A futás hosszan tartó erőfeszítéssel járó sportág, ezért fontos, hogy annak érdekében növelje a teljesítményt, azok, akik gyakorolják, olyan ételeket fogyasztanak, amelyek kedveznek ennek az erőfeszítésnek.
Ezek az ételek a napszak függvényében változhat futásra választották. Ha reggel futni megy, akkor az ideális ételek a tartós erőfeszítéseknek ellenállnak, és ha éjszaka csinálják, akkor vannak különféle.
Azoknak az embereknek, akik gyakorolják a reggeli futás Javasoljuk, hogy az előző napi vacsora alatt szénhidrátot vegyen be, másnap pedig teljes reggelit (gyümölcs, gabonafélék és tejtermékek) fogyasszon el, ideális lehet enni a verseny előtt legalább két órával vagy a lehető leghosszabb ideig, tekintettel arra, hogy ütemezési kérdésekben, ennek a követelménynek a betű szerinti betartása a legtöbb számára meglehetősen nehéz lehet.
És most olyanokkal megyünk, akik inkább abbahagyják a futást napnyugta után, ami mellesleg a legjobb alkalom a futáshoz és bármely más sportág gyakorlásához a nyár folyamán, mivel a napsugarak nem viselik el erőnket. Nos, ebben az esetben az előző etetésnek feltétlenül tartalmaznia kell hüvelyeseket és szénhidrátokat, ha jól akarunk teljesíteni, bár a várakozási idő a reggeli futáshoz képest hosszabb, 4 és 6 óra között van, ami belefér a Kérjük ezen élelmiszercsoportok bevonása az ebédidőben.
Egy másik diétás tanács az éjszakai futóknak, mivel az utolsó étkezés és a verseny között meglehetősen hosszú idő telik el, az az, hogy 20 perc és 1 óra között megeszünk egy darab gyümölcsöt vagy egy energiadarabot a verseny megkezdése előtt. Mindehhez hozzá kell tennünk egy nagyon fontos dolgot: igyon sok vizet az erõfeszítés során, akár a nappali futást gyakorolja, akár az éjszakai futást részesíti előnyben, főleg most, amikor magasabb a hőmérséklet.