Ci sono molte diete perché ogni persona è diversa E hai bisogno di una dieta ad un certo punto della tua vita, che si tratti di perdere peso, aumentare di peso, prenderti cura del tuo cuore o evitare del tutto lo zucchero.
In questo caso, la dieta da 1800 calorieÈ una dieta che può essere eseguita a lungo termine perché non è aggressiva e ha tutti i gruppi alimentari in modo che il nostro corpo abbia i nutrienti necessari per la sua attività.
Ve lo diciamo noi di che dieta le 1800 calorie, quali sono le caratteristiche e due diversi menù giornalieri per darvi un'idea.
Caratteristiche della dieta da 1800 calorie
È una dieta sana, Non è un dieta restrittiva E offre ottimi risultati se fatto correttamente, non mette in pericolo la nostra salute perché non è per niente aggressivo.
Qui vi raccontiamo le caratteristiche di questa dieta varia e che non diventa monotona perché abbina al meglio il cibo.
dieta completa
Una dieta che comprende tutte le macronutrienti, aminoacidi essenziali e oli sani per sentirci sazi e possiamo gradualmente perdere peso. Diete miracolose e di breve durata non soddisfano questi requisiti.
Dieta equilibrata
L'equilibrio e il modo in cui il cibo viene distribuito durante i pasti è importante, per questo motivo è una dieta consigliata a un gran numero di persone perché molto benefica.
Dieta saziante
Una delle cose più importanti quando si tratta di stare a dieta è essere sazi e non morire di fame. Il grosso problema con le diete è che le persone soffrono la fame e si arrendono. Tornano alle loro abitudini alimentari e non seguono una dieta, quindi non raggiungono il loro obiettivo.
Con questa dieta di Calorie 1800 non avrai alcun problema, perché ti sentirai pieno e sazio.
Dieta varia
Gli alimenti che compongono questa dieta sono molto vari, quindi non è una dieta stanca o noiosa. Puoi creare una moltitudine di combinazioni sui tuoi piatti. Diventa quindi anche una dieta personalizzabile perché ogni persona può aggiungere o togliere il cibo in base alle proprie esigenze.
Con questa dieta varia ed equilibrata, il corpo riceve tutti i nutrienti essenziali. Gli alimenti che lo compongono sono a basso contenuto di grassi, non contengono alti livelli glicemici e le fibre sono bilanciate con le proteine.. I carboidrati sono a lenta assimilazione in modo che il corpo si senta sazio più a lungo.
Vi diciamo quali sono i requisiti che devono essere soddisfatti per eseguirlo correttamente.
- Dovrebbe essere mangiare 5 pasti al giorno, non dovremmo saltare nessuno.
- Bevi il minimo 2 litri d'acqua.
- Evita le bevande zuccherate, le bibite e le bevande alcoliche.
- Lo zucchero dovrebbe essere sostituito da dolcificanti, anche se non dovrebbero essere nemmeno abusati. Idealmente, addolcire con stevia o saccarina.
- Evita i grassi saturi e lavorati.
- consumare cibi a basso contenuto di grassi.
- cucinare a alla griglia, al forno, bollite o al vapore. Evitare tutti pastellati e fritti.
- Questa dieta dovrebbe essere accompagnata con l'esercizio fisico almeno 3 giorni a settimana.
Menu di esempio della dieta da 1800 calorie
Di seguito condividiamo con te tre menù che puoi realizzare o che puoi prendere come esempio per poter fare le variazioni che più ti interessano in termini di alimenti dello stesso gruppo. Molte volte il problema con le diete non è sapere cosa mangiare o come mangiare, cerchiamo esempi e informazioni Per avere un po' di nozioni, in questo caso, vi diciamo quali sarebbero le quantità e gli alimenti per completare un sano menù da 1800 calorie. Prendete nota!
Esempio 1
prima colazione
- Bicchiere di latte di soia o bevanda vegetale. Puoi accompagnarlo con il caffè se lo desideri.
- 80 grammi di pane ai cereali.
- 50 grammi di formaggio fresco scremato.
- 1 pomodoro naturale.
Pranzo o metà mattina
- Un pezzo di frutta media, kiwi, pera, prugna, ecc.
- Uno yogurt naturale.
- 5 noci o 5 pezzi di frutta secca a piacere.
cibo
- Piatto di legumi cotti 100 grammi: lenticchie, ceci, fagioli.
- 100 grammi di gamberi o mazzancolle cotti.
- 1 pomodoro naturale.
- 1 mela o pera per dessert.
picnic
- Infuso o tè verde.
- 80 grammi di pane integrale.
- un cucchiaino di marmellata leggera.
Cena
- Pesce alla griglia.
- Purea di verdure fatta in casa con un cucchiaio di olio d'oliva.
Esempio 2
prima colazione
- Caffè con latte scremato o un bicchiere di latte di soia o bevanda vegetale.
- 80 grammi di pane ai cereali.
- L'olio d'oliva.
- 1 pomodoro naturale.
Pranzo o metà mattina
- Un pezzo di frutta.
- 15 grammi di noci.
cibo
- Piatto di pasta da 70 grammi, preferibilmente integrale.
- 75 grammi di carne macinata.
- 50 grammi di pomodoro fritto fatto in casa.
- Pezzo di frutta.
picnic
- Infuso o tè verde.
- Yogurt naturale.
- 30 grammi di fiocchi d'avena.
Cena
- Scatola di tonno al naturale.
- Insalata di peperoni, pomodori, carote e uova sode.
- Condimento a piacere, massimo due cucchiai di olio d'oliva.
Vai avanti e prova questa dieta perché non è così restrittiva e anche se non perdi la velocità delle diete miracolose il tuo corpo ti ringrazierà perché non lo stresserai e non ti sentirai irritabile per la fame.