È innegabile ammettere che per perdere peso devi bruciare più calorie di quelle che hai consumato quel giorno. Funziona così, se vogliamo perdere peso dovremo mantenere un sano equilibrio tra ciò che si assume e l'esercizio che si fa.
Il dispendio calorico totale è le calorie che abbiamo perso durante il giorno. Esistono due tipi di dispendio calorico, il dispendio energetico basale e apporto calorico causati dall'esercizio fisico.
Tipi per bruciare calorie
- Dispendio energetico basale: È l'energia di cui abbiamo bisogno per le attività vitali del nostro corpo. Qualcosa di semplice come la respirazione, la circolazione sanguigna, i processi metabolici di base, ecc. Oggi troviamo formule che ci dicono quanto spendiamo normalmente ogni giorno.
- Dispendio energetico per attività fisica: Ci riferiamo a qualsiasi movimento che richieda un dispendio energetico maggiore, ovvero la pratica di uno sport o una seduta di palestra. L'esercizio fisico è fondamentale per bruciare calorie e perdere peso. Il suo contributo è molto variabile poiché dipenderà dall'intensità, dal tempo e dal metabolismo di ogni persona per sapere quante calorie sta bruciando.
Quante calorie vengono consumate con diversi esercizi
Di seguito ti mostriamo approssimativamente quante calorie vengono bruciate quando eseguiamo una delle seguenti operazioni attività fisiche. Il dispendio calorico varierà in base alla persona e all'intensità dello sport, ma non guasta avere un'idea di massima per motivarsi un po'.
Tutti gli sport praticati durante 30 minuti:
- Danza 160 kcal
- Camminare 140 kcal
- Correre 300 kcal
- Bicicletta 300 kcal
- Nuotare 255 kcal
- Aerobico 240 kcal
Dobbiamo tenere a mente che è molto costoso sbarazzarsi dei chili, lo sport è essenziale per raggiungere questo obiettivo e ogni esercizio esercita una parte del corpo e ci provoca un diverso dispendio calorico. L'ideale è giocare con ognuno di loro e superarli nel tempo per raggiungere gli obiettivi di peso prefissati.