Iscriversi ad una palestra è una delle migliori decisioni che possiamo prendere. Tuttavia, non dovremmo prendi con leggerezza i primi giorni di allenamento e, tanto meno, cercare di imitare ciò che fanno le persone che hanno anni di esperienza.
Prima di intraprendere il percorso verso una vita più sana e la trasformazione del nostro corpo, è consigliabile andare a palestre Cordoba Offrono consulenza professionale specializzata, oltre ad evitare i seguenti errori:
Seguire le routine degli esperti
Anche se non c'è niente di sbagliato nel consultare riviste e siti web che offrono allenamenti dinamici, è controproducente cercare di imitare ciò che fanno i professionisti.
Per la maggior parte, questi allenamenti riflettono le tue capacità attuali, quindi gli esercizi non sono adatti ai principianti. All’inizio, la chiave è scegliere routine personalizzate e avanzare gradualmente.
Sottovalutare il riscaldamento e iniziare con esercizi complessi
Atleti e atleti professionisti riconoscono l'importanza degli esercizi di stretching. Indipendentemente dal tipo di allenamento, il corpo deve essere adeguatamente riscaldato, altrimenti aumentiamo il rischio di lesioni a livello muscolare, nei tendini o nei legamenti.
Anche quando nulla impedisce di iniziare a eseguire esercizi ad alto impatto, è sempre consigliabile muovere i primi passi partendo dalle basi, per poi passare alle macchine avanzate.
Trascurare la tecnica e abusare del peso
Un altro errore che può costarti caro è eseguire male gli esercizi. La regola d'oro nelle palestre è capire che nessuno nasce sapendo. Gli allenatori sono quelli giusti per fornire una guida e sono disposti ad aiutare.
La fretta non farà sì che i risultati arrivino più velocemente, porta solo a tecnica della negligenza e con esso il pericolo di lussarsi un'articolazione, di subire strappi nelle fibre muscolari o, peggio ancora, di frattura. Il controllo deve essere completo sia nei movimenti che rispetto all'ambiente.
Nei primi allenamenti si nasconde l’errore peggiore sottoporre il corpo a carichi che non è in grado di sostenere. Piuttosto che testare la resistenza, vale la pena concentrarsi sulla massimizzazione dell’intensità della routine.
Forzare le ripetizioni e il sovrallenamento
Uno dei rischi potenziali presenti nelle palestre è quello di ripetere i movimenti fino ad esaurimento. A questo punto emerge l’importanza di scegliere un allenamento personalizzato, dopotutto ogni persona ha il proprio livello di tolleranza.
Le richieste eccessive portano alla stanchezza. Un corpo stanco perde l'efficacia dei suoi meccanismi naturali, pertanto è incapace di recuperare e proseguire un processo di ricostruzione muscolare.
Il sovrallenamento genera uno stato di non progressione sul corpo, che soffre e sperimenta debolezza non solo fisica, ma anche mentale.
Aspettarsi risultati troppo in fretta e perdere la motivazione
Sia perdere peso che aumentare la massa muscolare sono processi che richiedono tempo, impegno e dedizione. Stabilisci obiettivi surreali Porta solo alla frustrazione.
Allo stesso modo, è bene comprendere che i cambiamenti variano da individuo a individuo ed è necessario abbinare l’allenamento ad abitudini sane. Curare la propria alimentazione e l’idratazione sono due aspetti essenziali, così come concedere all’organismo adeguati periodi di riposo e recupero.
Non c'è niente di più fuorviante dell'idea di supponi di poter trasformare il tuo corpo dall'oggi al domani. Anche il più piccolo cambiamento richiede disciplina e perseveranza, quindi il processo è graduale. Dobbiamo restare motivati, piccoli inizi portano a grandi risultati, l'impegno deve essere quotidiano.
Allena solo alcune zone del corpo
Gli istruttori professionisti sottolineano l'importanza dell'esercizio completo, in parole più semplici è necessario allenare l'intero corpo con la stessa intensità.
Contrariamente a quanto molti pensano, limitare la routine a determinate aree Previene il senso di proporzionalità sia nello sviluppo muscolare che nella perdita di peso.