizio cardiovascolare (aerobica) e per quanto riguarda la dieta, consumare un alto livello di proteine, moderato /poco di idrati (complessi per il minuto e semplici dopo l'allenamento) e grassi sani (insaturi), cioè quelli che chiamiamo "buoni" e che contrariamente a quanto si pensa non solo non ingrassano ma non muoviamoci sempre su, aiutano la definizione. Ma soprattutto il requisito più importante e più difficile da soddisfare… la forza di volontà. Tirati su.
CIAO, COME POSSO CONTATTARCI PER UN CONSIGLIO DA PARTE DI VOI?
Ciao, ho 24 anni, sono magra, voglio aumentare i muscoli, ho fatto esercizio
ma sembra che non funzioni, come al solito ma nemmeno così, né ingrasso I
…..Che cosa posso fare?
L'esercizio da solo è inutile, se sei abbastanza fortunato da essere magro non avrai bisogno di perdere quello strato di grasso che impedisce ai tuoi muscoli di mostrarsi. Fai una dieta un po' più ricca di proteine, assicurati di evitare i grassi e inizia ad andare in palestra; I muscoli non crescono solo perché mangi in modo diverso, inoltre, quelle proteine possono trasformarsi in grassi se non le usi. Quindi inizia a colpire i pesi e i manubri.
Nutridieta.com
ciao ho una domanda che ancora non mi chiarisce
Ho 6 mesi di andare in palestra ma ancora
il mio addome non è duro come faccio io per indurire
L'addome.
anche nella barra per il petto sdraiato alzo molto poko
Sollevo solo 30 libbre per lato (60) ma circa
Vanno in palestra da 2 mesi, si sollevano più velocemente.
e che ho più tempo
Ho chiesto al mio istruttore ma lui non ne sa molto, dice a causa della mia età, perché lo sono perché ho solo 15 anni, è più difficile sollevare e segnare alla mia età, è vero?
E se è k dovrei mangiare la dieta sopra?
Fernando, perché non sollevi più peso??? e il tuo istruttore non lo sa??? uufff forse ha vinto la carta in una partita, quello che succede è dovuto ai tuoi aspetti fisiologici, informati sulle fasi di taner, maturazione fisiologica ed endocrinologica, in altre parole, a 15 anni il testosterone non è ancora nella tua scelta più alto, aspetta altri 2 o 3 anni e forse lì puoi sollevare più peso e ottenere più massa muscolare. Per quanto riguarda la dieta, c'è un'individualizzazione in ogni persona, quella dieta non va bene, bisogna conoscere il peso del soggetto,% di adiposità,% di massa muscolare, età, tipo di allenamento insomma è più complesso. Rilassati e aspetta la tua crescita in modo naturale.
cerca quelli che non sanno perchè non guadagnano massa muscolare è perchè devono mangiare una grande quantità di carboidrati
e anche proteine ovviamente in palestra devono mettere troppo peso quello che riescono a raggiungere
Ho un problema... inoltre devo segnarmi gli addominali... gli addominali si sono induriti e si sono ingranditi ma la forma non è piatta e non riesco a farli crescere verso i lati... non hanno una forma piatta ...sarà dovuto a un problema nelle tipologie di esercizi oppure sarà genetico... spero che qualcuno possa togliersi questo dubbio, grazie mille!
Ciao, ho una domanda, ho 15 anni e voglio sapere se c'è un modo per marcare i miei muscoli velocemente… come ??? e per favore non pregiudicare la mia crescita in anticipo grazie mille per le tue risposte.
Juan David e FeRNaNDo psx la verità è che ho 15 anni, misuro 1.66 e peso 110 libbre (reflako), e vado in palestra da circa 4 mesi e mezzo.
Per FeRNANDO, se vuoi sollevare più peso sul petto, devi aumentare progressivamente il tuo peso, altrimenti non aumenterai la tua forza, e per gli addominali leggi quello che dirò a Juan David. Ho iniziato con 10 chili per lato, ora ne sollevo 25 per lato e i miei addominali sono forti.
Quindi per Juan David, se vuoi definire i tuoi muscoli dovresti allenarti partendo da poco che con 5-4 serie di 8 ripetizioni per braccia, petto e gambe ma non con una barra.
E se vuoi gli addominali, devi eseguire esercizi addominali ma ricorda che la maggior parte ha già addominali marcati, solo che sono ricoperti da uno strato di grasso che va ridotto con esercizi aerobici. Non preoccuparti per la tua crescita, finché non sovraccarichi la schiena, non succederà nulla, anche l'esercizio stimola la crescita del tuo corpo.
