Fontos meghatározni az időt, amelyre menni kell alvás minden nap. Ha nem határoz meg semmilyen időpontot, fennáll annak a veszélye, hogy felfüggesztett feladatok merítik el, vagy egyszerűen hagyja magát elvonni a figyelmét, és késlelteti az iskolába járás idejét. ágy, aminek az lesz a következménye, hogy másnap nem kellően pihent.
És ha most keltél fel, meg kell keresned a viselni kívánt ruhákat, elkészíteni a reggelit és a maradékot feladatok minden nap, lefekszik azzal a gondolattal, hogy reggel nincs elég ideje.
Ezért tanácsos előkészíteni mindent, amire szüksége van, mielőtt elmész alvás. Tegye megfelelő helyre a ruháit és mindent, ami a következő napra szükséges. Készítse elő a reggelizőasztalt, hogy ne kelljen reggel megtennie, és ne kelljen kirohannia a szobából. ágy amint megszólal a riasztó.
Új és jó szokások
Kényelmes félretenni a mozgásszegény életmód, mert bebizonyosodott, hogy a fizikai aktivitás az egyik legjobb módszer az álmatlanság és az alvási problémák leküzdésére. Egy másik tevékenység, amely kedvez álom ez nemi aktus. Jó esély van arra, hogy elaludjon, mint egy csecsemő, és teljesen ellazuljon a szex után.
A. Előnyei gyakorol fizikai Ezek nem titok, de ami lehet, az a tény, hogy a testet aktívan tartják, mert jelentősen hozzájárulhat az elalváshoz. Gyakorlat legalább 20 percig gyakorol fizikai naponta, segít jobban és könnyebben aludni. Ami fontos, ha délután szereti a sportot, az az, hogy legalább 2 órával lefekvés előtt próbálja meg ezt csinálni.
A jobb alvás másik kulcsa táplálás. Nem tanácsos túl sok stimuláns italt fogyasztani, sem túl nehéz vacsorát enni, és ha mégis, ne feküdjön le ilyen hamar, de nem ajánlatos alvás Éhgyomorra. Könnyű vacsorát kell készíteni két-három órával lefekvés előtt. Gyakran előfordul, hogy éjszaka vacsorázni megy, túl sokat eszik, vagy túl nehéz ételeket eszik.
Amikor sült, vörös húst eszik, élelmiszer cukrászda vagy nehéz, a testnek időbe telik megemészteni őket, és kevésbé mély alvást okoz, így másnap fáradtabbnak érzi magát.
Felejtsd el a lefekvés hogy mi történt a nap folyamán. Viták, harag, elviselhetetlen gyerekek stb. Miután a szoba ajtaja becsukódott, ezeket a kellemetlen helyzeteket kívül kell hagynia, és a szobára kell koncentrálnia pihenés. A rossz pihenés rontja a dolgokat. A hálószobának olyan helynek kell lennie, ahol az illető nyugodt és elszakad a napi gondoktól. Fontolja meg, hogy szán egy pillanatra mindent, amit nem lehet megoldani, azonnal tegye ki a fejéből. Arról szól, hogy vigyázzon a többi dologra, ami a éjszaka nincs megoldásuk.
Nyilvánvaló, hogy ez nem mindig könnyű relajarse. Igazi lelkiismereti erőfeszítéseket kell tennie teste és szelleme ellazítására. Behunyják a szemüket, gyengéden lélegeznek, és a test különböző részeit vizualizálják, hogy felszabaduljanak feszültségek. Tartsa meg gondolatait a lélegző. Ha egy rögeszmés gondolat zavar, akkor relativizálnia kell. Ehhez megjelenik a szoba, majd az épület, a környék, a város, az ország, a kontinens, a föld, a végtelen tér. Ez a megjelenítési technika segít relativizálni és lazítson.