Hányszor hallottuk már a szót trigliceridek De a valóságban nem tudjuk pontosan, hogy mik azok, ha mérgező anyagok, ha testünk generálja őket, ha az elfogyasztott ételektől kapjuk őket, vagy ha a magas trigliceridszint jó vagy rossz hatással van az egészségünkre.
Részletesen beszélünk erről mik a trigliceridek, hogyan jelennek meg, hogyan ellenőrizhetők, mik a tüneteik stb. Komoly kérdés, mivel közvetlen hatással lehet egészségünkre és életmódunkra, közvetlenül befolyásolja étkezési szokásainkat, amelyet sokan nehezen tudnak megváltoztatni.
Ha van magas trigliceridszint Sokat érinthet minket, és olyan kóros állapotká válhat, hogy ha hosszú távon nem kezelik, nagyobb kárt okozhat, ezért elmagyarázzuk az összes információt, amelyet tudnia kell erről az anyagról.
Mik a trigliceridek?
A vérben található zsírok egy típusa, és ha az embernek van ilyen zsírfeleslege, ez növelheti annak kockázatát, hogy a koszorúereket érintő betegségekben szenvedjen, különösen a nőknél. Annak érdekében, hogy megtudja, jó-e a vér trigliceridszintje, vérvizsgálatot kell végezni, emellett ezt az elemzést a koleszterinszint is kíséri.
A normál trigliceridszint 150 alatt van, és ha meghaladja a 200 értéket, akkor magasnak tekintik. Összefoglalva elmondhatjuk, hogy magas szinteket lehet elérni, amennyiben azok teljesülnek ezeket a feltételeket:
- füst
- Nagy mennyiségű alkoholfogyasztás
- Nem csak testmozgást végez
- Túlsúlyosnak lenni
- Tartsa be a szénhidrátokban gazdag étrendet
- Bizonyos betegségek és gyógyszerek folyamatos szedése
- Genetikai rendellenességek
A trigliceridek olyan típusú zsírok, amelyek anélkül, hogy akarnák, és nem is keresnék, megtalálhatók az étrendben, és emiatt zsír formájában tárolódnak. káros zsír a zsírszövet falain. Az elfogyasztott lipidek (zsírok) túlnyomó többsége triglicerid, ezért óvatosnak kell lennünk, mert nagyon könnyű növelni ezeket a szinteket. Hosszú távon szenvedhetünk hipertrigliceridémiától, amely tünet kardiovaszkuláris kockázatokat okozhat.
Magas a trigliceridszint
Trigliceridek szintetizálódnak testünkben több területen, például a májban, amelyek ha túlzásokba esünk a zsírokkal az étrendünkben több mint 200 mg trigliceridet érnénk el és ez szívkoszorúér-betegséget és arteriosclerosist okozna az artériákban a zsír felhalmozódása miatt, ami megakadályozza a jó véráramlást.
A legdrasztikusabb megoldás es ne vegyen zsírt Bár ez túl radikális lehet, mert testünknek valóban szüksége van zsírokra a megfelelő működéshez, tanácsos azonban fokozatosan csökkenteni az étrendben lévő zsírokat, fenntartani a normális mennyiséget, és előtérbe helyezni a minőségi zsírokat, mint pl. omega-3, omega-6, mono- és többszörösen telítetlen zsírsavak. Ezenkívül csökkenteni kell a szénhidrátok és a finomított cukrok mennyiségét, mivel ezek nagy része közvetlenül kapcsolódik a rossz zsírokhoz.
Nem élhetünk zsír nélkül, a szervezetben tárolt trigliceridek szükségesek, hőszigetelőként működnek, gondoskodnak szerveinkről és energiává alakulnak. A legfontosabb az, hogy igazságos és szükséges összeget találjunk, ne vigyük túlzásba, mert ha elkezdjük túllépni a testet, egy bizonyos mennyiséghez hozzászokik, és káros lehet, akkor minőségi zsírokat kell keresnünk, hogy a trigliceridek ne emelkedjenek a vérben megengedettnél magasabb szintre, hogy ne kockáztasson.
Miért szenvedünk magas trigliceridszinttől?
Korábban megemlítettünk néhány olyan kulcsfontosságú szempontot, amelyek miatt magas trigliceridszintet szenvedünk a vérben, majd egy kicsit tovább fogjuk fejleszteni az elméleteket.
- Elhízott, túlsúly a testben. A trigliceridek általában növekednek a súlygyarapodás arányában, mivel az elhízás azt jelenti, hogy több zsír van a testben.
- Egyél több kalóriát, mint amire szükségünk van. Előfordulhat, hogy a szorongás valamilyen szakaszán vagyunk túl, ezért több étellel és nem éppen egészséges étellel fojtjuk el a stresszt, emiatt több kalóriát fogyasztunk, mint kellene. Üres kalóriák fogyasztása, amelyek, bár nem veszünk észre, a trigliceridek növekedését okozzák, az alkohol az egyik legnagyobb bűnös. A mediterrán étrend mindig ajánlott.
- La edad ez meghatározó tényező, mert az évek múlásával nőnek.
- Tomar bizonyos típusú gyógyszerek Közvetlenül befolyásolhatják a trigliceridek, például szteroidok, fogamzásgátlók vagy vizelethajtó gyógyszerek mennyiségét.
- Cukorbetegség és hypothyreosis, valamint vese- és májbetegségek, amelyek összefüggenek a magas trigliceridszinttel.
