Le diete sane per un atleta sono un po' diverse, in quanto devono evitare le calorie vuote contenute in cibi molto dolci o grassi, che generalmente fanno parte del dolci, dovendo scegliere alimenti con un valore nutritivo superiore, a seconda delle esigenze individuali a seconda dello sport che si pratica.
La frutta rappresenta sempre l'opzione più salutare poiché fornisce molta fibra, una gamma di vitamine e minerali essenziale per mantenere le funzioni corporee di base e il loro corretto funzionamento, la frutta cruda è la scelta migliore. La combinazione di frutti attraverso una composta è molto più efficace prima delle gare, ad esempio, potendo aggiungere yogurt magro, per incorporare proteine di alta qualità, indispensabile per il ricostruzione muscolare.
Se stai facendo un dieta ad alto contenuto di carboidrati prima di una gara, è possibile selezionare una gamma più ampia di dolci sani, che può essere aggiunto con una miscela di muesli, arachidi, semi e una piccola quantità di zucchero di canna con burro.
Le Crostate gelate fatti con farine integrali o integrali, con grandi pezzi di frutta, rappresentano un'altra ottima opzione quando si tratta di caricare carboidraticarb.
I i latticini sono molto importanti per una dieta sportiva e come dessert sono ottimi per il loro contenuto proteico, ma bisogna sempre optare per scremati o magri poche calorieCome yogurt gelato, tuttavia, devi assicurarti di non superare il consumo di proteinas nel pasto principale.
-Il dolce ideale
El dolce ideale per un atleta dipenderà in gran parte da ciò che hai mangiato come piatto principale prima, secondo Estensione della Colorado State University, Un atleta dovrebbe in genere consumare tra il 40 e il 50 percento delle calorie dai carboidrati, o fino al 70 percento durante la fase di carico dei carboidrati, mentre le proteine dovrebbero costituire tra il 10 e il 12 percento della apporto calorico totale.
La assunzione di grasso ottimale Varia enormemente a seconda del tipo e dell'intensità dell'esercizio eseguito, ma generalmente non dovrebbe essere inferiore al 15%. In breve deve valutare il composizione nutrizionale di un pasto completo, per aiutare a decidere il dolce più adatto.
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