Coraggio, ho iniziato a 14 anni pesando 99 libbre e misurando 1.63 e ora ho muscoli leggermente definiti e molta forza per la mia età.
Nella dedizione è successo.
Lancialo Vinci!
la dieta questa non va bene per marcare i muscoli.. ???
Ciao!! Ho solo una domanda sull'argomento, ho 16 anni e penso di avere un problema con il mio corpo.
Ogni volta che faccio pettorali e addominali quasi ogni giorno, l'unica cosa che si sviluppa è la mia forza e non i miei muscoli, quindi ho più forza dei muscoli e quello che voglio è solo essere segnato, ma non so cosa devo fare...
Ciao a tutti, vorrei sapere con certezza, che lo sapete davvero, faccio molto esercizio fisico e non vedo un vero aumento dei miei muscoli, cerco di mangiare equilibrato ma la verità è che mangio più carboidrati di proteine, non so quanto questo influisca, voglio anche sapere se l'esercizio eccessivo può bruciare i muscoli e impedirne la crescita, e ogni quanto è consigliabile cambiare la tua routine, grazie mille
e buona fortuna a tutti
Ola ho bisogno che tu mi aiuti ho 16 anni ho 1.70 anni e peso 61 e voglio marcare i miei muscoli ho bisogno di dirmi come per favore ho i pesi a casa e tutto ma non so quale dieta seguire per favore io ho bisogno di aiuto
Ciao, ho 15 anni, sono 2.1 m, peso 68, voglio segnare i miei muscoli senza andare in palestra, cosa devo fare?
Ciao ho 25 anni e peso 200 libbre app Sono cicciottello cosa posso fare per perdere peso e non perdere muscoli, spero di aumentare i muscoli, sono andato in palestra prima, ho perso peso e ho perso muscoli e forza, Ho smesso di andarci e ora sono ingrassata... non so cosa fare o come farlo.
saluti
quelli che non credono di poter essere segnati in palestra o diete valgono pa pure mamma siete tutti una palla di wuebones…….
Ciao, ho 18 anni, ho 1,70 anni e peso 61 chili come faccio io per poter marcare i miei muscoli, non so molto ma ho tutta la volontà e la voglia non so che consiglio o serie di esercizi aser per favore spero che mi aiuti dove sono Non c'è palestra quindi devo improvvisare per gli esercizi questa è la mia email gorgy_9_JL@hotmail.com Spero che mi aiutino o_0
Ciao… ho 17 anni, misuro 1.81 il mio peso, 77 chili e ps di integratori, ho la serie nitro tech pro, la serie cell tech pro e l'eme ha un ossido nitrico.
La mia domanda è che ho iniziato a prendere un bruciagrassi perché ero 3 settimane senza fare esercizio a causa di problemi con una spalla, sono tornato e una settimana è normale, questa settimana 2 ho iniziato con il bruciagrassi per perdere grasso il mio peso normale è da 70 a 73 chili.
Quando ho finito di prendere il bruciatore, posso prendere gli altri integratori? ... voglio ottenere risultati formidabili e la verità è che cosa posso fare? ... eduardooo_mndz@hotmail.com
ciao a tutti... per mettere su muscoli bisogna mangiare bene, e soprattutto tante ripetizioni in palestra, super serie, andare a correre, e riposarsi almeno 1 a settimana...
dopo se non vuoi mangiare
Ci sono integratori con molte proteine, alla fine di ogni allenamento prendi 1 bicchiere di siero di latte biologico... e in 7 mesi sei perfetto,
onda. Se vuoi vedere dei risultati, fai la routine di esercizi k verso Sylvester Stallone quando si preparava per il film Rambo II.È una routine un po' estrema ma dà risultati, questa routine seguila solo per 8 settimane o al massimo 10 settimane .. questa è la routine:
3 serie da 12 ripetizioni in ogni esercizio:
lunedì mercoledì venerdì
Mattina
• Il petto
• Indietro
• ADDOMINALI
• Cardio
Pomeriggio
• Le spalle
• Braccia
• ADDOMINALI
• Cardio
martedì giovedì sabato
Mattina
• Cosce
• Gemelli
• Cardio
Pomeriggio
• Deltoidi
• Trapezi
• ADDOMINALI
• Cardio
Fare 8-12 ripetizioni e 3-4 serie, con un minimo di riposo tra le serie e gli esercizi per mantenere alta la frequenza cardiaca, è il modo migliore per definire.
