La magas vérnyomás Erős vérnyomás jellemzi az artériák falain. A magas vérnyomás az egészség kockázati tényezőjét képviseli, és jelentős szív-, neurológiai és vese-szövődményeket okozhat. Azonban egyszerű lépésekkel megvédheti egészségét a magas vérnyomástól.
Rendszeresen ellenőrizze a feszültség artériás Fontos figyelemmel kísérni a magas vérnyomást, és szükség esetén hasznos intézkedéseket tenni annak csökkentése előtt.
Korlátozza a sóbevitelt
Túl sok sót fogyasztunk. Közben ő bemenet napi Felnőttnek ajánlott 6 gramm, általában átlagosan napi 9 grammot fogyasztunk. A sófelesleg kedvez a növekedésnek presión artériásEzért célszerű korlátozni a hozzájárulását. Ideális az, ha nem élnek vissza a finomságokkal, sajtokkal vagy főtt ételekkel, amelyek általában felesleget hoznak só.
Az ételek ízének fokozása anélkül, hogy túlterhelné őket só, helyettesíthető fűszerekkel és aromás gyógynövényekkel. Célszerű elhagyni a túl sós snackeket, például a burgonya chipset, a földimogyorót, a sütiket, és helyettesíteni azokat gyümölcsök és zöldségek. Végül tanácsos alacsony nátriumtartalmú vizet választani.
Az elnyomása izgat
Törölje a alkohol lehetővé teszi a magas vérnyomás kockázatának jelentős csökkentését. Valójában fontos összefüggés van az alkoholfogyasztás és a magas vérnyomás között. Minél nagyobb az alkoholfogyasztás, annál nagyobb a feszültség. Ezzel szemben, amint csökken az alkoholfogyasztás, a feszültség artériás egyszerre megy le. Kerülni kell a dohányzást is, mivel a nikotin nyomással szűkítő hatást vált ki az artériákban.
Kerülje a stresszt a sporttal
El feszültség a magas vérnyomásért is felelős. Bizonyított, hogy az a sport gyakran segít megelőzni a magas vérnyomást. Jobb alacsony intenzitású sportot gyakorolni, mint például gyaloglás, kerékpározás vagy úszás.
Ezenkívül az a sport lehetővé teszi ésszerű súly elérését vagy fenntartását, mivel a túlsúly a hipertóniát kedvez. Kétségtelen, hogy a helyes élethigiéné lehetővé teszi a magas vérnyomás rendszeresen.