La parola biotina potrebbe non suonarti come niente e potrebbe anche sembrare molto tecnica, ma da qui vogliamo spiegare cos'è esattamente, dove possiamo trovare la biotina negli alimenti, a cosa serve e quali sono le sue migliori proprietà.
I benefici che può portarci sono molto vari, la biotina può essere una buona soluzione per diversi disturbi.
La biotina è anche conosciuta come vitamina H, vitamina B7 o B8. È una vitamina solubile in acqua e alcool, può essere ossidata, interviene nella corretto funzionamento del metabolismo di carboidrati, aminoacidi, grassi o purine.
Uno dei migliori usi della biotina è quello di prendersi cura della salute dei capillari, prevenire la caduta dei capelli e prevenire l'insorgenza del diabete di tipo II.
Proprietà della biotina
Questa vitamina H è solubile in acqua e fa parte del complesso di Vitamine del gruppo B.. Non ha alcuna tossicità, poiché se consumiamo questa vitamina l'eccesso in modo naturale.
Inizialmente era chiamata vitamina H dalla lingua tedesca, per loro Haut significa piedeLui e questa vitamina è molto efficace per risolvere i problemi della pelle, le persone malnutrite hanno avuto problemi con il loro derma.
Successivamente ti diremo quali sono le proprietà che possiede la biotina.
- Riequilibra i livelli di zucchero nel corpo.
- Mantiene una buona stato immunitario.
- È essenziale convertire il glucosio in energia.
- Ridurre il numero di trigliceridi.
- Collabora alla creazione di emoglobina.
- Mantiene una buona salute delle unghie, dei capelli e della pelle.
- Accompagna le vitamine B5 e B9 nelle loro azioni.
- Metabolizza grassi, proteine e carboidrati.
Benefici del consumo di biotina
La perdita di capelli
È determinato che il consumo continuato di biotina può diminuire la caduta dei capelliQuesto è prodotto dalla sua alta concentrazione di zinco. Inoltre, l'aggiunta di una crema composta da una sostanza chimica come il clobetasolo propionato può aumentare le tue garanzie di successo.
Diabete
È certo che la biotina da sola non può migliorare i livelli di zucchero nel sanguePer questo motivo, non aiuta direttamente le persone con diabete di tipo II, tuttavia, ci sono prove che la biotina accanto al cromo, quindi sì, puoi abbassare la glicemia.
D'altra parte, quelli persone diabetiche con dolore ai nervi, è stato dimostrato che può migliorare la tua salute.
Unghie fragili
Molte persone hanno unghie fragili, se si aumenta il consumo di questa vitamina, la durezza delle unghie delle mani e dei piedi migliorerà. Aumenterà il suo spessore e potrai lasciarlo crescere senza preoccupazioni I soli.
Rileva se hai bisogno di biotina
Di seguito vi diciamo quali sono i sintomi più comuni che possiamo notare o avvertire quando il nostro corpo chiede più vitamina H, B7 o B8.
- Maggiore caduta del capelli.
- Stanchezza permanente
- Disagio muscolare
- Sonnolenza.
- Depressione.
- Ansiedad.
- Nausea.
- Dermatite o pelle molto secca.
Alimenti ricchi di biotina
Uno dei modi migliori per reintegrare i livelli di biotina nel nostro corpo è consumare cibi ricchi di questa sostanza, per questo motivo ti lasciamo un elenco dei migliori alimenti per raggiungerlo.
- Cioccolato.
- Lievito di birra.
- Pappa reale.
- Cereali integrali.
- Ceci.
- Nocciole
- Noci.
- Arachidi
- Salmone.
- Pollo.
- Fegato di manzo.
- Tuorlo.
- Latte.
- Formaggio.
- Funghi.
- Cavolfiore.
- Carote.
- Piselli verdi.
- Patate.
- Broccoli.
- Spinaci.
- Pomodoro.
- Banane
- Uva.
- Fragole.
- Anguria.
Per chi è indicata la biotina
- Persone fumatori.
- Pazienti con elevate quantità di farmaci per prevenire le convulsioni.
- Persone con problemi che soffrono di problema intestinale e rende loro difficile l'assorbimento di questa vitamina.
- a quelli che consumano molto alcol.
- Ideale per le persone che si nutrono di per via endovenosa per lunghi periodi.
- Per quelli che prendere antibiotici regolarmente.
- Le persone che seguono Diete con conteggio a basso contenuto calorico.
Di che dose abbiamo bisogno?
La quantità di biotina di cui abbiamo bisogno dipenderà sempre dall'età, dalla salute e da altre condizioni della persona.
Ad oggi non ci sono abbastanza informazioni a riguardoForse poco è stato studiato sulle quantità da consumare. Tuttavia, va tenuto presente che i prodotti naturali non sono sempre i più sicuri o contengono grandi quantità della sostanza di cui abbiamo bisogno.
Per questo motivo, molte persone acquistano prodotti in negozi specializzati dove possiamo trovare i concentrati di tutte le vitamine e i nutrienti necessari. Se si consumano sempre capsule o essenze è necessario tenere conto di quali sono le dosi consigliate secondo il produttore.
Sebbene non siano stati effettuati studi, possiamo suggerire importi indicativi.
- Bambini da 0 a 12 mesi: 7 microgrammi.
- Bambini da 1 a 3 anni: 8 mcg.
- Bambini da 4 a 8 anni: 12 mcg.
- a Bambini da 9 a 14 anni: 20 microgrammi.
- Adolescenti da 14 a 18 anni: 25 mcg.
- Adulti sopra i 18 anni e donne in gravidanza: 30 microgrammi.
- Donne che allattano: 35 microgrammi.