- A Genetikai örökség, a genetikai problémák 20 és 40% között érinthetnek minket, ezért fontos figyelembe venni a családtörténetünket.
Ezek az cukorbetegek azok, akiknek figyelmesebbnek kell lenniük, mivel a kockázati zónában vannak, valamint azok a nők, akiknek túljutottak a klimax szenvedhetnek a vér zsírtartalmának növekedésével összefüggő betegségektől. 75%, illetve 30%.
A magas trigliceridszint tünetei
Ha azt észleljük, hogy a vérben magas a zsírszint, akkor ne engedjük át, mert tüneteink alakulhatnak ki és bizonyos szív- és érrendszeri betegségek, a máj és a lép, sőt a hasnyálmirigy problémái.
sok leggyakoribb tünetek a következők:
- Folyamatosan fáradtnak érzi magát
- Hajhullás.
- Álmatlanság
- Túlzott arcszőrzet.
- Fokozott hasi zsír.
- Folyadék visszatartás.
- Fejfájás.
Ne csüggedjen, ha valakinek hipertrigliceridémiát észlel, mivel a megoldás mindenki számára elérhető, egészséges szokásokkal, a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás szintje apránként csökkenthető.
Alacsony trigliceridek egészséges módon
A trigliceridszint csökkenésének leglogikusabb és legpraktikusabb módja az, ha abbahagyjuk az üres kalóriákkal, zsírokkal, cukrokkal, finomított lisztekkel stb. Fogadni kell rostokban, zöldségekben, gyümölcsökben és omega-3 zsírsavakban gazdag étrendre. Ezek
A trigliceridszint csökkentése érdekében nagyon fontos, hogy csökkentsük a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, és növeljük a rost- és omega-3 zsírsavakat, amelyek segítenek megelőzni a szív- és érrendszeri kockázatokat
Azt mondjuk, hogy az ember hipertrigliceridémiában szenved, ha az ilyen típusú zsírok szintje jelentősen megemelkedik, amikor az 40 - 240 mg / dl másoknak 250 mg / dl - 500 mg / dl.
Íme néhány tipp a trigliceridek egészségesebb és legellenőrzöttebb csökkentésére.
- Növelje a rost adagját az étrendben: a rost segíti a könnyebb emésztést, csökkenti a zsírok és cukrok felszívódását az ételektől. Ezért ajánlott több spenót, narancs, brokkoli, mandarin, cékla, körte, alma, zab, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek és quinoa fogyasztása.
- Egyél több omega-3-at és kevesebb telített zsírt. Tudnunk kell, hogyan lehet megkülönböztetni azt a kétféle zsírt, amelyre az emberi testnek szüksége van a megfelelő működéshez, kerülnünk kell: vajat, feldolgozott húsokat és zsírokat, tejszínt, teljes tejtermékeket vagy pálmaolajat, másrészt növelnünk kell a mérsékelt de folyamatos fogyasztása: olajos hal, extra szűz olívaolaj, dió vagy lenmag.
- Az összes feldolgozott élelmiszer elutasítása egy szezonra, telített zsírokkal, cukrokkal és koleszterinnel teli termékek. Vagyis tegye nélkül: péksütemények, fehér kenyér, sült ételek, mindenféle kolbász, fehér cukor, finomított liszt stb.
Alacsony trigliceridszint
Mindezekben az esetekben mindig a csúcs egy pontjára koncentrálunk, vagyis ha magas a trigliceridszintje, de Mi történik, ha a szint nagyon alacsony? Sem az egyik, sem a másik nem egészséges, alacsony trigliceridszint esetén több tényező is oka lehet, bár ezeknek a szinteknek a megtalálása nem túl gyakori. Ha alacsonyan vannak, az ahhoz vezethet sok egészségügyi kellemetlenség, különösen, ha figyelembe vesszük, hogyan működnek az energiatartalékokból, mivel kimerültségük esetén hipotrigliceridémiát okozhatnak.
Az alacsony trigliceridszint tünetei okozhatnak neurológiai rendellenességek, rossz zsírfelszívódás és retina gyulladás. Az E-vitamin fogyasztása ajánlott, mivel elősegíti a zsírok jobb metabolizmusát és a szint növelését.
A hosszú ideig tartó és nagyon alacsony zsírtartalmú étrend bizonyos alultápláltságot okozhat, ami miatt a triglicerid forrása érintettnek érzi magát, és olyan súlyos problémákhoz vezethet, mint például az étvágytalanság. Előfordulhat, hogy bizonyos gyógyszerek is visszavonják a zsírok felszívódását, például a koleszterinszint csökkentésére szolgáló kiegészítők.
A trigliceridek és a koleszterin közötti különbségek
Nem szabad összekeverni a lipideketHangsúlyoznunk kell, hogy a koleszterin felelős az erős sejtek képződéséért, és a trigliceridek azok, amelyek energiát termelnek.
Trigliceridek A koleszterin mellett a zsírsavak, amelyeket a vérünkben találunk, alapvető egészségvédő anyagok, mivel nekik köszönhetően van energiánk a napokkal szembenézni. Trigliceridek középszintűnek kell lennie a koleszterinszintnek szintén közepes szinten kell lennie, és a jó koleszterint is figyelembe kell venni.
koleszterin felelős az egészséges sejtek fenntartásáért és része az epesóknak, míg a trigliceridek Energiát szolgáltatnak, mint a test energiatartalékát. Védik testünket a hirtelen hőmérséklet-változásoktól, és elengedhetetlenek bizonyos vitaminok, A, D, E, K felszívódásához.