El colesterolo È un argomento che mette in testa molte persone, un aspetto della nostra salute a cui dobbiamo prestare molta attenzione affinché non ci danneggi nel lungo periodo. Il colesterolo ha molte sezioni che dobbiamo conoscere e con cui dobbiamo fare i conti.
Molte persone prendono alla leggera avere il have colesterolo altoTuttavia, dopo questo articolo capirai l'importanza di prestargli attenzione poiché sarai in grado di vivere in un modo migliore.
È una sostanza grassa naturale presente in tutte le cellule del corpo umano, è necessario per il corretto funzionamento del corpo. La maggior parte del colesterolo è prodotto dal fegato, sebbene possa essere ottenuto anche da vari alimenti.
Funzioni del colesterolo
Ha diverse funzioni che potresti non conoscere, quindi ti diciamo quali sono le più rilevanti.
- Interviene nella produzione di acido biliare, vale a dire, la bile, un acido vitale per la digestione dei grassi.
- Dal colesterolo si formano certi tipi di ormoni, come tiroide o sessuale.
- Inoltre, i raggi del sole lo trasformano in vitamina D, una sostanza perfetta per proteggere la pelle dagli agenti chimici ed evitare così la disidratazione. Sarà mantenuta una pelle forte, elastica e liscia.
Un sacco di colesterolo cattivo può influenzare direttamente il corretto funzionamento del corpo, il cuore, il cervello e altre parti del corpo saranno in pericolo. I termini medici per i livelli elevati di colesterolo nel sangue sono iperlipidemia, ipercolesterolemia o un disturbo lipidico.
Tipi di colesterolo
Sicuramente avrai sentito dire che ci sono diversi tipi di colesterolo, uno buono e uno cattivo. Successivamente, ti diciamo le loro differenze, i sintomi e come trattarli in modo che aumentino o diminuiscano i loro livelli.
- Colesterolo totale - Tutti i colesterolo combinati.
- Colesterolo ad alta densità, noto come colesterolo HDL, noto come colesterolo "bene".
- Colesterolo a bassa densità, colesterolo LDL, colesterolo "cattivo".
Avere i livelli elevati di colesterolo sono in gran parte dovuti allo stile di vita quello ha, cioè, una dieta povera che porta al sovrappeso e la mancanza di esercizio fisico che fa sì che quel peso non vada via.
I problemi che LDL può causare sono diversi e non vanno trascurati, poiché metterebbe in pericolo la nostra salute in generale:
- Diabete
- Ovaie policistiche
- Problemi ai reni
- La tiroide ipoattiva
- Probabilità di gravidanza e condizioni che aumentano i livelli di ormoni femminili
Per questo motivo, i farmaci per trattare questi disturbi, così come i farmaci diuretici, i beta-bloccanti e i contraccettivi. Un fatto da chiarire è che il tabacco non ci fa avere livelli più alti di colesterolo cattivo, tuttavia fa diminuire considerevolmente il colesterolo buono.
Colesterolo cattivo
Colesterolo legato alle proteine a bassa densità, LDL è ciò che è considerato dannoso perché alti livelli possono causare malattie cardiovascolari.
Le particelle di LDL raccolgono il grasso dal fegato e lo depositano sulle pareti dei vasi sanguigni, se queste si accumulano in eccesso possono causare un'ostruzione e portare ad un infarto o ictus.
I livelli di colesterolo consigliati sono i seguenti, dobbiamo sempre tenerli a mente poiché sono dati molto importanti per avere una buona valutazione della nostra salute.
- La persona di mezzo chi non ha alcuna malattia, deve mantenere i livelli inferiore a 130 mg / dL.
- Se una persona soffre diabete devo tenerlo inferiore a 100.
- Se invece ha una storia di malattia coronarica, devo tenerlo inferiore a 70.
Se non sai qual è il tuo livello lipidico, lo è si consiglia di andare dal medico Per darci questa cifra, ricordiamo che avere il colesterolo alto influenzerà le arterie e le vene che trasportano il sangue e se è bloccato può causare molti gravi danni.
Colesterolo buono
Le HDL sono lipoproteine ad alta densità che lavorano per eliminare il colesterolo cattivoPertanto, è essenziale evitare ostruzioni nelle arterie. Trasporta le particelle di grasso cattivo al fegato in modo che lo distrugga.
Nelle analisi dobbiamo avere sempre HDL, colesterolo buono, con livelli alti e dobbiamo assicurarci che LDL, colesterolo cattivo, sia a livelli bassi.
È importante considerare cQuali sono le linee guida e le abitudini che ci aiutano a mantenere questi livelli entro intervalli salutari. Ad esempio, esercitarsi settimanalmente, mantenere una dieta mediterranea equilibrata, smettere di fumare e bere grandi quantità di alcol e consumare 30 grammi di fibre al giorno.
Vantaggi dell'HDL
- Avere un'alta dose di HDL nel nostro corpo aiuta ad eliminare il male.
