Ci sono una miriade di diete nel meraviglioso mondo della nutrizione. Ed è molto probabile che se hai combattuto per il perdita di peso ne hanno seguiti alcuni.
In questa occasione vogliamo raccontarvi come avete cucito il Dieta di Okinawa, forse meno conosciuta della dieta Atkins o del Dieta Dukan ma molto efficace e sicuro se continua con salute e coscienza.
La dieta di Okinawa appare sull'isola giapponese con lo stesso nome, la più grande isola dell'arcipelago Ryukyu nel sud del Giappone. Questo regime consiste in un modo generale di consumare meno calorie ma senza eliminare i nutrienti essenziali di cui il corpo ha bisogno.
Questa dieta si basa sulle abitudini alimentari di chi abita l'isola, dove sono le persone più anziane del mondo. Non è una dieta da utilizzare per perdere peso, ma una dieta per imparare a mangiare in modo sano ed efficace.
Caratteristiche generali della dieta di Okinawa
La dieta giapponese è sempre stata molto apprezzata e lodata, la loro dieta consiste in molto riso, pesce, soia in diversi stati, molte verdure e pochi grassi saturi.
Sono cinque volte più centenari nell'isola di Okinawa che nel resto del Giappone e questo non è stato trascurato e molte persone si sono interessate a quali siano le ragioni. Che ti diciamo di seguito in modo che tu abbia un'idea generale.
- Consumano meno riso rispetto al resto del Giappone, il 20% in meno.
- D'altra parte, evitano il 25% di zucchero.
- 75% di cereali e prodotti derivati.
- Consumano il 300% in più di verdure e combinano tutti i colori.
- Le proteine animali vengono ricevute dal mare: pesce e crostacei.
- Mangiano carne di maiale ma per occasioni speciali e usano lo strutto per cucinare.
- Aumentano l'assunzione di tofu nei pasti, una ricca fonte di proteine.
- È una dieta che soddisfa l'utente senza consumare una grande quantità di calorie.
- Ricco di nutrienti e micronutrienti ricevuti da verdure e verdure.
Stile di vita a Okinawa
La gente di Okinawa sono contadini e pescatori, quindi sono autosufficienti in questo senso. Coltivano e pescano il proprio cibo, un fatto che anche, li 'costringe' a lavorare nei campi o in mare dovendo sforzarsi di mantenere la terra e le sue navi.
I loro alimenti Non hanno pesticidi, usano fertilizzanti naturali e consumano cibo sempre secondo la sua stagione. Molti dei centenari continuano fino ai piedi del canyon e si prendono cura delle loro terre.
D'altra parte, curano molto le loro relazioni sociali, così come mantengono i loro giardini, mantengono le loro amicizie come se fossero una pianta.. Hanno un'ottima vita socialeOltre alla dieta, mantengono le loro amicizie per tutta la vita.
Una curiosità sulla gente del posto di quest'isola, è che si esibiscono Pisolini e si rompe in giro 2 o 3 ore. Sapendo questo, possiamo immaginare che il suo lo stile di vita è molto rilassato e sanno distinguere i piccoli piaceri della vita. Il resto di noi vive in uno stress continuo, facendo sì che il nostro corpo generi più cortisolo, generando conseguenze per il nostro metabolismo.
Alimenti ammessi nella dieta
L'importante in una dieta è il cibo, pur essendo costante e attuandolo. Se sei interessato a eseguire la dieta di Okinawa, ti diciamo su quali alimenti devi concentrarti.
La base è evitare il cibo spazzatura e consumare tutti quei cibi naturali, come frutta, verdura e verdura.
Il numero di calorie giornaliere non dovrebbe superare le 1.200 calorie al giorno, che è un po' basso rispetto al consumo abituale, tuttavia, questo non fa crollare i nostri nutrienti.
Frutta e verdura di ogni tipo
L'ideale è consumarli quando è la loro stagione, sono il pilastro fondamentale della dieta.
- Broccoli.
- Indivia.
- Cipolla.
- Zucchine.
- Cetriolo.
- Pepe.
- Melanzana.
- Carote.
- Bietola.
- Arance.
- Mele
- Fragole.
- Frutti di bosco.
- albicocche
Insomma, tutta quella frutta e verdura di stagione, dobbiamo abbinarle tra loro, riempire i nostri piatti di colori vivaci. Questo ti farà consumare più vitamine e antiossidanti.
Carne e pesce
Questa dieta consuma molto pesceTuttavia, non esclude la carne. Optate per pollo, manzo e lasciate il maiale per le occasioni speciali o al massimo consumatelo due volte a settimana in quantità moderate.
Per quanto riguarda il pesce, cerca quelli con più fonti di omega 3, pesce azzurro e crostacei. Includili due volte a settimana.
Soia
Un alimento super completo che ti aiuterà a mantenere una buona salute nel corpo, ricco di proteine può essere consumato in tutte le sue varietà. Acquista la soia sotto forma di tofu, germogli di soia, latte di soia o bainas. Trova quello più adatto ai tuoi gusti.
cereali
Il consumo di cereali dovrà essere limitato al tuo versioni integrali. Inoltre, se non mangiano grandi quantità come in Giappone, la loro dieta consiste nel riso bianco come alimento base. Nel caso di questa dieta, viene sostituita da una patata dolce simile alla patata dolce che conosciamo qui.
Latteria
Questo gruppo alimentare non dovrebbe essere abusato, e altro ancora se si tratta di prodotti trasformati a cui sono stati aggiunti grassi e zuccheri.
Bisogna optare per le versioni scremate e più naturali.
Come eseguire la dieta di Okinawa
Poi te lo diciamo come dovresti fare la dieta? in modo che tutti i tuoi obiettivi siano raggiunti.
- Dobbiamo essere consapevoli di quando mangiamo cibo.
- Mangia lentamente.
- Masticare correttamente.
- Smetti di mangiare quando ci sentiamo soddisfatti all'80%.
- Non dobbiamo rimanere affamati, ma dobbiamo evitare di mangiare troppo.
- Gli alimenti vengono consumati con poche calorie ma con una grande quantità di micronutrienti.
- Aiuta a purificare il corpo dalle tossine ed elimina i rifiuti di cui dobbiamo liberarci.