Dieta di 13 giorni

Oggi troviamo un gran numero di diete che possiamo seguire, iniziare e interrompere. Non tutte le diete sono uguali, ognuna si adatta anche a un obiettivo diverso perdere grasso localizzato, perdere liquidi o aumentare la massa muscolare.

Una delle diete che vogliamo farvi conoscere di seguito è la Dieta di 13 giorni, noto anche come Dieta della NASA, una dieta ipocalorica che Ti aiuta a perdere dai 6 ai 10 chili in 13 giorni. 

Nelle diete bisogna sempre tenere presente che non tutte funzioneranno allo stesso modo per tutte le persone, perché ognuno di noi ha il proprio metabolismo, una diversa tolleranza al cibo, maggiore attività sportiva e fisica, tra le tante varianti.

In questo caso, la dieta dei 13 giorni è una dieta veloce che ci permette di perdere peso in modo efficace e ci motiva poiché gli effetti della dieta sono visibili dal terzo giorno, per questo gli piace tanto e ci aiuta a continuare e a non scoraggiarci.

Tieni a mente

Deve essere chiaro che questi tipi di diete sono concepite come regimi d'urto in modo che il corpo inizi a bruciare più grasso del normale, sono diete d'urto per preparare il corpo a una dieta più controllata e di lunga durata.

Questa dieta non deve superare i 13 giorni e non deve essere ripetuto nel tempo. Nasce dal regime che gli astronauti praticavano perché era la dieta che portavano durante la loro preparazione fisica nelle spedizioni nello spazio.

Quando ci prepariamo ad effettuare una dieta di questo tipo dobbiamo sii chiaro sull'obiettivo e sii costanteSe non siamo carichi e preparati psicologicamente, non dobbiamo insistere o sforzarci.

Dieta di 13 giorni

La dieta dei 13 giorni consiste in tre pasti al giorno, cioè colazione, pranzo e cena. Il resto dei pasti, il pranzo di metà mattina e la merenda pomeridiana saranno costituiti da infusi, tè o caffè nero, senza zuccheri né latte, può essere addolcito solo con dolcificanti naturali.

La dieta in sé è un po' rigida, quindi te lo diremo noi quali sono i consigli da seguire:

• Non dimenticare che il idratazione, devi bere un minimo di 2 litri di acqua al giorno.
• Vietato consumare zucchero e sue varianti, gelatine, cioccolatini, pasticcini, ecc.
• Le salse industriali non possono essere consumate.
• Due cucchiai di olio extra vergine quotidiano.
• Devi abbinare la dieta con esercizio fisico.
• L'aceto ideale è quello di sidro di mele o mele.
• Non dovresti superare i 13 giorni di dieta perché potresti essere a rischio di anemia e malnutrizione.
• Evitare grassi trans.
• Non possono essere ubriachi bevande gassate anche senza zuccheri aggiunti o bevande alcoliche.

È una dieta molto ipocalorica tra 500 e 700 kcal al giorno è ciò che consumiamo, il che è una grande sfida per coloro che cercano di eseguirlo, sebbene la perdita di peso sia nota. Tieni presente che la dieta di un adulto è di circa 2.200 kcal al giorno.

Come tutte le diete devi conoscere tutte le regole per poterlo seguire correttamente e raggiungere l'obiettivo.

Quindi dobbiamo seguire le raccomandazioni di cui sopra e cercare di rispettarle durante quei 13 giorni per perdere peso progressivamente.

Menù da seguire per 13 giorni

Qui ti diciamo qual è il menu di questa dieta in modo che tu possa essere consapevole di quale tipo di cibo viene trattato e come dovrebbe essere consumato.

prima colazione

Le colazioni si alterneranno, Puoi consumare tè, infuso o caffè da soli senza dolcificare e una fetta di pane integrale. Se un giorno si mangia la fetta di pane a colazione il giorno dopo non si può consumare.

picnic

Gli snack possono essere solo a base di liquidi, tisane, caffè nero o tè non zuccherati, solo dolcificanti naturali che non aggiungono calorie.

Pasti

Di seguito vi forniamo il pasti che puoi fare durante le due settimane della dieta.

• 2 uova sode, piatto di spinaci crudi o al vapore.
• 150 grammi di pollo o tacchino alla griglia senza olio, insalata di pomodori e lattuga, un pezzo di frutta di stagione.
• Frittata con due uova e insalata di piselli con pomodoro.
• Carote tritate, un uovo sodo e formaggio Gruyère magro.
• Petto di pollo alla griglia senza olio e pomodoro con origano.
• Petto di tacchino e verdure al vapore e macedonia di frutta.
• Taco di tonno con crema di zucca.
• Zuppa di verdure e insalata di verdure fresche.

Cena

Infine, vi diciamo cosa possono essere le cene a seguire:

• 150 grammi di carne magra alla griglia e insalata di lattughe varie con aceto di mele.
• 150 grammi di prosciutto cotto e insalata di lattuga.
• Macedonia di frutta senza zucchero e yogurt scremato.
• Insalata verde con 150 grammi di carne magra alla griglia.
• 2 uova sode e carota grattugiata.
• Pollo alla griglia senza pelle e insalata verde.
• Brodo sgrassato con una porzione di spinaci o bietole.
• Pesce bianco al forno e insalata di lattuga varia.

È possibile scambiare i piatti della cena con il pranzo e viceversa, dobbiamo solo tener conto di non ripetere gli stessi gruppi di alimenti. Seleziona quello che più ti piace per non annoiare il tuo palato e puoi continuare per 13 giorni consecutivi.

Affinché l'effetto della dieta sia maggiore, l'ideale è fare un giorno di disintossicazione a base di liquidi il giorno prima di iniziare la dieta, in modo che il corpo si prepari alla perdita di peso.

Per evitare il temuto effetto rimbalzo, una volta trascorsi i 13 giorni, occorre mantenere una dieta controllata a base di frutta, verdura, proteine, basso contenuto di carboidrati e grassi sani in modo che il corpo non ingrassi rapidamente.

Idealmente, seguire questa dieta dovrebbe essere supervisionata da un professionista fin dal primo giorno, i nutrizionisti ci consiglieranno meglio sui gruppi di alimenti che possiamo consumare e su come possiamo evitare l'effetto rebound.