Per qualcuno della sua età, era un compito difficile cercare di bruciare grasso e rafforzare i muscoli contemporaneamente, quindi doveva lavorare sodo tutto il tempo.
Devi fare molta ginnastica per marcare il tuo corpo
Ho 16 anni e ce l'ho fatta ho una palestra di
box e a parte sono un pugile e questo aiuta molto
se vogliono essere come me
Con solo 16 anni, chiama questo numero 03462 434241 o cell 15604978
ciao soi omar ho 18 anni ma voglio vedere se il tempo fa travagliare i miei muscoli contano
wolas amm perché il vdd io nel ppersonale credo k a volte ci preoccupiamo del muxo e dobbiamo solo mangiare sano (senza friggere) e entrare in gim e questo è tutto il resto è costanza xk non aspettarti di vedere risultati in 2 mesi tutto è pazienza Gli altri vengono da soli e da lì in poi la tua autostima sarà un'altra fortuna 😀
Salve, sono un giovane di 1.84 di altezza e peso 96 kg ma non ho la pancia ma sono pari e il mio grasso è distribuito e voglio sapere cosa posso fare per perdere peso e segnare i muscoli in particolare in addome e seno, ma non nel seno perché sono molto pecheron.
E nello spasiale voglio migliorare il mio aspetto e la mia salute, ma mi alleno, ma quello che è successo è che aumento il mio passo e i miei muscoli solo un po' che posso consigliare.
Ciao ho 24 anni e ho un pene di 30 cm. Sono di carnagione media, la verità non è che mi interessa la dieta, per cosa? mi sacrifico mangiando ciò che non mi piace e uccidendomi in palestra per avere un bell'aspetto... e poi? Ho lasciato la dieta e al diavolo tutto... per niente! meglio come mi piace e anche se sembra una persona normale, anche se ha un pene di 30 cm (questo è quello che conta davvero)
è che voglio sapere che ho bisogno di bere o della polvere che non lo è
anabolizzanti o steroidi in modo che i miei muscoli si sviluppino più velocemente è che vado in palestra e non ho risultati che posso ottenere
Ciao!! Ho 18 anni e faccio molto sport… braccio con manubri e flessioni molto addominali e a volte non avrò limiti ma non riesco mai a segnare i muscoli non so se è perché non lo sono a dieta? Avevo bisogno di alcuni suggerimenti nel caso in cui avessi sbagliato qualcosa o avessi bisogno di risultati rapidi
Ciao!!!! Ho 20 anni... 7 mesi fa mi allenavo per 4 mesi senza fermarmi e mangiavo sano tutti i giorni con proteine vegetali e tutta la combo... pesavo 52 chili e arrivavo a 72 senza sembrare grassa o altro, gira per essere volgarmente detto che dopo quei 4 mesi di allenamento ho abbandonato gli esercizi e ho iniziato a mangiare male e sono diventato magro dalla pancia in su e dalla vita in giù ma la mia pancia è bestiale vorrei sapere il modo più efficace per riacquistare massa muscolare ed eliminare quella pancia che mi costa tanto sparire.
Ciao gente. Vi dico che ho 26 anni ho ricominciato ad andare in palestra un mese fa misuro 1,75cm e peso ben 76kg ho appena pesato in farmacia xDD mi dice che il mio BMI è 24,8kg/m e il normale è 18,5-24,9 ,4 volevo sapere cosa posso fare per definire in palestra faccio una tabella di 5 ripetizioni vado 30 giorni a settimana oltre a fare XNUMXmin di bici e tb alternare giorni di addominali. Non so se prendere un integratore brucia grassi o un macellaio orale... che ne pensi? Grazie in anticipo, saluti.
Non funziona. Ti consiglio di consumare.
Colazione: 500Kg Di riso fritto con tutto il grasso possibile e qualche pancake nel negozio Mr. Chong>:D hanno anche circa 2 birre, (solo 1 birra se vai a lavorare).
