Alimenti ricchi di fibre

La fibra è una delle sostanze che gli alimenti ci forniscono di più importanza se vogliamo avere una buona salute. La fibra ci aiuta in molti aspetti del nostro corpoÈ molto facile da trovare in più prodotti e possiamo preparare piatti deliziosi per aumentare il tuo consumo.

Per ottenerne una buona quantità è importante sapere quali sono gli alimenti che possono aiutarci al meglio, inoltre, vi suggeriamo di proseguire con noi per sapere quali sono i vantaggi e come possiamo confrontare gli integratori.

Per ottenere fibre da frutta e verdura, conviene mangiarle intere, non è consigliabile fare succhi o spremutePoiché una grande quantità di frutta viene persa, consumala ogni volta che puoi con la buccia che ne contiene di più.

Come mangiare più fibre?

Successivamente ti diciamo quali sono i gruppi di alimenti che contengono più fibre in modo che tu sappia quali sono le migliori opzioni da aggiungere alla tua giornata.

Frutta fresca

Dobbiamo selezionare frutta fresca con buccia, polpa o semi. Questi contengono una grande quantità di fibra, si consiglia di consumare lamponi, pere, mele, arance, fragole e banane, contribuire tra 3 e 8 grammi per porzione. Inoltre, sono ricchi di vitamine A e C e di vari minerali.

Se sono di vostro gradimento potete optare anche per la frutta secca come fichi, uvetta o albicocche secche.

verdure

Tra tutte le verdure c'è il carciofo quello che ne ha di più, ha 10,3 grammi di fibra alimentare mentre il resto si aggira intorno ai 5 grammi per porzione. L'ideale però è abbinarli tutti per non finire in monotonia con il cibo.

Broccoli, piselli, rape, carote, cavolfiori, mais, patate con la pelle, zucca, avocado, cavoletti di Bruxelles o pomodoro possono anche aumentarlo in aggiunta, certo vitamine e minerali molto importanti.

Cereali integrali

Sappiamo che possiamo trovare versioni integrali di alcuni prodotti nei mercati, in questa occasione dobbiamo selezionarli per migliorare i nostri livelli di fibra. I cereali integrali offrono 2 grammi per 100 grammi, frumento e orzo aggiungere 6 grammi.

In misura minore si possono scegliere avena, mais, segale, riso o crusca, ricchi di carboidrati complessi, minerali e vitamine del gruppo B. 

Legumi, semi e noci

Lenticchie, fagioli, piselli  offrono la metà della dose giornaliera consigliata, mentre soia, ceci e fagioli ne hanno di meno.

I semi e le noci possono essere accompagnati in molti pasti diversi che puoi includere pistacchi, mandorle, semi di girasole per aumentarlo-

Quali sono i vantaggi della fibra

Può essere che la tua dieta non sia corretta e potresti avere una carenza di fibre, o semplicemente vuoi aumentare l'assunzione per migliorare la tua salute, per raggiungere questo obiettivo, dovrai concentrarti sul cereali integrali, legumi e frutta e verdura fresca.

Se non vuoi avere gas, gonfiori o coliche intestinali, aumentane il consumo per notarti meglio anche tu, aiuterai il tuo corpo in tanti altri aspetti che ti raccontiamo di seguito.

• Combatti il stipsi occasionale e lo impedisce.
• è saziante, rendendolo ideale per tutte quelle persone che vogliono perdere peso.
• Abbassa i livelli di colesterolo alto nel sangue.
• Riduce la comparsa di emorroidi e diverticolosi. 
• Diminuire il Glucosio nel sangue. 
• Riduce il rischio di sofferenza cancro al colon. 

La fibra comprende tutte quelle sostanze vegetali che il nostro corpo non può digerire e quindi assorbire.

Sono sostanze che si presentano sotto forma di carboidrati anche se con poco valore caloricoPoiché non possono essere assorbiti, non forniscono molta energia in quanto non vengono metabolizzati.

Due tipi di fibra

Troviamo due tipi di fibra: fibra insolubile come cellulosa, lignina e alcune emicellulosa, che sono abbondanti nei cereali, mentre le fibre solubili sono le pectine e le gomme presenti nei legumi, nella verdura e nella frutta.

• Fibra insolubile: Agisce sul transito intestinale perché la cellulosa che contiene la crusca e le piante verdi ha un effetto lassativo superiore a quello della fibra solubile. Combatti la stitichezza.
• Fibra solubile: ha il compito di bilanciare il colesterolo, previene il cancro al colon, combatte l'aumento della glicemia e regola il transito.

Come confrontare gli integratori di fibre Fiber

Integratori di fibre sono preparati a base di piante o alimenti ricchi di questa sostanza, sono progettati per aumentare la dose di fibra e aggiungere i suoi grandi benefici al nostro corpo.

Si consiglia di assumerlo attraverso gli alimenti precedentemente esposti, tuttavia, questi integratori possono essere una soluzione, anche se dovrebbero essere sempre accompagnati da grandi quantità di acqua.

integratori consigliato solo quando è impossibile prenderne abbastanza naturalmente, cioè dal cibo, ad esempio, quando una persona è sottoposta a cure mediche o un anziano ha problemi con la propria dieta.

Gli integratori di fibre più popolari

• Semi di psillio. 
• Polpo psillio.
• Capsule di psillio. 
• Agar-agar. 
• glucomannano. 
• Salvato da riso, frumento e avena. 
• Semi di biancheria. 
• Semi di chia.