El zinco È un minerale di cui il nostro corpo ha bisogno per mantenersi in buono stato, rimanere sano e forte. Grazie allo zinco avremo un buon olfatto, oltre a un buon sistema immunitario e ci aiuta nella produzione di proteine.
Si tratta di una buon comunicatore delle cellule del corpo che funziona come neurotrasmettitore. Inoltre, migliora il funzionamento degli enzimi per la creazione del DNA. Se soffriamo di una carenza di questo minerale, può riflettersi in diarrea, perdita di capelli, lesioni cutanee, impotenza, mancanza di appetito, nonché mal di testa, nausea, vomito, ecc.
I valori che si consiglia di assumere sono 15 mg per avere tutte le nostre funzioni ben complete e sane. Se abbiamo una mancanza di zinco nel corpo potremmo soffrire i seguenti sintomi:
- Infertilità.
- Lesioni della pelle e degli occhi.
- Influenza costante.
- Diabete.
- Problemi alla prostata
- Diabete.
- Aumento del colesterolo.
Pertanto, dobbiamo prendere in considerazione dove possiamo consumare lo zinco in modo naturale in modo che questo minerale sia sempre presente e con buona dose nel nostro corpo.
Alimenti con zinco
Ecco un elenco di alcuni alimenti ricchi di zinco:
- salmone
- Ostriche
- granchio
- gamberetto
- ceci
- Germe di grano
- Cioccolato fondente
- Aglio
- Semi di zucca o zucchine
- Semi di anguria
- fegato
- Tuorli d'uovo
- spinaci
- Agnello
- Carne di maiale
- Riso integrale
- Lievito di birra
- arachidi
- Tahini
- seme di lino
A cosa serve lo zinco?
Lo zinco ha molti "usi" e valori nel nostro corpo, di seguito ti diremo quali sono le sue migliori prodezze, se lo consumi migliorerai molte abilità.
- Ti aiuterò aumentare naturalmente il testosterone.
- Ideale per costruire muscoli, riparali e ricostruiscili, ogni volta che finisci il tuo allenamento assicurati di mangiare del cibo ricco di zinco.
- Si tratta di una buon antiossidante, aiuta a distruggere i radicali liberi nel corpo facendoti sembrare più giovane.
- La tua pelle avrà un aspetto migliore, quindi se lo abbini alla vitamina A lo farai risplendere giovane e sano.
- Tratta il file Pelle secca.
- Previene calvizie.
- Elimina l'acne poiché controlla la produzione di grasso e sebo.
- Rimuovere l'antipasto.
- È bene conservare collagene.
- Ti incoraggia e ti riempie di energia.
- Prevenire le rughe in quanto è perfetto per mantenere buoni livelli di collagene.
- Lo zinco è necessario per produrre cheratina così le tue unghie e i tuoi capelli avranno un aspetto migliore.
- Ti farà aumentare la forza ed elasticità della tua pelle, ti aiuterà a prevenire ed eliminare le smagliature.
Proprietà dello zinco
Su il nome chimico è Zn, il suo peso atomico 65.37 e il suo numero atomico 30. Un metallo grigio e malleabile che racchiude 15 diversi isotopi, alcuni dei quali sono stabili e altri hanno masse atomiche di 64, 66, 67, 68 e 70.
Questo materiale è uno degli elementi più comuni che possiamo trovare, è un buon conduttore di elettricità e calore. Un metallo chimicamente attivo che può essere acceso con qualche difficoltà, ma riesce a produrre una fiamma blu-verde nell'aria e rilascia ossido di zinco sotto forma di fumo.
Benefici dello zinco
Lo zinco è molto importante per il corpo umano. È indispensabile per il corretto sviluppo e crescita cellulare, aiuta nella reazione degli enzimi e nell'espulsione dell'anidride carbonica.
Lo zinco è abbondante nel nostro corpo, è concentrato negli organi genitali, nelle ovaie e nei testicoli, nonché nelle ghiandole endocrine e soprattutto nell'ipofisi. Anche si trova nelle ossa, nei capelli, nelle unghie e nei tessuti colorati dell'occhio.
Metabolizza carboidrati, grassi e proteine, così come la sintesi di insulina. Inoltre, allevia alcune allergie e aumenta l'immunità naturale per combattere le infezioni batteriche.
integratori di zinco
Si consiglia di consumare da 10 a 12 mg al giorno, la dose massima è fino a 40 mg. Pertanto, le dosi di zinco può variare da 15 mg a 40 mg al giorno sempre nel rispetto delle esigenze individuali delle persone.
Dosi più elevate sono sconsigliate in quanto possono portare a carenze di rame e un sistema immunitario depresso. L'avvelenamento da zinco può portare a vomito, anemia e malessere generale.
I modi migliori per il corpo di assorbire gli integratori di zinco sono attraverso il picolinato o chelati di aminoacidi. Gli integratori in citrato e forma gluconato offrono anche buoni risultati.
Infine, vi consigliamo che se state pensando di restare essere incinta non esitate a farne un po' analisi per vedere come hai i livelli di zinco Poiché se sono bassi, è consigliabile consumare qualche tipo di integratore aggiuntivo, così come gli alimenti che forniscono questo minerale in modo naturale.