Ha élvezi a szabadban edzéseket, akár nyáron, vagy rendszeresen jár edzőterembe, akkor egyszerűen nem kerülheti el a magas hőmérsékletet és a páratartalmat. És az egész nyári verejték szomjas és kiszáradt. Akár rabja is lehetsz sportitalok megrakva cukorral anélkül, hogy észrevenné.
De gondolod sportitalok egészségesek neked? Mi a jobb az átlagember számára, aki edz, sportitalt vagy vizet fogyaszt? Vessünk egy pillantást a szakértői véleményre arról, hogy jobb-e a víz, mint a sportitalok:
"A víz a legnépszerűbb ital, amelyet edzés közben kell inni, de a sportitalok jobban hidratálják a munkát."
Mennyire igaz ez az állítás?
Igaz mondani, hogy a sportitalok jobb munkát végeznek hidratáció mint a víz. Az edzés közbeni kiszáradás olyan izzadás következtében következik be, amelyben a testből a víz és az elektrolit elveszett. Edzés közben izzadás lép fel a testhőmérséklet fenntartása érdekében. A test szénhidrátkészletei is kimerülnek az edzés során, az izmok felhasználják a bennük tárolt glikogént, valamint a májét.
A sportitalok vízből, sóból, elektrolitokból, glükózból és fruktózból állnak. Glükóz és só növeli az abszorpciós képességet vagy a víz felvétele a testben. A csapvíz felszívódása a sportitalokhoz képest alacsonyabb, ezért a sportitalok javítják a hidratációt.
Az italban lévő glükóz megakadályozza a vércukorszint túl alacsony csökkenését, és segítenek fenntartani a szervezet glikogénkészleteit is. A nátrium és a kálium a fő elektrolit, amely segít fenntartani a hidratációt és csökkenti a vizeletmennyiséget.
Tehát melyik ital a legjobb a test hidratálásához és megtartásához edzés közben?
Víz: A víz puffadást okoz, amely elnyomja a szomjat, ezért az ivóvíz nem tartalmaz szénhidrátot vagy elektrolitot, és emellett növeli a vizeletmennyiséget is.
Sportitalok: Ezek javítják a teljesítményt edzés közben, jóak Abszorpciós kapacitás, mivel izotóniásak (vagyis a testnedvekéhez hasonló összetételűek). A izotóniás folyadékok, jó gyors felszívódási képességük miatt pótolják az izzadás során elvesztett folyadékokat, és szénhidrátot adnak.
Levek: A gyümölcslevek vannak hipertóniás, ami azt jelenti, hogy több szénhidrát vagy glükóz molekula van milliliterenként. Táplálóak lehetnek, de nem jó megoldás a hidratálásra. A gyümölcslevekben lévő fruktóz vagy gyümölcscukor csökkenti a víz felszívódásának sebességét, így a sejtek nem hidratálódnak gyorsan. A hipertóniás folyadékokat izotóniás oldatokkal együtt vagy hígított formában kell bevenni. Általában edzés után kell bevenni.
Szénsavas italok: szénsavas italok kiszáradást okozhat. Koffein van bennük, ezért vizelethajtó hatásuk van, ami azt jelenti, hogy a vizelettermelés növekedni fog. Ezenkívül kiterjesztő hatásuk is van, és teltségérzetet adnak. Ez gátolja a természetes szomjúságmechanizmust.
Összegezve:
A testmozgás vagy a sporttevékenységek során nagy mennyiségű verejték keletkezik a test belső hőmérsékletének fenntartása érdekében. Ez a testnedvek és az elektrolitok elvesztéséhez vezet, és ha nem ellenőrzik, dehidratációhoz vezethet. A test szénhidrátkészletei is kimerülnek a testmozgás során. A tiszta víz helyettesítheti az edzés közben elvesztett folyadékot, de az elektrolitokat és a szénhidrátokat nem. Emellett teltségérzetet ad és növeli a vizeletmennyiséget. A sportitalok nem jobban hidratálódnak, mint a víz, hanem szénhidrátokat és elektrolitokat biztosítanak, amelyek elvesznek az edzés során. Édes ízük miatt nagy mennyiségben fogyaszthatók a vízhez képest.
Célszerű inni a természetes italokat (természetes vagy csomagolt) közvetlenül a testmozgás vagy a sportesemények előtt, alatt és után, ha nagy intenzitású edzésben vesz részt.
Azonban a víz jobb hidratációs forrás az átlagos tornaterem számára.