È importante prenditi cura del nostro cibo Se vogliamo mantenere un cuore forte e sano, dobbiamo aumentare il consumo di frutta e verdura. Si consiglia di consumarli crudi o cotti al ferro oa vapore.
Grassi saturi, i cibi lavorati e le salse preparate non sono per niente salutari e se abusassimo di questi prodotti faremmo un disservizio al nostro corpo.
Oltre al cibo, dobbiamo mantenerci in forma, e avere un peso sano, all'interno dei livelli della nostra carnagione ossea, età e sesso. L'esercizio fisico regolare è importante tanto quanto mantenere una dieta sana ed equilibrata.
Alimenti che dovrebbero essere consumati di più in una dieta
- Cibi ricchi di fibre: sono quelli che ti aiutano a eliminare le tossine dal corpo che non vuoi, ti aiutano a pulire l'intestino, a mantenere un corpo pulito. Troverai fibre nei cereali integrali, come pane, pasta e legumi.
- Frutta e verdura: bisogna sempre selezionare il meglio, comunque non importa se si tratta di frutta e verdura surgelata, è consigliabile consumarle in qualsiasi forma.
- Alimenti contenenti acidi grassi Omega 3, come tutti i pesci azzurri.
- Grassi saniSi trovano nelle noci, negli oli essenziali di pesce, nei semi di lino, negli avocado o negli oli extra vergini di oliva.
- Latticini scremati: che si tratti di formaggi, latte o kefir.
Alimenti che dovrebbero essere ridotti in una dieta
- Grassi trans: Questi sono grassi idrogenati o parzialmente idrogenati.
- Latte intero: questi forniscono molta più quantità di grasso.
- Tuorli d'uovo.
- carne rossa, salsicce, carne infarinata e fritta.
- Alimenti confezionati, quelli che contengono molti grammi di sale.
- cerealiQuesti contengono grandi quantità di zuccheri.
- Pane bianco e farine raffinate.
Dovrebbe essere ridurre i grassi solidi, come burro, strutto o margarina. Bisogna sottolineare che i grassi sono necessari per un buon lavoro corporeo, però bisogna saper scegliere quelli sani.
Dobbiamo prestare più attenzione all'etichettato, già in esse ci sono tutte le informazioni su come sono state preparate e quali ingredienti contengono. Dovremo guardare ai grassi saturi e ai carboidrati, che in molti casi sono zuccheri.
Il modo ideale per perdere peso e mantenersi in salute è adottare abitudini alimentari sane e la vita in generale, evitare una cattiva alimentazione ricca di zuccheri e grassi cattivi e cercare di mantenere una dieta sana. frigorifero pieno di frutta e verdura, cibi ricchi di fibre e yogurt magri.