Bisogna sempre prendere la precauzione di aspettare tra le tre o quattro ore, per passare dal cibo all'allenamento fisico, poiché ad esempio fare jogging a stomaco pieno può danneggiare la digestione, provocando reazioni come nausea e diarrea, che sono rischi più comuni.
I medici consigliano di fare un piccolo spuntino prima di un allenamento, come del pane, con formaggio spalmabile o una banana non troppo matura, è ancora meglio, poiché mantiene facilmente i livelli di zucchero nel sangue, grazie al suo contenuto in amido e glucosio la digestione.
Inoltre, il contenuto di fruttosio o lattosio negli alimenti a volte può portare a problemi di stomaco, affermano gli specialisti in nutrizione.
Così come gli eccessi di fibra nel dieta tendono al gonfiore, che dovrebbe essere evitato, ad esempio, consumando una banana il cui contenuto di fibre è basso.
Perché dopo l'allenamento, se vuoi mangiare, l'ideale è farlo entro le prime due ore, dopo la pratica, perché è il momento migliore per assimilare i nutrienti. (Informazioni dall'Istituto tedesco per la prevenzione e la gestione della salute).
Ho bisogno del tuo aiuto non riesco a ingrassare come e come e anche così non riesco a ottenere nulla che posso fare ma ne ho bisogno urgentemente, per favore sì