A táplálkozás csodálatos világában rengeteg étrend létezik. És nagyon valószínű, hogy ha harcoltál a fogyás követtem néhányat.
Ez alkalomból szeretnénk elmondani, hogyan varrtad a Okinawan diéta, talán kevésbé ismert, mint az Atkins-diéta vagy a Dukan diéta de nagyon hatékony és biztonságos, ha egészséggel és lelkiismerettel folytatja.
Az okinawani diéta azonos nevű japán szigeten jelenik meg, a dél-japán Ryukyu-szigetcsoport legnagyobb szigete. Ez a rendszer általában kevesebb kalória fogyasztásából áll, de a szervezet számára szükséges alapvető tápanyagok eltávolítása nélkül.
Ez a diéta a szigeten lakók étkezési szokásain alapul, hol vannak a világ legidősebb emberei. Nem fogyókúrás fogyás, hanem étrend, amellyel megtanulhatunk egészséges és hatékony módon étkezni.
Az okinawani étrend általános jellemzői
A japán étrendet mindig is nagyra értékelték és dicsérték, étrendjük sok rizst, halat, különböző államokban szóját, sok zöldséget és kevés telített zsírt tartalmaz.
Ötször több százéves az Okinawa-szigeten, mint Japán többi részén és ezt nem hagyták figyelmen kívül, és sok embert érdekelt, hogy mi az oka. Amit alább elmondunk, hogy általános elképzelésed legyen.
- Kevesebb rizst fogyasztanak, mint Japán többi részén, 20% -kal kevesebbet.
- Másrészt elkerülik a 25% -os cukrot.
- A gabonafélék és gabonatermékek 75% -a.
- 300% -kal több zöldséget fogyasztanak és kombinálják az összes színt.
- Az állati fehérjék a tengerből származnak: halak és kagylók.
- Sertéshúst esznek, de különleges alkalmakkor, valamint zsírhoz főzéshez.
- Növelik a tofu bevitelét ételeikben, ami gazdag fehérjeforrás.
- Ez egy olyan étrend, amely kielégíti a felhasználót anélkül, hogy nagy mennyiségű kalóriát fogyasztana.
- Zöldségekben és zöldségekben kapott tápanyagokban és mikroelemekben gazdag.
Életmód Okinawában
Okinawa népe ők gazdák és halászok, tehát abban az értelemben önellátók. Növekszik és halászza meg saját ételeit, ami szintén „arra kényszeríti” őket, hogy a terepen dolgozzanak vagy a tengeren kell törekednie a szárazföld és hajói fenntartására.
Alimentjeik Növényvédő szerük nincs, természetes műtrágyát használnak, és mindig az évszaknak megfelelő ételt fogyasztanak. A centenáriusok közül sokan a kanyon lábáig folytatják és gondozzák földjeiket.
Másrészt nagy gondot fordítanak társas kapcsolataikra, ugyanúgy, ahogyan fenntartják kertjüket, barátságaikat is úgy tartják fenn, mintha növény lennének.. Kiváló társadalmi életük van, a diéta után megőrzik életre szóló barátságaikat.
Érdekesség, hogy a sziget helyi lakossága fellép Naps és megszakad 2 vagy 3 óra. Ennek ismeretében el tudjuk képzelni, hogy az övé az életmód nagyon laza, és tudják, hogyan lehet megkülönböztetni az apró örömöket az élet. A többiek folyamatos stresszben élnek, emiatt testünk több kortizolt termel, ami következményeket generál az anyagcserénkben.
Az étrendben megengedett ételek
A diétában fontos az étel, de az állandóság és a végrehajtás is. Ha érdekel hajtsa végre az okinawani étrendet, elmondjuk, mely ételekre kell összpontosítania.
Az alap az, hogy kerülje a gyorsételeket és fogyasztja mindazokat a természetes ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket és zöldségeket.
A napi kalóriák száma nem haladhatja meg a napi 1.200 kalóriát, ami némileg alacsony a szokásos fogyasztáshoz képest, azonban ez nem okoz tápanyagjaink zuhanását.
Mindenféle gyümölcs és zöldség
Az ideális az, ha fogyasztjuk őket, amikor éppen a szezonjuk van, az étrend alapvető pillére.
- Brokkoli.
- Endívia.
- Hagyma.
- Cukkini.
- Uborka.
- Bors.
- Padlizsán.
- Sárgarépa
- Chard.
- Narancs
- Alma.
- Eper.
- Bogyók.
- Sárgabarack
Röviden, mindazok a szezonális gyümölcsök és zöldségek, ezeket össze kell kombinálnunk, élénk színekkel kell megtölteni a tányérjainkat. Ezáltal több vitamint és antioxidánst fogyaszt.
Hús és hal
Ez a diéta sok halat fogyasztA húst azonban nem zárja ki. Válasszon csirkehúst, marhahúst, és hagyja a sertéshúst különleges alkalmakra, vagy legfeljebb hetente kétszer fogyassza mérsékelt mennyiségben.
Ami a halakat illeti, keresse meg azokat, akiknél a legtöbb omega 3, kék hal és kagyló található. Tartalmazza őket hetente kétszer.
Szója
Szuper teljes étel amely segít megőrizni a test jó egészségét, fehérjében gazdag lehet fogyasztani minden változatában. Vásároljon szóját tofu, babcsíra, szójatej vagy bainák formájában. Keresse meg az ízlésének leginkább megfelelőt.
gabonafélék
A gabonafogyasztást az Önre kell korlátozni szerves változatai. Ezen felül, ha nem esznek nagy mennyiséget, mint Japánban, étrendjük fehér rizsből áll, mint alapvető táplálékból. Ennek a diétának a helyébe egy édesburgonya lép, amely hasonló az itt ismert édesburgonyához.
Tejtermékek
Ezzel az élelmiszercsoporttal nem szabad visszaélni, és még inkább, ha olyan feldolgozott termékekről van szó, amelyekhez zsírokat és cukrokat adtak.
A sovány és természetesebb verziók közül kell választania.
Az Okinawa diéta végrehajtása
Ezután elmondjuk hogyan kell diétázni hogy minden célod teljesüljön.
- Tisztában kell lennünk azzal, amikor ételt eszünk.
- Egyél lassan.
- Rágj rendesen.
- Hagyja abba az evést, amikor 80% -ban elégedettnek érezzük magunkat.
- Nem kell éheznünk, de kerülnünk kell a túlevést.
- Az ételeket kevés kalóriával, de nagy mennyiségű mikrotápanyaggal fogyasztják.
- Segít megtisztítani a testet a méreganyagoktól, és megszünteti azokat a hulladékokat, amelyektől meg kell szabadulnunk.