Pranzo: 2 tabacchi al malto, 2 piatti di riso con maiale alla griglia e bistecca con molto grasso>: D
cena: Una prostituta bollente che ti dà amore 😀 (un piatto da scegliere, lassagña o pizze, non scegliere quello che vuoi e muori di grasso) XD
Salve, ho una domanda, sono 6 mesi che faccio palestra e non si nota nulla tra le mie braccia, vorrei segnarle, ne ho 21 da fare per segnarle.
vai con un nutrologo e con un coach e pagali z e chiedi loro cosa vuoi essere hype o segnato o magro
Salve, ho 23 anni e peso 45 anni, ho 1.54 anni vado in palestra per due settimane, quale proteina mi consiglia di ingrassare normalmente, a volte mi esonero ma niente per ingrassare.
per Fernando il precedente ;)… hahahaha
luce, non prendere ancora niente... sei in palestra da poco e non ti servirà ancora a niente, un ingranditore spenderai soldi per vice... aspetta un po' e dopo qualche mese ho chiesto un dimagrante per donne che stanno molto bene perché non hanno quasi grasso... in questo momento non ricordo il nome ma quando ricordo di non notare nulla nel messaggio sopra c'è la mia domanda via email ...
Papà!! Sei molto giovane, farai comunque bene la palestra per la tua crescita purché lo faccia con poco peso e tante ripetizioni. perché sollevare molto ti toglie la crescita…. Continua così con poco peso e ricordati di allungare molto i muscoli tra ogni esercizio per crescere perché sei in piena fase di crescita... aspetta qualche anno e non prendere niente tanto meno dagli ignoranti che ti offrono palestra... qualsiasi cosa ti lascio la mia mail e ti chiedo: cayo_gomez@hotmail.com
Questa dieta è molto buona!! Quello che succede è che consiglia più Proteine e Carboidrati, che non ti fanno dimagrire, ma anzi rafforzano la tua massa muscolare, devi solo saper mangiare! e soprattutto fai abbastanza esercizio...
Ricorda che la chiave è nella volontà di ogni persona!
Per farti desiderare!
Saluti !!
Saluti! Vorrei ingrassare un po', ma soprattutto tonificarmi, cosa mi consigliate? Ho 20 anni e peso 70 kg
Ciao, ho 25 anni, sono in palestra da 7 mesi, volevo sapere se qualcuno ha un piano di esercizi da fare, perché l'istruttore mi fa pagare 60 euro al mese per darmi un piano. Vado 4 volte a settimana ... peso 68 chili e sono 1.70 se questo aiuta ... Grazie, puoi inviarmi il piano a diegof18_0285@hotmail.com
Sono di corporatura magra ma un po' imballato misuro 1.68 e peso 65 chili la verità sono un atleta ma voglio definire massa del normale qualcosa come bruce lee
per l'amico quindicenne Fernando:
Senti, capisco la tua situazione, quando inizi ad andare in palestra, vuoi che la tua massa muscolare aumenti, e avere 6 mesi senza notare il volume è abbastanza scoraggiante, dovresti controllare che tipo di esercizi stai facendo, quanto spesso lo fai e quanto stai lasciando riposare il tuo corpo ... amico mio, il corpo può impiegare tutto il tempo che vuoi, ma ATTENZIONE non per questo devi sprecarlo, perché la routine funzioni per te devi:
1: fai 5 o 10 minuti di esercizio passivo (cardio/aerobica)
2: devi allungare i muscoli che lavorerai prima e dopo l'esercizio
3: devi aumentare progressivamente il peso, non puoi sollevare 50 kg un giorno e il giorno successivo sollevare 75 kg, devi aumentare il peso passo dopo passo fino a quando non lo padroneggi. senza ferire il tuo corpo...
4: avere serie di aumento progressivo (super serie) Es: prima serie: 15 ripetizioni da 5 kg, seconda serie: 12 ripetizioni da 10 kg, terza serie 10 ripetizioni da 15 kg ...
5: il resto tra ogni serie è MOLTO IMPORTANTE quando si parla di CRESCITA MUSCOLARE, gli esperti consigliano di riposare tra 30-60 secondi.
6: finalmente NON PUOI allenare lo stesso muscolo più di 2 VOLTE A SETTIMANA...
Se vuoi avere muscoli grandi e marcati, devi solo lavorare sodo su quanto sopra, e rinforzarlo con una dieta ricca di proteine animali e vegetali (pollo, carne, pesce, fagioli, ceci, lenticchie, tra gli altri ... )
Come faccio a fare il mio piano alimentare?
Oggi ho iniziato la palestra dopo 4 anni che non ho avuto tempo di frequentarne una a causa dell'eccesso di ore nel corso della mia carriera. Ho passato 2 ore a fare esercizi per allenare braccia, schiena e gambe. Ho chiesto al mio istruttore come avrebbe progettato la mia dieta e mi ha detto solo che non mangio pane, patatine e soda. Bene, vorrei avere un corpo definito perché sono già grassoccia, ora la mia routine alimentare a colazione, pranzo, merenda e cena, cosa dovrei consumare?
e come si consumano proteine del siero di latte?
