È importante stabilire un orario in cui andare dormire ogni giorno. Se non fissi nessun orario, corri il rischio di essere sommerso da compiti sospesi o semplicemente di lasciarti distrarre e ritardare l'orario di andare a scuola. letto, il che avrà come conseguenza che non sarai sufficientemente riposato il giorno successivo.
E se ti sei appena alzato devi cercare i vestiti che vuoi indossare, preparare la colazione e il resto compiti quotidiano, andrai a letto angosciato con l'idea di non avere abbastanza tempo al mattino.
Pertanto, si consiglia di preparare tutto il necessario prima di andare a dormire. Metti i tuoi vestiti e tutto il necessario per il giorno successivo in un luogo adatto. Prepara la tavola della colazione in modo da non doverla fare la mattina ed evitare di dover correre fuori dalla stanza. letto non appena suona l'allarme.
Nuove e buone abitudini
È conveniente mettere da parte il stile di vita sedentario, perché è dimostrato che l'attività fisica è uno dei modi migliori per combattere l'insonnia e i problemi del sonno. Un'altra attività che favorisce sogno è un rapporto sessuale. C'è una buona possibilità di addormentarsi come un bambino e completamente rilassato dopo aver fatto sesso.
I benefici di esercitare fisico Non sono un segreto, ma quello che può esserlo è il fatto di mantenere attivo il corpo perché può aiutare notevolmente ad addormentarsi. Esercitati per almeno 20 minuti di esercitare fisico al giorno, ti aiuta a dormire meglio e più facilmente. Quello che conta, se ti piace lo sport nel pomeriggio, è provare a farlo almeno 2 ore prima di andare a letto.
Un'altra chiave per dormire meglio è alimentación. Non è consigliabile consumare bevande stimolanti in eccesso, né mangiare una cena troppo pesante, e se lo fai, non andare a letto così presto, ma non è consigliabile andare a dormire a stomaco vuoto. Una cena leggera dovrebbe essere preparata due o tre ore prima di andare a dormire. È comune uscire a cena la sera, mangiare troppo o mangiare piatti troppo pesanti.
Quando si mangia fritto, carne rossa, cibo pasticceria o pesanti, il corpo impiega tempo per digerirli e causerà un sonno meno profondo, quindi ti sentirai più stanco il giorno successivo.
Dimentica al momento di andare a dormire di quanto accaduto durante la giornata. Controversie, rabbia, figli insopportabili e così via. Una volta chiusa la porta della stanza, devi lasciare fuori queste spiacevoli situazioni e devi concentrarti sul riposo. Un brutto riposo deteriora le cose. La camera da letto dovrebbe essere un luogo in cui la persona è calma e disconnessa dalle preoccupazioni quotidiane. Considera di prenderti un momento per toglierti dalla testa tutto ciò che non può essere risolto immediatamente. Si tratta di prendersi cura del resto delle cose che durante il notte non hanno soluzione.
Ovviamente non è sempre facile relajarse. Bisogna fare un vero sforzo di coscienza per rilassare il corpo e lo spirito. Chiudono gli occhi, respirano dolcemente e visualizzano le diverse parti del corpo da rilasciare tensioni. Mantieni i tuoi pensieri su respirazione. Se un pensiero ossessivo ti dà fastidio, devi relativizzarlo. Per questo viene visualizzata la stanza, quindi l'edificio, il quartiere, la città, il paese, il continente, la terra, lo spazio infinito. Questa tecnica di visualizzazione dovrebbe aiutarti relativizzare e rilassati.