- Combatti l'aterosclerosi, una malattia cardiaca che si distingue per una placca grassa sulle pareti delle arterie.
- HDL contiene antiossidanti che rimuovono le tossine dal corpo e sostenere la produzione di sangue.
Aumenta il colesterolo buono
Come possiamo vedere, è importante mantenere alti livelli di colesterolo buono per essere sani, in modo che combatta il colesterolo cattivo e scompaia dal nostro corpo.
Per aumentare l'HDL dobbiamo farlo attraverso le seguenti sane abitudini:
- Eseguire esercizi aerobici.
- Perdere peso
- Keep one dieta povera di grassi saturi.
- avente basso consumo di alcol.
- Aumentare il consumo di vitamina b3. Deve essere fatto sotto controllo medico, questa vitamina si chiama niacina, alza naturalmente i livelli di HDL fino al 20%. Dovrebbe essere preso con cautela poiché prenderlo in eccesso potrebbe causare danni al fegato.
- Smetti di fumare
- Sostituisci i grassi saturi per i monoinsaturi e i polinsaturi, cioè consumare più olio extra vergine di oliva, avocado o frutta secca come le noci. Hanno oli essenziali che sono benefici per il corpo.
Sebbene sia improbabile che i livelli di HDL possano diventare troppo alti, i numeri di meno di 40 mg/dl negli uomini e 50 mg/dl nelle donne si ritiene che contribuiscano alle malattie cardiache.
Livelli consigliati
Per conoscere i nostri livelli lipidici possiamo conoscerlo solo attraverso un esame del sangue. est examen è fatto per diagnosticare un disturbo del grasso. Gli esperti consigliano di eseguire i test in queste fasi di età.
- L'età consigliata è compresa tra 20-35 anni per gli uomini e 20-45 per le donne.
- Se i test escono con livelli normali, non sarebbe necessario ripetere il test ogni anno, solo ogni 5 anni.
- Il test dovrebbe essere ripetuto in meno tempo ogni volta che i risultati non sono salutari. Così come le persone che hanno una storia di colesterolo alto, problemi ai reni o malattie cardiache.
I obiettivi che dobbiamo contrassegnarci per essere all'interno di valori sani.
- colesterolo Va bene, HDL: più di 50 mg/dL.
- colesterolo male, LDL: da 70 a 130 mg/dL.
- colesterolo totale: meno di 200 mg/dL.
- Trigliceridi: da 10 a 150 mg/dl.
Se ci danno risultati anormali, possiamo accompagnare questi test con altri per verificare ed escludere problemi e malattie più gravi.
- Esami sul rene, per conoscere la funzione renale.
- Test per conoscere la glicemia nel sangue, verrebbe cercato se si ha il diabete.
- Cerca l'ipotiroidismo.
Consigli per abbassare il colesterolo cattivo
Ecco alcuni consigli pratici, semplici e salutari a disposizione di tutti per abbassare il colesterolo nel sangue e il tutto senza ricorrere a farmaci.
- Dobbiamo essere consapevoli che la soluzione è in ciò che consumiamo, quindi, dobbiamo evitare di consumare carboidrati raffinati. Questi forniscono calorie vuote. Gli zuccheri e i cereali raffinati sono ricchi di glucosio che può influenzare direttamente le nostre arterie.
- Questo non significa che dobbiamo eliminare i carboidrati dalla nostra dieta, perché una dieta a basso contenuto di carboidrati fa aumentare le dimensioni delle particelle di LDL, diventando più dense e più grandi.
- Non consumare grassi trans. I grassi idrogenati vengono prodotti introducendo molecole di idrogeno in un olio vegetale, come l'olio di girasole. Dovresti quindi evitare i seguenti prodotti: snack salati e dolci, cibi pronti, salse e condimenti commerciali, biscotti, gelati e oli vegetali di bassa qualità.
- Fai esercizio moderato e continuo. Minimo tre volte a settimana.
- Il fumo è direttamente correlato agli alti livelli di LDL, quindi smettere non solo gioverà ai polmoni e alla respirazione, ma aumenterà la dose di un buon HDL.
- Consuma spirulina. È noto che questo batterio verde-blu contiene ottimi nutrienti al suo interno e fornisce proteine di ottima qualità. La Spirulina può aiutarti a ridurre i trigliceridi, così come il colesterolo LDL e, di conseguenza, il colesterolo globale del corpo.
Come puoi vedere, ci sono molti concetti su cui dobbiamo essere chiari in modo che non ci riguardino in futuro. Se hai dei dubbi sul fatto che tu possa avere livelli di colesterolo alti o non hai mai fatto un'analisi è consigliabile che tu vada dal tuo medico di famiglia per diagnosticare se sono necessari o meno.
Se sei in sovrappeso, hai il diabete o hai una storia familiare, ti consigliamo di andare dal medico per un eventuale esame. Prendi nota dei nostri consigli salutari e prenditi cura del tuo corpo.