Cibi che aiutano a crescere

Sviluppo fisico e intellettuale nei bambini È molto importante, come negli adulti, per questo motivo, dobbiamo sapere quali sono i nutrienti che non dovrebbero mai mancare nella nostra dieta.

Il cibo è essenziale per aiutare il corpo a crescere e svilupparsi. L'altezza che il bambino raggiungerà sarà in gran parte determinata dalla genetica. Le cattive abitudini possono impedire al bambino di svilupparsi correttamente. 

Di seguito approfondiremo come si sviluppa il corpo umano e di cosa ha bisogno per completarlo correttamente. D'altro canto, vedremo quali sono le possibili cause di qualcuno che è basso.

Possibili cause della bassa statura

L'ormone della crescita è direttamente responsabile della crescita ossea, soprattutto in verticale. Stimola la produzione di nuove cellule,

Tra i 12 e i 14 anni la ghiandola pituitaria è molto attiva, e produce la quantità necessaria e giusta affinché la crescita ormonale sia soddisfacente e le ossa si sviluppino correttamente.

Una volta passata l'adolescenza, questa ghiandola non produrrà più tanti ormoniPertanto, diventa più lento.

Un'altra causa è che il periodo di crescita è breve, nei casi di Hombres, può svilupparsi fino a 30 anni, mentre le donne fino a 25. Tuttavia, stress, lavoro, scuola, stress esterni possono rendere il nostro sviluppo il più soddisfacente possibile.

Il cibo che ti aiuta a crescere

Allora vi diciamo i diversi tipi di cibo che devi introdurre nella tua dieta per non ristagnare nella tua crescita.

• Latteria: sono fondamentali per il corretto sviluppo delle ossa, le proteine ​​sono salutari e un macronutriente essenziale per la loro formazione.
• Carni: Le proteine ​​degli alimenti di origine animale sono essenziali per lo sviluppo del bambino. Non dovresti mai abusare di alcun cibo, tuttavia, la carne rossa aiuta a formare nuovi tessuti e stimola l'ormone della crescita.
• Frutta: sono il carburante per il corpo umano, sono una grande fonte di energia.
• cereali: sono praticamente il motore energetico del corpo, anche se vengono assorbiti rapidamente, danno energia sufficiente per affrontare la giornata.
• Olio d'oliva: contiene grassi monoinsaturi e ricchi di omega 3, aiutano la crescita. Può essere consumato crudo o cotto. Anche se è preferibile consumarlo crudo in insalata ad esempio.

• Pesce: pesce azzurro, sono anche ricchi di omega 3, è un nutriente che non può essere prodotto quindi è fondamentale che lo otteniamo dalle sue fonti.
• Acqua: È essenziale per vivere, si consiglia di consumare due litri di acqua al giorno per fornire ai nostri muscoli acqua per quando aumentano di dimensioni.
• Verduras: ci fornisce molti nutrienti, minerali e vitamine.
• legumi: Soprattutto ci forniscono ferro, un minerale che stimola la resistenza fisica, è immune ai corpi estranei e previene anche l'anemia.
• noci: Forniscono molta energia e calorie grazie ai loro oli essenziali e antiossidanti.

Cibi da non trascurare

Abbiamo ampiamente commentato i gruppi alimentari da sviluppare e raggiungere una maggiore altezza, ce ne sono molti, e non tutti sono così essenziali, per questo motivo sottolineiamo su quali dobbiamo puntare di più.

• Proteine, ferro e calcio sono tre pilastri fondamentali per crescere di statura. Pertanto, dobbiamo consumarli nella nostra dieta anche se non siamo in quella fase di sviluppo.
• Un dieta ricca di magnesio, calcio e fosforo sono necessari per concentrarsi su muscoli e ossa. Sono la chiave per diventare più grandi.
• Grassi insaturiSebbene pensiamo che possano farci ingrassare, sono molto necessari per la salute del nostro corpo. Lo troviamo nell'olio vergine di oliva, negli oli vegetali o nella frutta secca.

Sport che aiutano a crescere

L'esercizio fisico è molto importante per avere una buona condizione fisica, il corpo è la nostra macchina di cui dobbiamo prenderci molta cura affinché sia pieno di energia e salute per molto tempo.

Vi diciamo quali sono gli sport migliori per dare una spinta alla nostra altezza e alla nostra crescita.

• Pallacanestro: è uno degli sport più diffusi al mondo. Questo sport è consigliato nella fase di crescita in quanto permette alle ossa di allungarsi. Se viene praticato fin dalla giovane età, può aiutarti a essere più snello e più lungo.
• Pallavolo: allo stesso modo del basket, allunga le braccia e gli arti. I ripetuti tentativi di lancio della palla fanno contrarre e allungare i muscoli allo stesso tempo.
• nuoto: È uno degli sport più completi che possiamo praticare, si allenano gambe, braccia, schiena e addominali. In acqua è molto facile modellare il corpo, si modella la temperatura corporea, possiamo imparare a controllare meglio la nostra respirazione e così la nostra capacità polmonare aumenterà.

• Danza: balletto, danza contemporanea o qualsiasi tipo di danza ci aiuta a coordinare i movimenti e l'equilibrio del corpo. Inoltre, rafforzeremo ossa e muscoli. È un buon sport per socializzare con più persone ed essere più socievoli, è un momento divertente per ballare in coppia o in gruppo.
• Ciclismo: Questo sport aiuta a sviluppare le gambe, a formare l'allungamento delle ossa ea prevenire problemi alle articolazioni come le ginocchia o le caviglie. Inoltre, aumenta la nostra resistenza e la nostra capacità fisica.