In genere si tende a passare la giornata fuori casa, si mangia poco e male, e cena diventa un momento in cui abbiamo tirato fuori tutto il nostro desiderio. Per quanto possibile, conviene evitare questo fenomeno cercando di mangiare bene durante tutta la giornata, in modo che il stomaco non vuoto all'ora di cena.
Carni magre
Il tuo livello di grasso non è molto alto, e sono generalmente ben digeriti. Inoltre pollo e tacchino sono fonti alimentari di triptofano, un amminoacido che permette la sintesi di Serotonina. Grazie a questo neurotrasmettitore si entra in uno stato di benessere e riposo. Per accompagnare in modo adeguato carne e pollo o tacchino, potete, ad esempio, preparare il petto di limone, accompagnato dagli asparagi.
L'insalata di crescione
Come tutti sanno, le insalate a volte non fanno stare bene la sera, soprattutto se si aggiungono verdure difficili da digerire, o che appesantiscono e flatulenze.
Tuttavia, il crescione è un ortaggio leggero, gustoso e ricco. vitamine C e vitamina B9, che sono molto importanti per regolare l'umore e provocare rilassamento. Inoltre, queste vitamine si prendono cura del sistema immune.
Cereali integrali
El riso Il Rojo è un cereale integrale ricco di fibre, in grado di aumentare i livelli di Serotonina. Dovrebbe essere noto che tutti i cereali integrali sono una base interessante per aiutare nei momenti di stress e ansia. Puoi accompagnare il scene con ravanelli e pane di segale, per un pasto digestivo ricco di vitamina B.
Una moderata quantità di legumi
I fagioli con il ceci, ad esempio, rappresentano una cena leggera, abbondante e salutare. Si tratta di proteine vegetali prive di colesterolo che offrono un contributo molto interessante in vitamine B1, B3, B6, B9 e magnesio.
I nutrienti di questi legumi ci permettono di regolare il sistema nervoso, in particolare grazie a triptofano. In questo modo, se vengono abbinati al salmone o al petto di tacchino, si ottiene un cena formidabile.
Sì, dovresti mangiare anche meno che a pranzo, nella mia distribuzione di blocchi della dieta a zona ottengo meno a cena che a pranzo non va bene sdraiarsi pieni. Ed è altamente consigliato mangiare carni magre ed evitare cibi come quelli che dici perché digeriscono peggio e ci influenzano prima di coricarsi. Di solito prendo qualcosa di più leggero come tonno con pomodori, tacchino, zucchine con un po' di pesce, pollo, ecc. E noto che riposo meglio e mi sveglio più attivo. Da quando seguo questa dieta mangio molto bene così come tutto, molte più verdure e mi sta facendo molto bene