A természetes gyulladáscsökkentők jelenlétének javítása az étrendben csökkenti a fájdalmat és a fellángolások számát amikor gyulladást okozó egészségügyi rendellenességben szenved.
Azonban, minden embernek előnyös a gyulladáscsökkentő étrend. És az, hogy az ilyen tulajdonságokkal rendelkező élelmiszerek kulcsfontosságúak az egészség megőrzésében és a betegségek megelőzésében.
Hogyan működik a gyulladás
Mi ez?
A gyulladás a immunrendszeri válasz sérülésekre és fertőzésekre. Ezért szükséges. A probléma akkor jelentkezik, ha hosszú távúvá vagy krónikussá válik.
Mindig fáj?
A gyulladás fájdalmat, bőrpírt és duzzanatot okozhat. Az ilyen típusú gyulladásra példa a reumás ízületi gyulladás. Azonban, egyes esetekben észrevétlen maradhat, mint a szívbetegségben vagy az Alzheimer-kórban.
Mit lehet tenni?
Amikor megjelenik a gyulladás, a legjobb stratégia az, ha gyorsan orvoshoz fordulunk. Különösen akkor, ha valami hirtelen történik, mivel ez általában akkor történik, amikor a test egy fertőzéssel, például vakbélgyulladással küzd.
Élelmiszerek, amelyek természetes gyulladáscsökkentők
Az étrend nagyon releváns szerepet játszik a gyulladásban. Egyszerűsítés, A gyulladáscsökkentő ételek mindazok, amelyeket általában egészségesnek jelölnek. Ez magában foglalja a gyümölcsök és zöldségek számos változatát, a teljes kiőrlésű gabonákat, a hüvelyeseket, a diót, az olajos halakat, valamint a friss gyógynövényeket és a fűszereket.
Gyümölcs és zöldség
A gyulladás megelőzése érdekében sok gyümölcsöt és zöldséget kell enni. A zöld és a vörös ételeket nagyon előnyösnek tartják. Spenót, brokkoli, cseresznye és málna néhány példa. Azonban, célszerű minél több fajtát és színt kombinálni.
zöldségek
A hüvelyesek rostokban gazdagok, antioxidánsokkal és más gyulladáscsökkentő anyagokkal vannak tele. Használja ki őket megfelelően cserélje le az állati fehérjéket növényi fehérjéivel.
Frutos secos
Dió biztosítja egészséges zsírok, amelyek segítenek megfékezni a gyulladást. Az olívaolaj és az avokádó is jó forrás. Ügyeljen arra, hogy naponta egy marék diónál többet ne fogyasszon, hogy megakadályozza a kalóriák felhalmozódását a szervezetben.
Kék hal
Lazac, tonhal és szardínia Nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat biztosítanak, amelyek egyik előnye, hogy segítenek a gyulladás leküzdésében.
probiotikus
A probiotikus ételek segíthetnek a gyulladás leküzdésében. Joghurtok jó példa. Egyszerűen meg kell győződnie arról, hogy nincsenek-e zsúfolva cukorral. És ez az, hogy a cukorral való visszaélés súlyosbíthatja a problémát, mivel elhízáshoz vezet, és ez további gyulladáshoz vezet.
Mit ne egyél
Meg kell jegyezni, hogy a gyulladáscsökkentő ételek bármely előnye megszűnik, ha a cukor és a telített zsír bevitele nincs korlátozva. Ez utóbbiak megtalálhatók a húsban, a teljes tejtermékekben és a feldolgozott élelmiszerekben. Általánosságban, célszerű elkerülni mindent, ami nagyon feldolgozott, zsíros vagy édes.
Növények, amelyek természetes gyulladáscsökkentők
Zöld leveles zöldségek
A zöld leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta ...) segíthetnek a gyulladás megfékezésében a K-vitaminnak köszönhetően.
Ajo
A rossz lehelet rossz rap-et adott, de előnyei egyértelműen felülmúlják hátrányait. Számos előnyének egyike, hogy segít megfékezni a gyulladást.
Fűszer
Mi a közös a gyömbérben, a szegfűszegben, a fekete borsban, a bazsalikomban, a kakukkfűben, az oregánóban és a kurkumában (a curry sárga árnyalatáért felelős)? Ezek mind fűszerek, Amellett, hogy ízeket adnak ételeinek, érdekes gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkeznek.
Zöld tea
A zöld tea étrendbe történő felvételének számos fontos oka van. Ez az ital a hatalmas szövetséges a gyulladáscsökkentő harcban, amely a testen belül zajlik, csökkentve a rák és a szívbetegség kialakulásának kockázatát.
Természetes izomgyulladáscsökkentők
Amikor egy vagy több izom meggyullad, a legjobb stratégia a pihenés, az elegendő folyadékfogyasztás, és az erőteljes izom megerőltetése. Bizonyos ételek, növények és szokások is segíthetnek.
kamilla
A kamilla gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik az izmok számára. Megkaphatod infúzió formájában, vagy a kamilla illóolajjal kenje be közvetlenül az érintett területre.
áfonya
Az áfonya a érdekes természetes eredetű izomlazító. A titok antioxidánsaiban rejlik, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik az oxidatív stresszt és a gyulladást.
Cayenne
Gyakran ajánlják fibromyalgiában vagy rheumatoid arthritisben szenvedőknek annak miatt kapszaicintartalom. Ezt az anyagot természetes izomlazítónak tekintik. A Cayenne használható étkezésekben (érdemes megjegyezni, hogy erősen fűszeres), vagy külsőleg alkalmazható krémeken keresztül.
D. vitamin
Ha rendszeresen jelentkeznek izomfájdalmak vagy görcsök, akkor D-vitamin-hiány állhat mögötte. Ezt kiegészítőkkel, valamint dúsított tojásokkal, halakkal és tejjel lehet elérni. A D-vitamin megszerzésének legjobb módja a rendszeres napsugárzás.