Ez a diéta a napi kalóriabevitel csökkentéséből áll, a fogyás szempontjából fontos, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyire a testnek vagy a testnek szüksége van, így tartalékból vehet fel energiát, miközben hatékonyan csökkenti a cukrot és a zsírlerakódásokat.
Táplálkozási és táplálkozási szakemberek mindig a lassú fogyást és az egészséges irányelvek betartását javasoljákIgen, az étrendet mindig aktív testmozgással kell kombinálni, hogy a veszteség nagyobb legyen, és a test karcsú és arányos alakot érjen el.
Ez a módszer hasonló a mediterrán étrendhez, étrend több, mint dicséret mivel nagy mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget ötvöz alacsony zsírtartalmú és nagyon tápláló ételkészítési módszerrel.
Súly skála diéta lépései
lépésre 1
Ezt az étrendet az ételek helyes elosztása jellemzi, ahol egyetlen csoport sem kizárt. Fontos az is, hogy mennyi ezek és milyen módon kell főzni. Kellene kerülje a sült, ütött, tejszínes szószokat, majonézt stb.
A változatosságot meg kell jutalmazni, a főszereplők pedig zöldségek és gyümölcsök.
- Ne felejtsen el enni napi 5 ételt.
- Igyon legalább 0 liter vizet vagy ha inkább citrommal vagy narancssal ízesített infúziókat vagy italokat szeret.
lépésre 2
Mivel a dietas para Bajar de pesoVannak korlátozóbbak, mint mások, általában a naponta elfogyasztott kalóriák száma alapján, ezért a következő lépés, amelyet meg kell tennie, hogy megtudja, milyen napi kalóriatartalmat hajlandó elfogyasztani, és ennél a számnál marad.
- 15000 kalória.
- 1800 kalória.
- 2000 kalória.
A legfontosabb az, hogy megnézzük az általunk követett életmódot, és kiválasszuk azt, amelyik a legjobban megfelel az igényeinknek, mert ha nagy fizikai terheléssel rendelkező 8 órás munkánk van, akkor több kalóriát kell fogyasztanunk.
lépésre 3
Az étkezésnek és a bennük levő étel mennyiségének egyértelműnek kell lennie, hogy ne legyen táplálkozási hiányunk.
- Keressen 150 és 200 gramm zöldséget a napi fő ételeiben. Tökéletesek rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal tölteni.
- Összegyűlik 100-15 o gramm fehérje akár állati, akár növényi eredetű.
- 30 vagy 70 gramm szénhidrát, amennyi szükséges a test megfelelő működéséhez, anélkül, hogy erőltetné. Innen megkapja azt az energiát, amelyre szüksége van, hogy egészséges, életfontosságú és erős legyen.
Élelmiszercsoportokat nem szabad elfelejteni.
- Fogyaszt gyümölcs De desszertként mindig 3 és 5 adag gyümölcsöt fogyaszthat el naponta, de étkezés után vagy előtte, ebéd közben vagy snackként elosztva. Kielégíti étvágyát és növeli a vitaminok mennyiségét.
- Ne hagyja félre a zöldségek, szüksége van rájuk az étrendjéhez, próbáljon megenni egy tányér hüvelyest egy héten, ezek fehérjét és szénhidrátok minőség. Mindig zöldségekkel kombinálja őket, és ne zsíros húsokkal.
- sok tejcsarnok Meg kell soványítani vagy a természetes helyen, mindig keresse meg a legjobb minőséget, hogy élvezhesse a jó joghurtot. Sajtok esetében keressen fölözötteket.
Az étrend és a fogyás nem értendő, ha nem kíséri jó testmozgás, járjon naponta legalább 30 percig, bár ideális az, ha olyan fizikai tevékenységet végez, amely a legjobban tetszik, és nem kötelességként, hanem élvezet.
A skála diéta módszere
Mivel igazolhatta, hogy ez a fajta étrend nagyon előnyös, elmondjuk, melyek azok az oszlopok, amelyeken alapul:
- La táplálkozás. Meg kell adnia neki a megérdemelt fontosságot, vigyáznia kell az ételekre és a mennyiségekre.
- La egészség. Nem szabad hülyén játszani és veszélyeztetni a testünket.
- El sport. Nagyon fontos a testmozgás hozzáadása a célunk eléréséhez.
- La pszichológia. Létfontosságú tudni, hogy hol található a túlsúlyunk problémája, vagy átgondolni azokat az okokat, amelyek miatt megpróbálunk lefogyni.
- La motiváció. Tisztában kell lennünk céljainkkal és keményen kell dolgoznunk a jó motiváció érdekében.
Az emberek túlnyomó többsége hajlandó volt fogyni valamikor az életében, vagy egyszerűen csak jobban kezdett gondoskodni az étrendjéről, hogy jobban nézzen ki, kicsit fogyjon stb.
Fontos, hogy a fejeddel tedd, konzultálj a táplálkozási Ha kérdései vannak az egészséges táplálkozási terv készítésével kapcsolatban, vagy ha egy edző készít testmozgási asztalokat, amelyek igazodnak a fizikai alakjához, neméhez és korához.