Alimenti ricchi di vitamina E

 Molti alimenti contengono il Vitamina ESolo con così tanti micronutrienti, minerali e altre vitamine è difficile per noi conoscere a memoria tutti gli alimenti che lo contengono.

Le vitamine sono molto importanti per mantenere una buona salute del corpo. Non dobbiamo trascurare la nostra dieta poiché è in essa che troviamo la soluzione a molti dei nostri problemi di salute.

Le vitamine E sono un gruppo di 8 vitamine liposolubili responsabili della prevenzione dello stress ossidativo nel corpo, questo significa agisce come antiossidante.

Alimenti ricchi di vitamina E

Impara a distinguere quali cibi ne contengono di più Vitamina E per migliorare il nostro corpo. Questi sono i prodotti che sono considerati i più sicuri e salutari, la quantità raccomandata è di 20 mg al giorno, fai attenzione e prendi nota di quali ti servono per riempire la tua dispensa.

Semi di girasole

I semi di girasole possono essere consumati in molti modi, da soli, pelati e come condimento per insalata o crema, o come spuntini sani. Contengono 36,6 mg in una porzione da 100 grammi.

pimentón

La paprika ha molti usi nella cucina spagnola, può essere dolce o piccante, le due varietà soddisfano una buona quantità di vitamina E, circa 30 mg per 100 grammi di prodotto. Naturalmente, poiché la paprika viene utilizzata in piccole quantità con acucharada otterremmo 2,1 mg.

mandorle

Sono uno spuntino molto salutare, le noci non dovrebbero mai mancare nella tua dieta. In questa occasione anche le mandorle crudo, tostato, fritto, latte di mandorle o burro di mandorle almond sono modi diversi per trovarli. Hanno conto che 100 grammi di questi frutti ci forniscono 26,2 mg.

arachidi

Questo legume, nonostante sia considerato un frutto secco, è uno spuntino salutare se non se ne abusa o se viene consumato arrostito e non fritto. Possiamo consumarlo in insalate o mescolarle con yogurt bianco. Ci dà 6,9 mg.

Erbe aromatiche

In questa occasione, il basilico e origano Sono due erbe che contengono molta vitamina E. Sono perfette per insaporire i nostri pasti e aggiungere un tocco diverso.

Una razione di 100 grammi ci fornisce 7,38 mg di vitamine, mentre solo uno un cucchiaino ci darebbe circa 0,2 mg. Altre erbe simili sarebbero salvia, prezzemolo, timo o cumino.

Albicocche secche

Le albicocche secche sono molto conosciute in molte parti della Spagna per accompagnare piatti tradizionali come pollame al forno o consumato come ricostituente dopo l'attività fisica. Queste piccole albicocche contengono 4,3 mg in 100 grammi di prodotto.

Una porzione Ci fornirebbe 0,2 mg di vitamina E.

Olive verdi

Le olive hanno molte proprietà e molti usi in cucina. L'olio d'oliva viene estratto dalle olive ed è uno dei grassi salutari più raccomandati al mondo. 100 grammi di olive forniscono 3,81 mg di vitamina E.

Altri cibi

• Olio di germe di grano.
• Nocciole
• Olio di lino.
• Olio di Mais.
• Olio di colza.
• Olio di Soia.
• Pistacchi
• Noci pecan.
• Peperoni.
• Kiwi.
• Pomodori.
• Asparago.
• Zucca.

Benefici della vitamina E

Successivamente ti diciamo quali sono i migliori benefici che la vitamina E ci offre.

• Riduce il rischio di malattie cardiache. Questa vitamina aiuta a mantenere il cuore forte, scongiurando così le malattie cardiovascolari poiché riduce l'ossidazione delle lipoproteine ​​​​a bassa densità (LDL) che è presente nel colesterolo.
• Previene la formazione di coaguli di sangue che possono portare a un infarto.
• Previene il rischio di alcuni tipi di cancro. Sebbene non sia una premessa molto concisa, possiamo dire che può aiutare a tenere a bada alcuni tipi di cancro. Questa vitamina E aiuta a ridurre il rischio di soffrirne perché agisce come un potente antiossidante e previene la formazione di nitrosammine cancerogene nello stomaco.
• Supporta la nostra salute degli occhi. La vitamina E può ridurre i danni agli occhi di circa il 20%. Anche se è solo un apprezzamento di uno studio dedicato a questo campo.
• Sollievo dall'infiammazione. Questo nutriente è associato a un recupero dall'infiammazione nel corpo. Aiuta le persone con diabete di tipo 2, insufficienza cardiaca cronica o quelle con infiammazione cronica.

• Riduce il rischio di demenza. Questa vitamina ha un effetto protettivo sulle funzioni mentali delle persone anziane. Sono necessari ulteriori studi per verificare che la vitamina E protegga le funzioni mentali, anche se non fa mai male consumare questi alimenti sopra citati per prendersi cura del nostro corpo.
• Ridurre il rischio di un'epidemia di SLA, Sclerosi laterale amiotrofica. Sebbene la vitamina E non sia esclusiva per non soffrire mai di SLA, può tenerti lontano.

Questi sono alcuni degli alimenti che hanno più vitamina E, sono cibi sani e molto semplici da incorporare nella nostra dieta. È fondamentale avere una dieta equilibrata per mantenerci forti e in salute, puoi combinarli tutti e goderti ogni boccone, una delizia molto salutare.