Come abbiamo visto in precedenza, la stitichezza è un disturbo sofferto da moltissime persone indipendentemente dal sesso o dall'età. Ora, ci sono alcuni consigli nutrizionali che chiunque può mettere in pratica per combatterlo in modo naturale e soprattutto semplice.
Per poter attuare questa dieta per combattere la stitichezza dovrai avere un sano stato di salute, bere più acqua possibile giornalmente, aromatizzare gli infusi con il miele, svolgere qualsiasi tipo di attività fisica e condire in modo minimo e salutare il tutto i tuoi pasti.
Esempio di menù giornaliero:
Colazione: 2 tazze di tè verde o mate cotto, yogurt con fibre e agrumi.
A metà mattina: 1 tazza di brodo con 1 cucchiaio di crusca.
Pranzo: uova strapazzate di pollo, bietole e broccoli e macedonia di frutta.
A metà pomeriggio: yogurt o dessert con 1 cucchiaio di quinoa.
Spuntino: 2 tazze di tisana, kiwi e biscotti integrali.
Cena: crocchette di spinaci e cipolla, zucca o purea di zucca con 1 cucchiaio di semi di lino e macedonia di frutta.
Prima di coricarsi: 2 tazze di boldo o camomilla.