Vi dico solo una cosa, voi tutti che siete magri, mangiate un sacco di tutto e uccidetevi allenandovi per ingrassare! 17 anni 76 chili mi manca un toro! XD
Olaa dimmi qualcosa per segnare adomen perché l'uniko che ho è sottile e ho munxa espardaa cioè l'uniko che ho segnato è l'esparda e voglio segnare l'adomee qualcuno può dirmi qualcosa
HO 43 ANNI, HO 1.62 PESO 56.3OO, SONO PI MAGRA, FACCIO DUE GIORNI ALLA SETTIMANA DI SPININ E UN'ALTRA MUSCOLAZIONE, SONO CARO DA TRE ANNI, IL MIO CIBO È SANO, COME TUTTO RICCO DI FRUTTA E VERDURA, MA IO SULLE ERBE, devo aggiungere più giorni di esercizi? O REGOLARE DI PI LA MIA DIETA. SALUTI
Mi raccomando, per perdere grasso addominale, corri……… Saluti………
Qualcuno può aiutarmi? come mangiare per ingrassare e non ingrassare? Sono magro ma voglio aumentare la massa muscolare, ma non so cosa mangiare e come fare, e quali sono i grassi sani? Se hai una lista di cibi per favore dimmelo.
ciao che albumi? oh cosa prenderli crudi?
Non sono bolliti C: !!! crudo posso darti salmonella nn
ahahah non gli albumi li devi cuocere come una casalinga, crudi possono farti male
PU ESSERE UTILIZZATO SU ATLETI MINORI
onde, ti dico che ho 19 anni e mi alleno da 1, non importa quanto ti alleni al limite come faccio io, devi fare attenzione con cibi con molto contenuto di grassi, il resto è gratis, dal momento che quello che si consuma verrà bruciato in palestra, per far crescere i muscoli non c'è niente di meglio del tonno poiché è pura proteina e niente di graza.Molti albumi sode e carni rosse, questi alimenti possono essere consumati in qualsiasi momento e poiché contengono quasi nessun grasso mangeranno senza sensi di colpa, e un Data, ogni volta che viene guadagnata massa muscolare, aumenteranno di peso poiché il muscolo pesa più del grasso. Spero che li aiuti, no XD
ciao, è che vado in palestra regolarmente, si potrebbe dire 2 ore al giorno, e sto definendo. Volevo sapere se questa dieta mi favorisce, ho 16 anni e quello che voglio è costruire muscoli.
e l'allenamento deve essere al mattino, pomeriggio o sera,…?
È che lo faccio di notte dalle 7 alle 9…. Cosa faccio?
C'È CHI RIFERISCE CHE FARLO NELLE PRIME ORE TI RIEMPIE DI ENERGIA DURANTE QUESTO, ALTRI DIRANNO DI NO, ORMONALMENTE TRA LE 5 E LE 7 QUANDO I TUOI LIVELLI SONO AL MASSIMO E HANNO UN MAGGIOR BENEFICIO.
Sono molto magra e faccio esercizi quanti minuti devo fare per aumentare la massa muscolare
QUELLO DI CUI HAI BISOGNO È FARE UNA ROUTINE IN CUI ESERCITARE 4 VOLTE A SETTIMANA RIDURRE L'AEROBICA, MANGIARE 4 O 6 VOLTE AL GIORNO, RIPOSARE 8 ORE AL GIORNO E ESSERE PI SPECIFICI IN RU, CHIEDI IL SUCCESSIVO, DA 45 A 60 MINUTI A SESSIONE
Penso che mangiando tutta la quantità di frutta desiderata non c'è nessuno che definisca la massa muscolare, bisognerebbe essere più rigorosi nelle quantità
Voglio sapere quante calorie ha questa dieta e se è sufficiente per il mio allenamento con i pesi 4 volte a settimana e 3 volte a settimana 40 m di aerobica, o in quei giorni aggiungere carboidrati,
Mi sembra un'ottima dieta se fosse accompagnata da un multivitaminico
Ciao, ho 16 anni, vado in palestra, la domanda che ho è.
Come posso abbassare il mercato del pesce dal mio corpo? Che dieta devo seguire? pz petto e braccio li ho già ben marcati.
Quello che voglio è abbassare il mercato solo per farmi più in forma.
Voglio che mi consigli una dieta rigorosa per favore
Zolol tin qemafat e nastro proteico qedas è esploso