A strandon edzés 30 százalékkal több kalóriát éget el mint aszfalton végezni, a felülete által nyújtott ellenállás miatt. Ezenkívül nemcsak kevésbé káros a lábakra, de a homokkal való érintkezés elősegíti a tyúkszem gyógyulását. Tehát ne hagyja ki a lehetőséget, hogy sétáljon vagy futhasson a homokon, minden alkalommal, amikor nyáron a strandra látogat.
Futni a tengerparton a legjobb mezítláb menniAmint a lábujjak megragadják a talajt, a lábak és a borjak megerősödnek. Az egyenetlen felületek kezelésénél azonban ügyelni kell. Válassza ki a lehető legsimább felületet a ficamok, vágások és sérülések elkerülése érdekében.
Kezdje a menetet a nedves homokon járva hogy az izmok ideje legyen alkalmazkodni. Váltakozó gyors gyaloglás futással, amíg úgy érzi, készen áll a száraz homokra. Fusson rajta 2 vagy 3 percet, és térjen vissza a víz közelébe, hogy helyreálljon. Folytassa így 15-20 percig, amíg teste alkalmazkodik a puha homokhoz.
Ne várjon, és ne próbálja elérni a megszokott tempót. Nyilvánvaló, hogy a strandon sokkal nehezebb edzeni, mint az aszfalton vagy a futópadon, így a sebességed alacsonyabb lesz. El kell fogadnod, de cserébe, és ez nagyon fontos, több erőt és kitartást fogsz felhalmozni, mint a többi módszerrel. Kőbe faragod a lábadat és a fenekedet, ha állandó vagy.
Ha kifelé futni megy, az elsődleges fontosságúnak kell lennie az UV sugárzás elleni védelemnek és a megfelelő hidratálásnak. Mindig vigyen magával sok vizet, és használjon fényvédőt. Ha hajlamos az égési sérülésekre, viseljen hosszú ujjú inget, kalapot és napszemüveget, mint extra akadályt a nap ellen.