Non troviamo solo persone che cercano di perdere peso, perdere peso e volume, una percentuale più bassa ma altrettanto importante cercare un modo per aumentare di peso in modo efficace e sano.
È altrettanto dannoso essere al di sopra del peso raccomandato in base alla nostra altezza, età e carnagione quanto essere al di sotto di quel peso segnato dai professionisti.
Se stai cercando di aumentare di peso in modo sicuro ed efficace, continua a leggere queste righe per conoscere tutte le chiavi necessarie per raggiungerlo.
Come ingrassare velocemente e in salute
La cosa importante quando si tratta di aumentare di peso è farlo consapevolmente, gradualmente e con alcune nozioni importanti di ciò che si sta facendo.
Anche se sembra facile ingrassare, devi avere una conoscenza di base del cibo in termini di valori nutrizionali per evitare carenze e non abusare di grassi e zuccheri che a lungo andare sono molto dannosi per l'organismo.
Se sei sottopeso devi guadagnare massa muscolare e grasso sottocutaneo sodo e sano. Non devi ingrassare e avere il grasso della pancia che non ti aiuta ad avere una salute migliore.
Troviamo nella società molte persone con diabete di tipo 2 che non sono in sovrappeso, ma soffre di problemi cardiaci per aver mantenuto una dieta precaria.
Chiavi da tenere a mente
- Consumare più calorie di cui il corpo ha bisogno.
- Consumare tra le 500 e le 700 calorie in più ogni giorno per aumentare di peso velocemente, o consumare 300 calorie in più se stai cercando di farlo più lentamente.
- Mangia gruppi di alimenti sani, proteine, carboidrati e grassi sani.
- Distribuisce bene i suoi pasti ogni giorno e comprende tutti i gruppi alimentari.
Come ingrassare le gambe
In molti casi, le persone cercano di ingrassare le gambe magre e mantenere il busto snello e forte. È essenziale mantenere una buona dieta per raggiungere questo obiettivo.
Ecco gli alimenti chiave per ingrassare le gambe.
- farine: ceci, lenticchie, pane ai cereali e ai semi.
- Oli: oliva e colza.
- semi: girasole, sesamo, lino.
- noccioline: noci, mandorle, anacardi, nocciole.
- Frutta secca.
- Avocado, olive.
- Frullati di frutta.
- Integratori per aumentare di peso: olio di pesce, proteine del siero di latte, lievito di birra, creatina.
Esercizi per rafforzare le gambe e farle ingrassare
È importante non solo curare la dieta e aumentare alcuni gruppi di alimenti, dobbiamo fare sport ed esercizi fisici che aiutano a mantenere un muscolo forte in modo che cresca di dimensioni.
- Squat: È uno degli esercizi più pratici, efficaci e semplici da fare. Non solo aumenterai i muscoli delle gambe, ma otterrai anche glutei forti.
- Ellittica con resistenza: La macchina ellittica con un certo grado di resistenza ti aiuterà anche a migliorare lo spessore delle tue gambe.
- Esercizi di forza: cerca esercizi che facciano lavorare di più le gambe.
È importante che gli esercizi vengano eseguiti in modo controllato e con la supervisione di un professionista. Combina un buon riposo con una dieta specifica ed esercizi adatti alla tua età e condizione fisica.
Dieta per ingrassare in un mese
Non dobbiamo aumentare gli alimenti che sappiamo fanno ingrassare, dobbiamo consumare più calorie, cibi calorici e sani.
- Mangia più proteine. Se stai cercando di aumentare la massa muscolare, le proteine vegetali e animali sono essenziali. Uova, latticini, noci, carne, pesce e latticello.
- Carboidrati e grassi.
- Fai tre pasti principali al giorno e mangiare snack ipercalorici. Così come le noci, gli avocado o le banane.
- Evita gli alimenti trasformati e cucina quello che mangerai. Devi ingrassare con la salute.
Dieta per guadagnare 10 chili in un mese
Ecco un esempio di dieta che puoi svolgere per un mese per aumentare di peso in modo sicuro ed efficace.
prima colazione
- 4 uova
- Formaggio fresco con miele.
- Caffè con latte intero.
- Mezzo avocado
Metà mattinata
- Bicchiere di latte intero.
- Manciata di noci e un frutto.
cibo
- Razione proteica sotto forma di carne o pesce. 250 grammi.
- Carboidrati, riso o pasta.
- Verdure a foglia verde.
picnic
- Yogurt naturale.
- 50 grammi di avena.
- Cucchiaio di miele.
Cena
- 300 grammi di carne di pollo o pollame.
- Guarnire le verdure con olio d'oliva.
Alimenti per guadagnare peso sano
Se stai cercando di aumentare di peso, aumenta il consumo di questi alimenti per ottenerlo facilmente, ti lasciamo un elenco dei migliori gruppi da includere nella dieta.
- Frutta secca.
- Noccioline.
- Burro di arachidi.
- Latte intero, yogurt, formaggio, burro.
- Olio extra vergine di oliva, olio di cocco.
- Aguacate.
- Cereali integrali.
- Pollame, manzo, agnello o maiale.
- Patate, patate dolci.
- Cioccolato fondente.
È consigliabile aumentare di peso in poco tempo?
Inoltre, non abusare di bevande alcoliche, perché pur avendo calorie vuote ci fanno anche aumentare il metabolismo e la pressione sanguigna e possono anche farti dimagrire.
Il corpo umano è una macchina quasi perfetta, Non dobbiamo forzarlo o forzare noi stessi. Ti consigliamo di andare da un endocrinologo per guidarti nel tuo obiettivo di aumentare di peso per raggiungerlo in modo efficace.
Troviamo centinaia di diete che ci aiutano ad aumentare di peso, ma non tutti soddisfano i requisiti per renderli sani.
Non è consigliabile guadagnare molto in poco tempo perché il corpo ha bisogno di un tempo o di un periodo di adattamento. Il corpo ha dei limiti e non possiamo abusarne. Inoltre, è fondamentale osservare la propria dieta e mangiare prodotti che abbiano calorie ma siano sani.
Inoltre, aumentare di peso "male" può far sembrare il nostro corpo brutto e senza stile. Se sei uno persona molto magra e minuta Cerca le dimensioni che si adattano al tuo corpo e alla tua carnagione.
Vai sempre da un endocrinologo se lo ritieni necessario perché è altrettanto importante cercare cibi adatti e sani per perdere peso quanto cibi per aumentare di peso correttamente.